Μια εύκολη προπόνηση για κάψιμο λίπους από τον κορμό

Έχουμε μπει πλέον στην κλασική τελική ευθεία όπου οι πιο πολλοί ξεκινούν ‘σούπερ’ δίαιτες και εντατική γυμναστική για να χάσουν τα κιλά που πήραν το χειμώνα και να παρουσιάσουν όμορφα κορμιά το καλοκαίρι. Σε αυτή εδώ τη στήλη προσπαθούμε να εμφυτεύσουμε τη φιλοσοφία ότι η γυμναστική πρέπει να γίνει συνήθεια και όχι εποχιακό χόμπι. Δεν πιστεύουμε στην υπερβολή – δεν χρειάζεται κάθε μέρα να λιώνεις στο γυμναστήριο. Αν καταφέρνεις να κάνεις μια πιο έντονη δραστηριότητα 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε βαδίζεις σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής και σίγουρα θα νιώσεις τα αποτελέσματα του στην καθημερινότητα σου.

Αισίως, λοιπόν, έχουμε φτάσει στη Μεγάλη Εβδομάδα. Για κάποιους από εσάς ίσως η δουλειά να έχει ήδη χαλαρώσει, ενώ κάποιοι μπορεί να απολαμβάνετε και μια ολιγοήμερη άδεια, για να ξεκουραστείτε και να φορτίσετε μπαταρίες. Είναι ευκαιρία, λοιπόν, στον χρόνο που σας δίνεται να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα, που έχει σαν στόχο το κάψιμο λίπους από τον κορμό και την τόνωση της φυσικής κατάστασης.

24 Media

(Φωτογραφίες και GIF: Θεοφύλακτος Μιχαήλ)

Είναι ένα πρόγραμμα εύκολο στην εκτέλεση, που μπορεί να το κάνει ο καθένας στο σπίτι του (ή στο εξοχικό του), με στοιχειώδη εξοπλισμό.

Οδηγίες

Το πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερα ζευγάρια ασκήσεων. Το κάθε ζευγάρι το εκτελείς τέσσερις φορές, σε μορφή σούπερ σετ: κάνεις 30 δευτερόλεπτα την πρώτη άσκηση και μετά άλλα 30 την δεύτερη. Συνεχίζεις σε αυτό το μοτίβο χωρίς ξεκούραση μέχρι να εκτελέσεις 4 φορές και τις 2 ασκήσεις. Ξεκουράσου 3 λεπτά και πήγαινε στο επόμενο ζευγάρι.

Ζευγάρι #1

1η Άσκηση: Rolls με ελβετική μπάλα

24 Media

Προσπάθησε ο κορμός σου να έρχεται παράλληλα με το πάτωμα.

2η Άσκηση: Ημικαθίσματα με άλμα

24 Media

Κάνε δύο ημικαθίσματα και μετά ένα άλμα. Βρες ένα σωστό ρυθμό έτσι ώστε το τέλος να μην έχεις καεί αλλά να μην είσαι και ξεκούραστος.

Ζευγάρι #2

1η Άσκηση: Walk Outs

24 Media

Αφού λάβεις την κλασική θέση για κάμψεις, προσπάθησε να μετακινήσεις τα χέρια μπροστά για να τεντώσεις το σώμα.

2η Άσκηση: Πλάγια μετακίνηση με πτώση

24 Media

Όρισε δύο σημεία με απόσταση 4-5 μέτρα μεταξύ τους. Μετακινήσου με πλάγια βήματα και όταν φτάσεις στην άκρη, πέσε κάτω τινάζοντας τα πόδια.

Ζευγάρι #3

1η Άσκηση: Κοιλιακοί με πιέσεις ώμων

24 Media

Κράτα δύο αλτήρες και όταν σηκώνεσαι στους κοιλιακούς τέντωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι.

2η Άσκηση: Τίναγμα ποδιών με κάμψη

24 Media

Λάβε θέση για κάμψεις. Φέρε γόνατα στο στήθος, τίναξε τα προς τα πίσω και συγχρόνως εκτέλεσε μια κάμψη.

Ζευγάρι #4

1η Άσκηση: Γόνατα – Στήθος σε ελβετική μπάλα

24 Media

Βρες τη σωστή ισορροπία και σήκωσε ψηλά τη λεκάνη για να φέρεις τα γόνατα κοντά στο στήθος.

2η Άσκηση: Jumping Jacks σε ημικάθισμα

24 Media

Εκτέλεσε συνεχόμενα jumping jacks έχοντας μονίμως τα γόνατα λυγισμένα. 

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 210 9843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.