Η εκρηκτική προπόνηση του Black Panther

Ο Chadwick Boseman μεταμορφώθηκε στον πρίγκιπα της Γουακάντα μέσα σε τρεις σκληρούς (πολύ σκληρούς) μήνες.
SHARES

Ελάχιστοι ήξεραν τον Chadwick Boseman πριν από μερικές εβδομάδες. Σήμερα το όνομά του συζητιέται σε κάθε σημείο του πλανήτη. Αυτός είναι ο Μαύρος Πάνθηρας, ο πρωταγωνιστής της νέας ταινίας της Marvel που βγήκε στις αίθουσες πριν από μερικές μέρες κι έκανε ένα από τα πιο εντυπωσιακά εισπρακτικά ανοίγματα στην ιστορία του κινηματογράφου, με 200 εκατομμύρια δολάρια σε ένα Σαββατοκύριακο.

Η υποκριτική καριέρα του Boseman ξεκίνησε από την τηλεόραση. Τράβηξε για πρώτη φορά την προσοχή των σινεφίλ το 2013, με το '42', την κινηματογραφική βιογραφία του πρώτου επαγγελματία μαύρου αθλητή του μπέιζμπολ. Την επόμενη χρονιά υποδύθηκε τον James Brown στην ταινία 'Get on up' και μετά τον τσίμπησε η Marvel για τον ρόλο του Black Panther. Η αρχή έγινε το 2016, στη σούπερ επιτυχημένη ταινία 'Captain America: Civil War'. Φέτος, όμως, είναι η χρονιά του, καθώς πρωταγωνιστεί σε ακόμα μια ταινία που είχε πολύ καλές κριτικές, το 'Marshall'. Όπως κάθε ηθοποιός που σέβεται το ρόλο του, έτσι και ο Boseman έκανε εντατική προπόνηση για τρεις μήνες προκειμένου να εμφανιστεί σαν ένας πραγματικός σούπερ ήρωας.

Η προπόνηση

Ο βασικός στόχος του Boseman ήταν να χάσει λίπος – το κορμί του Μαύρου Πάνθηρα θυμίζει κορμί σπρίντερ, είναι μυώδες, αλλά και γραμμωμένο, φτιαγμένο για γρήγορες κούρσες και εκρηκτικές, αστραπιαίες κινήσεις. Για αυτό το λόγο γυμναζόταν πέντε ημέρες την εβδομάδα επί τρεις μήνες, σε υψηλή ένταση.

Η διάρκεια της καθημερινής προπόνησης ήταν περίπου μία ώρα και ο εξοπλισμός που χρησιμοποιούσε ήταν κυρίως αλτήρες, μπάρες, αλλά και το βάρος του σώματός του.

Ημέρα #1

1. Άρσεις θανάτου

Εκτέλεση: 5 σετ, 8 επαναλήψεις.

2. Κάμψεις

Εκτέλεση: 5 σετ, 15 επαναλήψεις.

3. Περπάτημα με προβολές

Εκτέλεση: 5 σετ, 20 μέτρα σε κάθε σετ.

4. Έλξεις

Εκτέλεση: 5 σετ, 15 επαναλήψεις.

5. Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Εκτέλεση: 5 σετ, 8 επαναλήψεις.

6. Σανίδα

Εκτέλεση: 5 σετ των 40''.

Ημέρα #2 (Αερόβια)

45 λεπτά τρέξιμο σε σταθερό ρυθμό.

Ημέρα #3

1. Κωπηλατική

Εκτέλεση: 5 σετ, 8 επαναλήψεις.

2. Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Εκτέλεση: 5 σετ, 8 επαναλήψεις.

3. Πλάγιες εκτάσεις ώμων

Εκτέλεση: 5 σετ, 15 επαναλήψεις.

4. Step Up

Εκτέλεση: 5 σετ, 15 επαναλήψεις.

5. Βυθίσεις

Εκτέλεση: 5 σετ, 15 επαναλήψεις.

6. Άρση Ποδιών

Εκτέλεση: 5 σετ, 8 επαναλήψεις.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

ΟΑΚΑ - Σάρλοτ, μια παράνοια δρόμος...

Το εξωφρενικό νούμερο που αποκάλυψε ο Άνταμ Σίλβερ, το video του ESPN για το ντέρμπι του ΟΑΚΑ, το τοξικό ελληνικό μπάσκετ και το πραγματικό νόημα που έχουμε χάσει και ξεχάσει. Ο Χάρης Σταύρου γράφει από την Σάρλοτ.

Δ. Ελευθερόπουλος: ο διανοούμενος που παλεύει με το ανεξήγητο

Μία μέρα πριν τη μεγάλη συνέντευξη του Δημήτρη Ελευθερόπουλου στο Contra.gr, ο Λευτέρης Ελευθερίου προλογίζει φτιάχνοντας το προφίλ ενός τερματοφύλακα που ήταν ανέκαθεν λόγιος σε ένα γήπεδο που αυτό το είδος σπανίζει επιδεικτικά.

Ρήξη χιαστού ο Λάζαρος

Ο Χριστοδουλόπουλος υπέστη ρήξη χιαστού στο αριστερό γόνατο και χάνει το υπόλοιπο της σεζόν. Δεύτερος παρόμοιος τραυματισμός για τον 32χρονο, μετά από αυτόν του 2011.

 
PROMO
Social Man