BODY

8 old school ασκήσεις για να αυξήσεις τον όγκο σου

Μια σειρά από παλιές, κλασικές 'σιδεράδικες' ασκήσεις για όλο το σώμα.

Σήμερα το πρόγραμμα θα έχει διαφορετική φιλοσοφία από ό,τι έχουμε δείξει ως τώρα. Όπως θα έχετε καταλάβει, στην προπόνηση μου προτιμώ να δουλεύω με λειτουργικές ασκήσεις και με προγράμματα προπόνησης που έχουν ως στόχο τον όγκο. Επειδή όμως και η μυική υπερτροφία είναι στόχος πολλών ασκούμενων, αποφάσισα να παρουσιάσω ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα με στόχο να προσθέσεις όγκο στις βασικές μυικές ομάδες.

Διαβάστε περισσότερα

Πάντα (μα πάντα) θα μπορείς να γίνεις αθλητής

Το Spetsathlon μας απέδειξε για μία πέμπτη συνεχή χρονιά ότι η θέληση δεν έχει ηλικία.

Αν σε κάτι είμαστε πρώτοι, τότε αυτό είναι με διαφορά οι δικαιολογίες. Κάθε φορά που βαριόμαστε να κάνουμε κάτι ή όταν πιστεύουμε ότι πρέπει να καταβάλουμε αρκετή προσπάθεια ώστε να το φέρουμε εις πέρας, η φαντασία είναι εκείνη που αναλαμβάνει.

Διαβάστε περισσότερα

Πώς γράμμωσε τόσο εντυπωσιακά το σώμα του ο Zac Efron

Η προπόνηση που έκανε τους πάντες να τα χάσουν στη θέα των κοιλιακών του.

Όταν μιλάμε για κλασική μετάλλαξη νέου ηθοποιού από φλωρόπαιδο σε ηθοποιό που δεν φοβάται να τσαλακώσει τον εαυτό του, ο Zac Efron είναι από τους πρώτους στη λίστα.

Διαβάστε περισσότερα

Πώς θα κάψεις πολύ λίπος στο TRX

Οι ιμάντες θα σε κάνουν να ιδρώσεις και θα σε βοηθήσουν να προετοιμαστείς για το καλοκαίρι.

Έχουμε πολύ καιρό να ασχοληθούμε με ιμάντες προπόνησης TRX. Όλοι μιλάνε γι αυτούς, όλοι έχουν την περιέργεια να κάνουν αλλά δυστυχώς δεν είναι πολλοί αυτοί που τους δουλεύουν σε ρυθμούς και ένταση τέτοια ώστε να πετυχαίνουν μέγιστα αποτελέσματα.

Διαβάστε περισσότερα

Πώς θα γυμναστείς χωρίς να κουνηθείς ούτε εκατοστό

Οι ισομετρικές ασκήσεις θα σου προσφέρουν μια γερή μυϊκή προπόνηση χωρίς καταπόνηση στις αρθρώσεις.

Θα ρωτήσει κάποιος, γιατί να κάνω ένα πρόγραμμα προπόνησης χωρίς κίνηση; Θα απαντήσω ξεκινώντας από τα βασικά: ισομετρική προπόνηση είναι το είδος της προπόνησης που ενεργοποιείς τους μυς χωρίς να ενεργοποιήσεις τις αρθρώσεις.

Διαβάστε περισσότερα

Η σκανδιναβική φιλοσοφία που εξασφαλίζει την ευτυχία

Τη λένε 'hygge' και έχει κάνει θραύση παγκοσμίως. Αν και, γατάκια Δανοί, οι αρχαίοι ημών πρόγονοι και πάλι πρώτοι τα είπαν.

Στη χειρότερη περίπτωση θα μάθεις μια ακόμη ξένη λέξη που δεν ήξερες (βασικά δυο, γιατί παίζει και το πιο καινούργιο 'αδελφάκι' της, το σουηδικό lagom). Κάτι χρήσιμο, δεν μπορείς να πεις, τώρα που έρχεται καλοκαίρι και πλακώνουν καραβιές τουρίστριες από τις δυο συγκεκριμένες χώρες.

Διαβάστε περισσότερα

Ασκήσεις κινητικότητας: αυτό που χρειάζεται το σώμα σου σε κάθε προπόνηση

Ήρθε η ώρα να αλλάξεις γνώμη (και πρόγραμμα) για το ζέσταμα.

Γενικά, κυριαρχεί η άποψη ότι για να κάνεις καλό ζέσταμα πρέπει να εκτελέσεις διάφορες διατάσεις. Αρκετές έρευνες τα τελευταία χρόνια, όμως, έχουν αποδείξει ότι αυτό που χρειάζεσαι για μέγιστες επιδόσεις είναι οι ασκήσεις κινητικότητας.

Διαβάστε περισσότερα
5 6 7 8 9 10 11
PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.