Η προπόνηση στο γρασίδι μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου προπόνηση

Ο γυμναστής του Oneman προτείνει μερικές εύκολες ασκήσεις επί χόρτου για να αρχίσεις να δίνεις περισσότερη προσοχή στην εναλλακτική άσκηση.
SHARES

Σε αυτή τη χώρα, έχουμε το πλεονέκτημα του καλού καιρού. Πρέπει αυτό να το εκμεταλλευτείς και να βγάζεις την προπόνηση σου έξω.  Έτσι, θα αλλάξεις παραστάσεις και δεν θα βαριέσαι. Βάζοντας καινούργια στοιχεία στην προπόνησή σου, σπας τη ρουτίνα και δίνεις κίνητρο στον εαυτό σου για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Αν έχεις τη δυνατότητα κάποιες από τις προπονήσεις σου να τις κάνεις σε γρασίδι, τότε πρέπει να το εφαρμόσεις.

Δεν θα σου αλλάξει κάτι στο σώμα σου ούτε θα σου κάνει πιο αποτελεσματική την προπόνησή σου. Θα νοιώσεις όμως τις αρθρώσεις σου, τα πέλματά σου, τους μυς σου να μην επιβαρύνονται τόσο πολύ όπως όταν έκανες προπόνηση σε πάτωμα. Η ελαστικότητα του εδάφους  είναι γιατρειά για το κορμί σου. Αυτός είναι ο λόγος που προπονητές του ποδοσφαίρου, του στίβου και πολλών άλλων αθλημάτων, μετά την προπόνηση λένε στους παίχτες τους να τρέχουν για 5 λεπτά χαλαρά στο γκαζόν. Είναι το ιδανικό έδαφος για αποκατάσταση.

 

Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου Watkinson

Το μόνο που θα χρειαστείς, πέρα από ένα στρώμα για τις ασκήσεις σου,  είναι να είσαι εφοδιασμένος με την απαραίτητη ενέργεια για την προπόνηση αυτή. Η καλή λειτουργία του οργανισμού, η ευεξία, η έξτρα ώθηση ενέργειας έρχεται μέσα από τις μαλακές κάψουλες του EVIOL MultiVitamin που περιέχουν έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής καλύπτει τις διατροφικές ελλείψεις που προκύπτουν από τη μη ισορροπημένη διατροφή αλλά ακόμα σημαντικότερα,  προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία, τόνωση και ενέργεια στον οργανισμό. Ο απόλυτος σύμμαχος για τους λάτρεις της εναλλακτικής άσκησης.

Δοκίμασε  να εκτελέσεις τις παρακάτω απλές ασκήσεις στο γρασίδι και θα καταλάβεις αμέσως τη διαφορά στην επιβάρυνση των αρθρώσεων σου. Μετά τις ασκήσεις δοκίμασε να κάνεις ένα πεντάλεπτο, χαλαρό τρέξιμο ξυπόλυτος. Θα νοιώσεις όλη την κούραση να φεύγει από τα πόδια σου σαν να κάνεις μασάζ.

1. Κοιλιακοί V

 

Προσπάθησε να φέρεις το κορμί σου σε σχήμα V. Κατά την διάρκεια της κίνησης,  να έχεις πάντα σφιχτή την κοιλιά σου και τεντωμένα τα άκρα σου.

Κάνε 4 σετ των 20 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

2. Push ups

 

Το σώμα να είναι συνεχώς σε ευθεία γραμμή,  από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Προσπάθησε να κατεβάσεις το στήθος όσο πιο χαμηλά στο στρώμα μπορείς σφίγγοντας συνεχώς την κοιλιά σου.

Κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

3. Ραχιαίοι

 

Πρέπει να σηκώσεις χέρια και πόδια από το έδαφος. Πρόσεχε τα άκρα σου να είναι τεντωμένα κατά τη διάρκεια της κίνησης και μείνε ακίνητος για λίγο στο ανώτατο σημείο.

Κάνε 4 σετ των 20 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

4. Πλάγια σανίδα

 

Σφίγγε συνεχώς την κοιλιά σου και φρόντισε το σώμα να έχει ευθεία γραμμή.  Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις από τη μια πλευρά και μετά άλλαξε μεριά.

Κάνε 4 σετ των 20’’ ανά πλευρά με 20’’ διάλειμμα.

5. Καθίσματα

 

Λύγισε τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών περίπου και μείνε εκεί για 2’’.  Μετά σήκω στην αρχική θέση. Η κοιλιά σφιχτή κατά τη διάρκεια όλης της κίνησης.

Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

6. Προβολές

 

Λύγισε τα πόδια τόσο ώστε το πίσω πόδι να φτάνει πολύ κοντά στο πάτωμα. Σφίγγε συνεχώς την κοιλιά σου για να έχεις καλύτερη ισορροπία.

Κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων/πόδι  με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

 

Με τη φύση να παίρνει το μέρος σου και τον οργανισμό σου εφοδιασμένο με την απαραίτητη ενέργεια, η προπόνηση στο γρασίδι θα γίνει πολύ γρήγορα η αγαπημένη σου.

Share
Follow
 

Τα καλύτερά μας

Κουίζ

Πόσο Βενγκέρ είσαι;

Όταν το πιο γοητευτικό στοιχείο του Αρσέν είναι πια το 'Αλσατός' που τον συνοδεύει, έχουμε ιερό χρέος να τεστάρουμε πόσο του μοιάζεις.

Αυτοκίνητο

Ακόμα πιο Fast, ακόμα πιο Furious!

Ενώ το Fate of the Furious προβάλλεται ήδη στους κινηματογράφους, το ONEMAN κάνει πολυδιάστατο απολογισμό της δημοφιλούς σειράς ταινιών που απενοχοποίησε το ‘αμαρτωλό’ drift.

Best of Network

Μονιμοποίηση έως 30.000 συμβασιούχων μέσω ΑΣΕΠ

Την εργασιακή αποκατάσταση χιλιάδων συμβασιούχων του δημόσιου τομέα που καλύπτουν πάγιες και διαρκείς ανάγκες θα προωθήσει η κυβέρνηση αμέσως μετά την ολοκλήρωση της συνολικής συμφωνίας με τους δανειστές

Ανάμεσα στους "Μύθους"

Το τρίτο του χρυσό και τέταρτο συνολικά μετάλλιο σε ευρωπαϊκό πρωτάθλημα κατέκτησε στους κρίκους ο Λευτέρης Πετρούνιας επιβεβαιώνοντας ότι είναι ο "Μίδας των κρίκων".

Ζωάρα ο Χούτος στον Άγιο Δομίνικο

Ο Λάμπρος Χούτος αποχώρησε από το Survivor ωστόσο παραμένει στον Άγιο Δομίνικο και φαίνεται πως δεν τα βάφει μαύρα. Δείτε το ποστάρισμά του και πώς τα περνάει (PHOTOS).

 
comments powered by Disqus

Θέατρο

Μία Κυριακή στο Broadway με τον Jake Gyllenhaal

Βρεθήκαμε στο διασημότερο θέατρο του κόσμου και χειροκροτήσαμε έναν από τους καλύτερους ηθοποιούς της γενιάς του. (Σπόιλερ: Ευτυχώς, δεν χρειάστηκε να προφέρουμε το όνομά του)

PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.