8 ασκήσεις Crossfit για αύξηση της ταχυδύναμης

Μια προπόνηση σε τρεις κύκλους που θα βελτιώσει συνολικά τις αθλητικές σου ικανότητες.
SHARES

Συνεχίζοντας από εκεί που σταματήσαμε την προηγούμενη εβδομάδα, το σημερινό πρόγραμμα είναι επίσης επηρεασμένο από ασκήσεις crossfit. Για τους γνώστες του crossfit, η τεχνική σε μερικές ασκήσεις ίσως να διαφέρει. Το πρόγραμμα, όμως, συνολικά διαπνέεται από το είδος των ασκήσεων του crossfit και τη μέθοδο εκτέλεσής τους. Όπως και στο crossfit, αυτό που πετυχαίνουμε είναι η βελτίωση της αντοχής και της αερόβιας ικανότητας, αλλά και πολύ κάψιμο λίπους, αύξηση της ταχυδύναμης και γενικώς των αθλητικών ικανοτήτων.

(Φωτογραφίες & GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Με τη βοήθεια του προπονητή Γιώργου Μέλλου, ιδιοκτήτη του South Factory crossfit box, σχεδιάσαμε ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο είναι βατό στον μέσο αθλούμενο. Σίγουρα θα σε κουράσει και θα σε δυσκολέψει, αλλά μην το υπερεκτιμήσεις. Αν προσέξεις την τεχνική στην εκτέλεση δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα.

Πώς θα το κάνεις

Πρέπει να κάνεις 3 γύρους από τις παρακάτω ασκήσεις. Θα ξεκουράζεσαι όπου στο αναφέρουμε. Προσπάθησε σε κάθε άσκηση να δίνεις το 100%, διότι οι επαναλήψεις είναι λίγες και έχεις αρκετό χρόνο ξεκούρασης στο ενδιάμεσό τους.

Άσκηση #1: Ταχύτητα

Όρισε μια απόσταση 100 μέτρων και δώσε το 100% κάνοντας μεγάλα ανοίγματα. Μετά, ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #2: Καθίσματα

Κάνε 5 καθίσματα στο 70% του μέγιστου βάρους που μπορείς να σηκώσεις.

Άσκηση #3: Άλματα

Εκτέλεσε 8 άλματα πάνω από το box. Ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #4: Καθίσματα στο ένα πόδι

Στόχος εδώ είναι οι 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση #5: Kangaroo Jumps

Όρισε μια απόσταση 40 μέτρων και εκτέλεσε τα άλματα με τα 2 πόδια. Μετά, ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #6: Εμπολέ

Κάνε 6 επαναλήψεις με βάρος γύρω στο 70%.

Άσκηση #7: Έλκηθρο

Τράβηξε το έλκηθρο για μια απόσταση 40 μέτρων.

Άσκηση #8: Tuck Jumps

Κάνε 12 επαναλήψεις. Μετά ξεκουράσου για 2 λεπτά και ξεκίνησε τον επόμενο γύρο.

(Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το CrossFit South Factory. Διεύθυνση: Αγίας Παρασκευής 48, Ελληνικό. Τηλ: 6942202773)

Share
 

24Media Network

Με λάθος κόσμο παίζουν

Ο Παντελής Διαμαντόπουλος γράφει για τα... κατορθώματα του μπασκετικού Ολυμπιακού και για Αγγελόπουλους - Γιαννακόπουλο που ξεχνάνε το κόκκινο DNA.

 

Photos

Οι νέοι Ghostbusters είναι εδώ στην πρώτη τους φωτογραφία

Who you gon' call? Την Carrie Coon, τον Finn Wolfhard και τη McKenna Grace. Α, και τον Paul Rudd που ξέφυγε από τη φωτογραφία. Μαζί με το καστ βρίσκεις τον σκηνοθέτη Jason Reitman και τον πατέρα του, Ivan Reitman, που είχε σκηνοθετήσεις τις δύο πρώτες ταινίες του franchise.

POP για τις δύσκολες ώρες

Marvel

4 Spider-Men μετά, ποιος είναι ο καλύτερος;

Πώς επηρεάζει το τέλος του Iron Man τη ζωή του Peter Parker; Πώς έγινε ο Jake Gyllenhaal ένας από τους καλύτερους κακούς της Marvel; Και ποιος από όλους τους Spider-Men είναι ως τώρα ο αγαπημένος μας;

Social Man
PROMO