H τέλεια άσκηση για τους μύες του στήθους – χωρίς βάρη
Μία και μοναδική άσκηση, που μπορεί να ανεβάσει τους θωρακικούς σου μύες πολλά επίπεδα, χωρίς να χρειαστεί να χρησιμοποιήσεις όργανα γυμναστικής.
- 19 ΙΑΝ 2021
Η εβδομάδα ξεκίνησε με χιλιάδες μάτια να κοιτούν, να θαυμάζουν, να μετατρέπουν σε meme την εικόνα του Πρωθυπουργού, καθώς δεχόταν τη δεύτερη δόση του εμβολίου κατά του κορονοϊού, έχοντας εκθέσει το στήθος του στα φλας των φωτορεπόρτερ. Αυτή είναι μια αφορμή για να αναδείξουμε το σωστό, το απόλυτα viral στήθος, αυτό που παίρνει βραβείο του πιο γυμνασμένου στήθους χωρίς απαραίτητα να ανήκει σε επώνυμο πρόσωπο. Αυτή είναι μια αφορμή για να παρουσιάσουμε την καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση των μυών του στήθους.
Push-ups, ο βασιλιάς
Ναι, είναι μια πασίγνωστη άσκηση. Ναι, είναι μια άσκηση που την έχεις κάνει στο σχολείο, την ώρα της γυμναστικής, αλλά και σε ομαδικά προγράμματα γυμναστικής, λιώνοντας στον ιδρώτα. Όμως, την κάνεις σωστά; Παρακάτω καταγράφουμε ορισμένα σημεία SOS για το πως πρέπει να γίνονται σωστά τα push-ups, μαζί και το κατάλληλο video-tutorial.
Στοίχιση χεριών: Το πιο συνηθισμένο λάθος που όλοι έχουμε κάνει στα push-ups, είναι όταν ανοίγουμε τα χέρια στο ύψος των τρικεφάλων σε γωνία 90 μοιρών. Το σώμα πολλές φορές πάει «αυτόματα» να πάρει αυτή τη θέση στα push-ups, παρά το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τους ώμους σου.
Πλάτη: Πιέζεις τους μύες τους πλάτης και καταλήγεις να γέρνεις. Η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια σαν σανίδα, καθώς αντλείς δύναμη αποκλειστικά και μόνο από τους θωρακικούς μύες ώστε να ολοκληρώσεις κάθε έλξη.
Παλάμες: Αν τα δάχτυλα «κοιτάνε» προς τα έξω ή προς τα μέσα, αν δε βρίσκονται σε μια ουδέτερη, παράλληλη διάταξη, τότε και πάλι ρισκάρεις την πιθανότητα μυικού τραυματισμού. Με χέρια στοιχισμένα, με παλάμες παράλληλα διατεταγμένες και δάχτυλα να κοιτάζουν μπροστά, είσαι σε καλό δρόμο.
Ώμοι: Με τους ώμους να κολλάνε στη μέση κατά τη διάρκεια της έλξης, δίνεις περισσότερη έμφαση στην εκγύμναση των τρικεφάλων σου. Με τους ώμους σε γωνία 30-60 μοιρών, μπορείς να δώσεις περισσότερη έμφαση στην εκγύμναση των θωρακικών. Διαλέγεις και παίρνεις.
