WORKOUT

Το απόλυτο πρόγραμμα ενδυνάμωσης για τα πόδια

Οκτώ δυνατές ασκήσεις για να γυμνάσεις σωστά τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματός σου.

Αυτή την εβδομάδα θα ασχοληθούμε με το μέρος του σώματος που πολλοί άντρες (αλλά και γυναίκες, με εξαίρεση τους γλουτούς) αμελούν. Οι 7 στους 10 ασκούμενους 'ξεχνούν' συστηματικά να γυμνάσουν με το σωστό τρόπο τα πόδια τους.

Διαβάστε περισσότερα

Αναρρίχηση στο σπίτι; Γίνεται. Και καίει πάρα πολύ λίπος

Μια δύσκολη προπόνηση εμπνευσμένη από την προετοιμασία των αναρριχητών.

Αυτήν την εβδομάδα σου παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα που θα σε κάνει να ιδρώσεις. Η ιδιαιτερότητά του έχει να κάνει με τον συνδυασμό των ασκήσεων, αφού αποτελείται τόσο από αερόβιες κινήσεις όσο και από ασκήσεις δύναμης.

Διαβάστε περισσότερα

8 Ασκήσεις άμεσης καύσης για γράμμωση και δύναμη

Η προπόνηση με πλάκες μπορεί να κάνει πολύ σοβαρή δουλειά στο σώμα σου.

Στο σημερινό πρόγραμμα σου παρουσιάζουμε ασκήσεις που μπορεί να τις κάνει οποιοσδήποτε, οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι δύο πλάκες βάρους 5 κιλών, χωρίς την μπάρα.

Διαβάστε περισσότερα

Η προπόνηση που θα σε κάνει να πετάς σαν ΝΒAer

7 ασκήσεις για να βελτιώσεις αισθητά την έκρηξη και το άλμα σου.

Ο φετινός διαγωνισμός καρφωμάτων στο All Star Game του ΝΒΑ ανέδειξε έναν ακόμα νεαρό παίχτη με τρομακτικά προσόντα όσο αναφορά την έκρηξη και το άλμα. Ο 20χρονος Hamidou Diallo των Oklahoma City Thunder, με ένα εντυπωσιακό κάρφωμα πήδηξε πάνω από το Ανθρώπινο βουνό με το όνομα Σακίλ Ο Νιλ, πέταξε προς την μπασκέτα και κάρφωσε βάζοντας όλο τον αγκώνα του μέσα στη  στεφάνη.

Διαβάστε περισσότερα

Απόλυτη ταχυδύναμη: Η προπόνηση του Κιλιάν Εμπαπέ

Ασκήσεις φτιαγμένες για τα πόδια του πιο γρήγορου ποδοσφαιριστή στον κόσμο.

Για να φτάσει στο επίπεδο που βρίσκεται σήμερα, ο Κιλιάν Εμπαπέ αφιέρωσε αμέτρητες ώρες για τη μέγιστη βελτίωση των χαρακτηριστικών του, σε προπονήσεις με πλειομετρικές, εκρηκτικές και ταχυδυναμικές ασκήσεις.

Διαβάστε περισσότερα

Η προπόνηση με άνισα βάρη καίει θερμίδες και λίπος

Δύο ανόμοια kettlebells μπορούν να γίνουν τα εργαλεία με τα οποία θα αλλάξεις γρηγορότερα το σώμα σου.

Αυτήν την εβδομάδα συνεχίζουμε τις πρωτότυπες προπονήσεις με μίνιμαλ εξοπλισμό. Για να εκτελέσεις τις ασκήσεις που ακολουθούν θα χρειαστείς δύο kettlebells με διαφορετικό βάρος το καθένα.

Διαβάστε περισσότερα

H προπόνηση με foam roll θα σε 'πιάσει' σε μυς που δεν ήξερες ότι υπάρχουν

Ένας κύλινδρος με ελάχιστο βάρος μπορεί να συνθέσει ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης.

Η σημερινή προπόνηση είναι τελείως διαφορετική από ό,τι άλλο έχουμε δείξει ως τώρα. Δεν χρειάζεται να σηκώσεις βάρος, δεν χρησιμοποιείς medicine ball ή μπάρες ή αλτήρες, δεν πρέπει να έχεις μηχανήματα και περιέχει άλματα και τρέξιμο.

Διαβάστε περισσότερα
1 2 3 4 5 6 7
PROMO
Social Man