WORKOUT

Γερά πόδια, επίπεδη κοιλιά: Ένα δυνατό πακέτο ασκήσεων

Μια προπόνηση οκτώ στάσεων που θα ξαναβάλει το σώμα σου στον σωστό ρυθμό άσκησης.

Πολλοί αμελούν την εκγύμναση των ποδιών, διότι δεν είναι από τους μυς που βλέπεις στο καθρέπτη. Αυτό είναι ίσως και το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όσοι γυμνάζονται.

Διαβάστε περισσότερα

Μη φοβάσαι να ανεβάσεις επίπεδο την προπόνησή σου

Το μόνο που χρειάζεται είναι να προετοιμαστείς σωστά για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Ο μεγαλύτερος φόβος των αθλητών αλλά γενικότερα και των ασκούμενων είναι οι τραυματισμοί. Στον αθλητισμό υπάρχει ένας άγραφος κανόνας: 'Δεν υπάρχει περίπτωση ένας σωστός αθλητής να μην έχει τραυματισμούς'. Είναι και αυτό μέσα στο πρόγραμμα άλλωστε μόνο τυχαία δεν βγήκε η γνωστή φράση 'No pain no gain'.

Διαβάστε περισσότερα

Μια εύκολη προπόνηση για κάψιμο λίπους από τον κορμό

Το ιδανικό πρόγραμμα για αυτές τις μέρες, που τρώμε λίγο παραπάνω.

Έχουμε μπει πλέον στην κλασική τελική ευθεία όπου οι πιο πολλοί ξεκινούν 'σούπερ' δίαιτες και εντατική γυμναστική για να χάσουν τα κιλά που πήραν το χειμώνα και να παρουσιάσουν όμορφα κορμιά το καλοκαίρι.

Διαβάστε περισσότερα

Λιώσιμο ΙΙ: Μια προπόνηση υψηλής έντασης για (πολλή) δύναμη

Οκτώ συνδυαστικές ασκήσεις για τον κορμό (και για αποτελέσματα που θα τα δεις χωρίς να χρειαστεί να βγάλεις ρίζες στο γυμναστήριο).

Η λογική αυτής της εβδομάδας είναι η ίδια με την προηγούμενη: ασκήσεις υψηλής έντασης με πολλαπλά οφέλη. Στόχος του προπονητικού αυτού προγράμματος είναι να κάψεις λίπος, να φτιάξεις φυσική κατάσταση και αντοχή στη δύναμη και έκρηξη.

Διαβάστε περισσότερα

Λιώσιμο Part I: Μια προπόνηση υψηλής έντασης με χρόνους

Ίσως το καλύτερο πρόγραμμα για κάψιμο λίπους και βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.

Στο σημερινό πρόγραμμα μπορεί να μη σηκώνουμε πολλά κιλά αλλά έχουμε μεγάλη διάρκεια εκτέλεσης σε κάθε άσκηση. Επιπλέον, οι ασκήσεις απαιτούν σύνθετες κινήσεις οι οποίες μεγαλώνουν τον βαθμό δυσκολίας.

Διαβάστε περισσότερα

Η προπόνηση που θα σε κάνει να πετάξεις

Ο τέλειος συνδυασμός ταχύτητας, έκρηξης και τεχνικής, απαιτεί ατέλειωτες ώρες προπόνησης.

Στην Ελλάδα έχουμε καμαρώσει αρκετές φορές αθλητές να πετυχαίνουν μεγάλες νίκες σε αθλήματα τα οποία δεν είναι τόσο δημοφιλή στο ευρύ κοινό. Τα τελευταία χρόνια μάλιστα, παρατηρούμε ότι οι Έλληνες έχουν μπει για τα καλά στην φιλοσοφία του άλματος επι κοντώ.

Διαβάστε περισσότερα

Η εκρηκτική προπόνηση του Black Panther

Ο Chadwick Boseman μεταμορφώθηκε στον πρίγκιπα της Γουακάντα μέσα σε τρεις σκληρούς (πολύ σκληρούς) μήνες.

Ο βασικός στόχος του Boseman ήταν να χάσει λίπος – το κορμί του Μαύρου Πάνθηρα θυμίζει κορμί σπρίντερ, είναι μυώδες, αλλά και γραμμωμένο, φτιαγμένο για γρήγορες κούρσες και εκρηκτικές, αστραπιαίες κινήσεις.

Διαβάστε περισσότερα
1 2 3 4 5 6 7
PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.