Κοιλιακοί στις διακοπές: Η προπόνηση των 30'

Μια σύντομη προπόνηση για να διατηρήσεις τη γράμμωσή σου στις μέρες της χαλάρωσης.
SHARES

Οι διακοπές είναι μια περίοδος ξεκούρασης και χαλάρωσης. Πρόσεξε, όμως, μην το παρακάνεις. Αν το σώμα σου αδρανοποιηθεί για περισσότερες από 12 ημέρες, τότε μπορείς να χάσεις μέχρι και το 50% της φυσικής σου κατάστασης. Το κακό είναι ότι για να βρεις πάλι την καλή σου φόρμα θα χρειαστείς τον διπλάσιο χρόνο.

Σίγουρα όταν είσαι σε περίοδο ξεκούρασης δεν μπορείς -και δεν πρέπει- να διατηρήσεις το 100% της φυσικής σου κατάστασης. Μπορείς, όμως, με κάποια μικρά και έξυπνα προγράμματα να συντηρείς την δύναμη και την αντοχή σου. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την πιο ομαλή επιστροφή στην καθημερινότητα. Επιπλέον, δεν θα χρειαστεί να ξεκινήσεις τη νέα προπονητική σεζόν από το μηδέν.

(Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Το πρόγραμμα που προτείνουμε σήμερα είναι ένα απλό πρόγραμμα κοιλιακών, το οποίο αποτελείται από 8 αγαπημένες μου ασκήσεις. Αφιέρωσε 30 μόλις λεπτά σ' αυτό και θα νιώσεις την κοιλιά σου να καίγεται και τον κορμό σου να δυναμώνει.

Η προπόνηση

Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 κύκλους των 8 ασκήσεων. Στον πρώτο κύκλο θα κάνεις κάθε άσκηση για 40'' και θα ξεκουράζεσαι για 20''. Στον δεύτερο κύκλο θα κάνεις την κάθε άσκηση για 30'' και θα ξεκουράζεσαι για 15'' και στους 2 τελευταίους κύκλιους η αναλογία θα είναι 20'' προς 10''. Μεταξύ των κύκλων ξεκουράσου για 3 λεπτά.

Άσκηση #1: Ροκανίσματα

Η επιδίωξη εδώ είναι να ανεβαίνει ο κορμός μέχρι το μέσον της απόστασης από το πάτωμα ως το πόδια.

Άσκηση #2: Ψαλιδάκια

Σήκωσε την ωμοπλάτη και φρόντισε τα πόδια σου να είναι διαρκώς τεντωμένα.

Άσκηση #3: Ποδήλατο

Προσπάθησε ο δεξιός αγκώνας να ακουμπάει το αριστερό γόνατο και το αντίθετο.

Άσκηση #4: Διαγώνια ψαλίδια

Μπορείς να τοποθετήσεις τις παλάμες σου κάτω, για να στηρίζουν τα χέρια το σώμα.

Άσκηση #5: Thrusts

Τέντωνε και μάζευε το κορμί σου μέχρι τα γόνατα να έρθουν κοντά στο στήθος.

Άσκηση #6: High Reach

Τα πόδια να είναι τεντωμένα ψηλά. Κανε 2 επαναλήψεις με 2 πόδια και μετά 2 επαναλήψεις με το ένα πόδι τεντωμένο.

Άσκηση #7: Μποξ

 

Εκτέλεσε ένα κοιλιακό μέχρι επάνω και μετά κάνε κίνηση μποξέρ, στρίβοντας τον κορμό σου δεξιά και αριστερά.

Άσκηση #8: Taps

Σήκω ψηλά, για να χτυπήσουν τα χέρια το πάτωμα. Μετά χτύπα τα χέρια κάτω από τα πόδια.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 210 9843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

Τα μεταγραφικά "μέτωπα"

Ποιοι είναι οι στόχοι των "ερυθρολεύκων", οι νέες αφίξεις Ολιβέιρα, Μπονατίνι και η "κρυφή λίστα" με ποδοσφαιριστές που τα ονόματά τους δεν έχουν δει το φως της δημοσιότητας.

Το bullying στον Φετφατζίδη

Ο Γιάννης Φετφατζίδης είναι ο Πάσπαλι του ποδοσφαιρικού Ολυμπιακού. Μία φάση που τον στιγμάτισε και η αναζήτηση της εξιλέωσής του. Το γκολ με τη Λαμία ήταν το πρώτο βήμα, αναζητά το επόμενο, το μεγάλο.

Η μάχη για το "Χρυσό Παπούτσι": Στην 5η θέση ο Μέσι, στη 20ή ο Κριστιάνο

Ενδιαφέρον παρουσιάζει η βαθμολογία για το "Χρυσό Παπούτσι", καθώς προσεγγίζουμε την ολοκλήρωση του πρώτου γύρου στα περισσότερα πρωταθλήματα. Ο Βραζιλιάνος Λίλιου της Νόμε Κάλιου οδηγεί την κούρσα, στην 5η θέση ο Μέσι, στη 20ή ο Κριστιάνο.

 
Gift Calendar 2018
PROMO
Social Man