Η προπόνηση που θα σε κάνει να πετάξεις

Ο τέλειος συνδυασμός ταχύτητας, έκρηξης και τεχνικής, απαιτεί ατέλειωτες ώρες προπόνησης.
SHARES

Στην Ελλάδα έχουμε καμαρώσει αρκετές φορές αθλητές να πετυχαίνουν μεγάλες νίκες σε αθλήματα τα οποία δεν είναι τόσο δημοφιλή στο ευρύ κοινό. Τα τελευταία χρόνια μάλιστα, παρατηρούμε ότι οι Έλληνες έχουν μπει για τα καλά στην φιλοσοφία του άλματος επι κοντώ.

Πρώτη και καλύτερη, η Κατερίνα Στεφανίδη, η οποία έχει προσφέρει απίστευτες επιτυχίες στη χώρα μας, όντας πια η καλύτερη αθλήτρια στον κόσμο. Πάντα υπολογίσιμος, με ιδιαίτερα αξιοπρόσεκτη πορεία, ο Κώστας Φιλιππίδης, ενώ φέτος στην παρέα ήρθε να προστεθεί κι ένας 'χρυσός' έφηβος, ο Εμμανουήλ Καραλής, ο οποίος πριν λίγες ημέρες κέρδισε την 5η θέση στον κόσμο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου στο Μπέρμιγχαμ.

Το συμπέρασμα που βγαίνει αβίαστα λοιπόν, είναι πως για πολλά χρόνια ακόμα, θα παρακολουθούμε άλμα επί κοντώ, μετρώντας επιτυχίες και συγκινήσεις. Μόνο που το συγκεκριμένο άθλημα δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Για την ακρίβεια, είναι από τα πιο δύσκολα αγωνίσματα του στίβου, αφού συνδυάζει υψηλή τεχνική με μεγάλη δύναμη και έκρηξη. Για να επέλθει καλή επίδοση, πρέπει να βρεθεί ο τέλειος συγχρονισμός. Όπως καταλαβαίνεις, όλα αυτά απαιτούν ατελείωτες ώρες προπόνησης.

Η κάθε λεπτομέρεια μετράει και γι' αυτό χρειάζεται μεγάλη αυτοσυγκέντρωση, τόσο κατά τη διάρκεια του αγώνα, όσο και κατά την προπόνηση. Ένας αθλητής  του άλματος επί κοντώ πρέπει να δώσει μεγάλη έμφαση στην βελτίωση της δύναμης και της ταχύτητάς του. Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε ένα τυπικό πρόγραμμα εκγύμνασης.

Η προπόνηση

 

Δύναμη

1. Step-ups

Ιδανική άσκηση για τα πόδια. Να την κάνεις με αλτήρες σε box μισό μέτρο και άνω.

2. Ανύψωση ποδιών από αιώρηση

Μια δύσκολη άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού η οποία ταιριάζει στην τεχνική του αθλήματος.

3. Κάμψεις

Κλασική άσκηση στήθους.

4. Έλξεις

Βασική άσκηση πλάτης η οποία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

5. Κωπηλατική

Ακόμη μία άσκηση για την ενδυνάμωση της πλάτης.

Ταχύτητα

Άσκηση 1

Όρισε μια διαδρομή 40 μέτρων και εκτέλεσε 5 δυνατά σπριντ. Να επιστρέφεις με περπάτημα.

Άσκηση 2

Σε ένα στίβο 400 μέτρων, τρέξε τα 100 μέτρα στο 80% και περπάτα τα επόμενα 100. Συνέχισε σε αυτό το μοτίβο μέχρι να κάνεις 4 γύρους.

Πλειομετρικές

1. Frog Jumps

Ιδανική άσκηση για συγχρονισμό άλματος με 2 πόδια.

2. Κίνηση τριπλούν

Δύσκολη άσκηση που επιβαρύνει αρκετά τα πόδια αλλά τους δίνει δύναμη και έκρηξη.

Φωτογραφίες: Eurokinissi

Share
 

24Media Network

Aλλάζει τους όρους

Η μεγαλύτερη αλλαγή στη λογική του Γιάννη Αλαφούζου αφορά το "μετά". Δηλαδή, πώς θα αντιμετωπίσει τον Παναθηναϊκό εάν ο Πιεμπονγκσάντ δεν τηρήσει τα λεγόμενα του.

Ένας Pepe που (τον) αγαπάει το ποδόσφαιρο

Ο Nicolas Pepe είναι αυτό που ψάχνει -έχει ανάγκη- η Arsenal και ο λόγος για να βλέπεις τους αγώνες της Lille στη Ligue 1. Το ερώτημα για τον ταλαντούχο εξτρέμ είναι αν θα γίνει ο νέος Hazard ή θα ακολουθήσει την πορεία του Gervinho. Αν και Ιβοριανός, ποντάρουμε σε πολύ καλύτερη πορεία από τον συμπαθέστατο κορδελάκια, είτε αυτή είναι στους κανονιέρηδες, είτε κάπου αλλού.

Φτιάξε την 11άδα

Λίγες ώρες πριν το ντέρμπι του ΠΑΟΚ στη Τούμπα απέναντι στην ΑΕΚ (23/9, 20:30), γίνε Ραζβάν Λουτσέσκου και φτιάξε την 11άδα του Δικεφάλου του Βορρά.

 
PROMO
Social Man