WORKOUT

Landmine, η πρωτότυπη προπόνηση που θα γυμνάσει όλο σου το σώμα

8 ασκήσεις για να ενεργοποιήσεις όλους τους μυς και τον κορμό σου.

Σήμερα θα παρουσιάσουμε μια πρωτότυπη προπόνηση η οποία τα τελευταία 2 χρόνια έχει αρχίσει να εμφανίζεται όλο και πιο συχνά μέσα στα γυμναστήρια. Η προπόνηση Landmine, είναι μια λειτουργική προπόνηση με βάρη, η οποία στηρίζεται στην άρση μιας μπάρας. Ουσιαστικά η μπάρα στερεώνεται από την μια άκρη της σε ένα υδραυλικό μηχανισμό και ο ασκούμενος, τοποθετώντας βάρη στην άλλη άκρη της εκτελεί, ασκήσεις έχοντας σαν λαβή την μια άκρη.

Διαβάστε περισσότερα

8 ασκήσεις για δυνατά πόδια και καλύτερη ισορροπία

Γιατί ο κάτω κορμός είναι πολύ σημαντικός για να τον παραμελήσεις.

Η σημερινή προπόνηση είναι αφιερωμένη σε ασκήσεις που γυμνάζουν τον κάτω κορμό. Μην σε ξεγελά όμως αυτό, το πρόγραμμα είναι έτσι διαμορφωμένο ώστε για να εκτελεστεί κάθε άσκηση σωστά, πρέπει ο ασκούμενος να σφίγγει όλο το κορμί και ειδικότερα την κοιλιά, οπότε και οι κοιλιακοί σου θα ενεργοποιηθούν και θα σφίξουν.

Διαβάστε περισσότερα

8 ασκήσεις μπόλικου ιδρώτα για να κάψεις το λίπος

Η ζέστη δεν σημαίνει ότι η προπόνηση σταματά.

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι ο στόχος που έχεις για να βελτιώσεις το σώμα σου έχει λήξει. Η χαλάρωση λόγω διακοπών και καλοκαιρινής ψυχολογίας δεν πρέπει να επηρεάζει την προπόνησή σου. Διάλεξε ένα δροσερό μέρος ή ένα γυμναστήριο με air condition και συνέχισε τις σκληρές προπονήσεις μέχρι να φύγεις για διακοπές. Στο παρακάτω πρόγραμμα πρέπει να κάνεις 8 ασκήσεις οι οποίες θα σε κάνουν να λιώσεις στον ιδρώτα. Σκοπός είναι να κάψεις τις περιττές θερμίδες από τα παγωτά και τα δροσερά κοκτέιλ. Επίσης με αυτό το πρόγραμμα θα δείς και βελτίωση στην φυσική σου κατάσταση διότι θα γυμνάζεσαι σε πολύ υψηλούς καρδιακούς παλμούς.

Διαβάστε περισσότερα

Η προπόνηση του Tom Holland για τον μυϊκό ιστό του Spiderman

Βυθίσεις, άλματα και έλξεις, γιατί μια στολή από μόνη της δεν είναι ποτέ αρκετή.

Βγήκε στους κινηματογράφους το καινούργιο Spiderman, 'Far From Home', στο οποίο τον ήρωα συνεχίζει να ενσαρκώνει ο Tom Holland, ένας νεαρός ηθοποιός φαινόμενο πουταίριαξε απόλυτα στο ρόλο. Ο Tom, αν και μόλις  23 χρονών, έχει προλάβει και έχει παίξει σε υπερπαραγωγές και έχει συνεργαστεί με μεγάλους σκηνοθέτες. Τον γνωρίσαμε από την ταινία  για το τσουνάμι στην Ταϊλάνδη,'The impossible', με την Ναόμι Γουότς.

Διαβάστε περισσότερα

Αερόβια με αλτήρες: Αυτό που θα σε γραμμώσει μέχρι τις διακοπές

Μια προπόνηση που θα κάνει τη δουλειά γρήγορα και αποτελεσματικά. Αν, φυσικά, την κάνεις κι εσύ εξίσου γρήγορα.

Το πρόγραμμα που παρουσιάζουμε σήμερα είναι μια προπόνηση με αλτήρες που στοχεύει τόσο στην αύξηση του μυϊκού όγκου όσο και στη γράμμωση, αφού θα σε βοηθήσει να κάψεις πολύ λίπος από το σώμα σου.

Διαβάστε περισσότερα

Αερόβια με ιμάντες: 8 ασκήσεις για να ιδρώσεις και να κάψεις λίπος

Η καλύτερη εναλλακτική στο τρέξιμο, το ποδήλατο και τη βαρεμάρα να βγεις έξω απ' το σπίτι για να γυμναστείς.

Όταν ακούς τη λέξη 'αερόβια' σίγουρα σου έρχονται στο μυαλό το τρέξιμο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό μηχάνημα. Και σωστά, αφού είναι προπονήσεις που θα κάνουν πολύ καλό στην καρδιοαγγειακή λειτουργία και στη φυσική σου κατάσταση. Δεν είναι, όμως, οι μόνες. Μπορείς να κάνεις εξαιρετική αερόβια άσκηση με δύο πολύ απλούς ιμάντες.

Διαβάστε περισσότερα

Κοιλιακοί με ιμάντες: Μια προπόνηση για γρήγορη γράμμωση

Οκτώ ασκήσεις για να κάψεις το λίπος και να αναδείξεις του μυς του κορμού σε τρεις εβδομάδες.

Στο σημερινό πρόγραμμα προπόνησης θα σου δείξουμε πως να εκμεταλλευτείς τους ιμάντες για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου με έναν διαφορετικό και πολύ αποτελεσματικό τρόπο.

Διαβάστε περισσότερα
3 4 5 6 7 8 9
Μάθε τα πάντα για φετινά βραβεία
POP για τις δύσκολες ώρες
Social Man
PROMO