8 ασκήσεις Crossfit για αύξηση της ταχυδύναμης

Μια προπόνηση σε τρεις κύκλους που θα βελτιώσει συνολικά τις αθλητικές σου ικανότητες.
SHARES

Συνεχίζοντας από εκεί που σταματήσαμε την προηγούμενη εβδομάδα, το σημερινό πρόγραμμα είναι επίσης επηρεασμένο από ασκήσεις crossfit. Για τους γνώστες του crossfit, η τεχνική σε μερικές ασκήσεις ίσως να διαφέρει. Το πρόγραμμα, όμως, συνολικά διαπνέεται από το είδος των ασκήσεων του crossfit και τη μέθοδο εκτέλεσής τους. Όπως και στο crossfit, αυτό που πετυχαίνουμε είναι η βελτίωση της αντοχής και της αερόβιας ικανότητας, αλλά και πολύ κάψιμο λίπους, αύξηση της ταχυδύναμης και γενικώς των αθλητικών ικανοτήτων.

(Φωτογραφίες & GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Με τη βοήθεια του προπονητή Γιώργου Μέλλου, ιδιοκτήτη του South Factory crossfit box, σχεδιάσαμε ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο είναι βατό στον μέσο αθλούμενο. Σίγουρα θα σε κουράσει και θα σε δυσκολέψει, αλλά μην το υπερεκτιμήσεις. Αν προσέξεις την τεχνική στην εκτέλεση δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα.

Πώς θα το κάνεις

Πρέπει να κάνεις 3 γύρους από τις παρακάτω ασκήσεις. Θα ξεκουράζεσαι όπου στο αναφέρουμε. Προσπάθησε σε κάθε άσκηση να δίνεις το 100%, διότι οι επαναλήψεις είναι λίγες και έχεις αρκετό χρόνο ξεκούρασης στο ενδιάμεσό τους.

Άσκηση #1: Ταχύτητα

Όρισε μια απόσταση 100 μέτρων και δώσε το 100% κάνοντας μεγάλα ανοίγματα. Μετά, ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #2: Καθίσματα

Κάνε 5 καθίσματα στο 70% του μέγιστου βάρους που μπορείς να σηκώσεις.

Άσκηση #3: Άλματα

Εκτέλεσε 8 άλματα πάνω από το box. Ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #4: Καθίσματα στο ένα πόδι

Στόχος εδώ είναι οι 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση #5: Kangaroo Jumps

Όρισε μια απόσταση 40 μέτρων και εκτέλεσε τα άλματα με τα 2 πόδια. Μετά, ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #6: Εμπολέ

Κάνε 6 επαναλήψεις με βάρος γύρω στο 70%.

Άσκηση #7: Έλκηθρο

Τράβηξε το έλκηθρο για μια απόσταση 40 μέτρων.

Άσκηση #8: Tuck Jumps

Κάνε 12 επαναλήψεις. Μετά ξεκουράσου για 2 λεπτά και ξεκίνησε τον επόμενο γύρο.

(Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το CrossFit South Factory. Διεύθυνση: Αγίας Παρασκευής 48, Ελληνικό. Τηλ: 6942202773)

Share
 

24Media Network

Απτόητος ο Τσιτσιπάς

Ο Στέφανος Τσιτσιπάς επικράτησε με 3-1 σετ του Σέρβου Βίκτορ Τρόιτσκι και προκρίθηκε στον 3ο γύρο του Αυστραλιανού Οπεν 2019!

Ο Πόνσε ήταν καταδικασμένος να πετύχει

Με καταγωγή από το Ροσάριο των ποδοσφαιρικών αστέρων και προσόντα αλά 'Τέβες', ο Έκι Πόνσε έφτασε ήδη τα 9 γκολ και ελλείψει Πρίγιοβιτς είναι διεκδικητής του τίτλου για το 'χρυσό παπούτσι'.

Πήρε φόρα η Σάκκαρη!

Εντυπωσιακή η Μαρία Σάκκαρη, επιβλήθηκε εύκολα με 2-0 σετ της Άστρα Σάρμα και προκρίθηκε στον τρίτο γύρο του Αυστραλιανού Όπεν 2019!

 
PROMO
Social Man