Η ατομική προπόνηση του Goran Dragic για έκρηξη και ταχύτητα - Workout - Workout
 

Η ατομική προπόνηση του Goran Dragic για έκρηξη και ταχύτητα

Κοιλιακοί, πόδια και χέρια φτιαγμένα για όσους βάζουν τον πήχη πολύ ψηλά.
SHARES

Με αφορμή την εκκίνηση όλων των πρωταθλημάτων Μπάσκετ στην Ευρώπη αλλά και την έναρξη των αγώνων στο NBA αποφάσισα να παρουσιάσω το πρόγραμμα προπόνησης του παίκτη που σημάδεψε το φετινό καλοκαίρι. O Goran Dragic είναι πλέον εθνικός ήρωας στη Σλοβενία. Η εθνική μπάσκετ της χώρας του μάγεψε στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα με το στυλ παιχνιδιού της και ο ίδιος ο Dragic έκανε όλο το φίλαθλο κόσμο να τον παραδεχτεί όχι μόνο ως παίκτη (αυτό άλλωστε το είχε είδη αποδείξει) αλλά και ως ηγέτη.

Θα γίνουμε λίγο κουραστικοί, αλλά με αφορμή (και) τον Dragic θα επαναλάβουμε το μότο 'Τίποτα δεν είναι τυχαίο'. Ο Dragic, όταν άλλοι παίκτες ξεκουράζονται το καλοκαίρι, λιώνει το κορμί του καθημερινά σε προγράμματα προπόνησης τα οποία βελτιώνουν τις ικανότητες του, προστατεύουν το σώμα του και δίνουν μεγαλύτερη ποιοτική διάρκεια στο παιχνίδι του. Μην νομίζεις ότι είναι απλό ή αυτονόητο, ειδικά απ' τη στιγμή που μιλάμε για κάποιον που τους προηγούμενους μήνες έχει βγάλει μια σεζόν με 80 αγώνες στο NBA.

Ένα από τα, ας πούμε, μυστικά της προπόνησης του είναι ότι εκτελεί το πρόγραμμα στην παραλία. Η άμμος ανεβάζει τον βαθμό δυσκολίας εκτέλεσης των ασκήσεων, αλλά μια προπόνηση σε αμμώδες τερέν έχει βοηθάει στο 'χτίσιμο' πιο δυνατών και πιο γρήγορων ποδιών. Χάρη σ' αυτά, ο Dragic έχει 'εκρηξη', αντοχή και διάρκεια στο παιχνίδι του.

Ας δούμε τώρα το ατομικό του πρόγραμμα:

Άσκηση #1: Διαγώνιοι κοιλιακοί

  Στόχος εδώ είναι οι 30 επαναλήψεις.

Άσκηση #2: Ψαλιδάκια

100 επαναλήψεις σε γρήγορο ρυθμό.

Άσκηση #3: Βαθιά καθίσματα

30 επαναλήψεις κι εδώ.

Άσκηση #4: Προβολές περπάτημα με στροφή κορμού

Βάλε στόχο να διανύσεις μια απόσταση 20 μέτρων.

Άσκηση #5: Τουρκικές εγέρσεις

Ξεκίνα χωρίς κιλά και σταδιακά πρόσθετε βάρος. Στόχος είναι οι 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση #6: Shuttle Run

Βάλε στόχο τουλάχιστον το ένα λεπτό, μην υπερβείς τα 90''.

Άσκηση #7: Άλματα

Ο προσωπικός σου στόχος είναι κάθε άλμα να ξεπερνά σε μήκος τα 20 cm.

Άσκηση #8: Κάμψεις με κίνηση

20 ζωηρές επαναλήψεις για κλείσιμο.

(Κεντρική φωτογραφία: Jussi Nukari / Lehtikuva via AP)

Share
Follow
 

Τα καλύτερά μας

Best of Network

Ο Ερντογάν και η μπανάνα - Σάλος με έργο σε έκθεση ζωγραφικής

Ο γνωστός για τις ακραίες του εκφράσεις καλλιτέχνης ανάρτησε πίνακα με τον Τούρκο πρόεδρο σε μια ιδιαίτερα περίεργη πόζα, προκαλώντας σάλο στην πόλη Καρσλούη της Γερμανίας. Το έργο κατέβηκε δημιουργώντας επιπλέον ένταση. Δείτε το έργο

 

Photos

Η υποψηφιότητα Όσκαρ του 'Mudbound' μέσα από εικόνες

Η Rachel Morrison ('Black Panther') έγινε η πρώτη γυναίκα που προτείνεται για Όσκαρ Φωτογραφίας, για το 'Mudbound: Δάκρυα στο Μισισιπή'. Η ταινία βγαίνει σήμερα στις αίθουσες από την Feelgood κι εδώ ακολουθούν 20 λόγοι για τους οποίους αξίζει να τη δεις στο σινεμά. Είναι άξιος απόγονος της υποψηφιότητας του 'Moonlight' αλλά μετά το 'Moonlight', τι; Και φέτος τα Όσκαρ παίζουν ζωντανά και αποκλειστικά στην COSMOTE TV. Κάνε προθέρμανση για την τελετή που έρχεται στις 4 Μαρτίου, μέσα από το οσκαρικό κανάλι COSMOTE CINEMA OSCARS HD.

Μάθε τα πάντα για φετινά βραβεία
PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.