Γιατί δεν φαίνεται στο σώμα σου ο ιδρώτας που ρίχνεις στο γυμναστήριο
- 6 ΑΥΓ 2025
Σήμερα θα ασχοληθούμε με την άβολη συνθήκη που ενώ βάζεις τη δουλειά για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση ή να χάσεις λίπος ή να χτίσεις μυς, δεν βλέπεις αποτέλεσμα. Προσέχεις τι τρως, γυμνάζεσαι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά η κοιλιά δεν φεύγει. Οι μύες παραμένουν κρυμμένοι.
Τι συμβαίνει; Τι σου κρύβουν; Ας δούμε τι αποκαλύπτει σχετική έρευνα.
Ό,τι και αν κάνεις, αν έχεις πολύ άγχος αυξάνεται η έκκριση της κορτιζόλης (γνωστή ως ορμόνη του στρες), που όταν είναι πάνω από το μέσο όρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλούνται διάφορες παρενέργειες, όπως η μυική εξάντληση. Η κορτιζόλη μπορεί να διαταράξει λοιπόν, το αποτέλεσμα της αποκατάστασης και της άσκησης, επηρεάζοντας τα συνολικά αποτελέσματα της άσκησης.
Για αυτό και πλατφόρμα εκπόνησε το “sweat-stress ratio”, ώστε να βοηθήσει στην προσαρμογή όσων είναι χρήσιμο να κάνεις, ώστε να δεις αποτέλεσμα, βάσει του άγχους που έχεις.
Απαντάς σε δυο ερωτήσεις και σου εξηγεί τι αναζητάς και πώς θα το επιτύχεις, με τον David J. Sautter, προσωπικό γυμναστή που συνεργάζεται με την πλατφόρμα να εξηγεί ότι «η προπόνηση δεν αφορά μόνο τους μυς, αλλά όλο το νευρικό σας σύστημα.
Το να κάνετε μια προπόνηση υψηλής έντασης, ενώ είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Εν τω μεταξύ, αν συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας να εκτελείτε προπονήσεις που δεν σας αρέσουν, τότε προετοιμάζετε τον εαυτό σας να συνδέει νοητικά την άσκηση με το να νιώθετε άσχημα».
Τα θέλουμε αυτά; Όχι. Οπότε ας τα αποφύγουμε, έχοντας στο μυαλό μας πως μελέτες έχουν συνδέσει την κορτιζόλη με την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από το στομάχι.
Ας προχωρήσουμε τώρα, και σε άλλους επτά λόγους που κρίνουν το αποτέλεσμα που βλέπεις, όταν αλλάζεις τις συνήθειες σου, για να βελτιώσεις την υγεία σου και το σώμα σου.
Οι 7+1 λόγοι που δεν σε αφήνουν να δεις προκοπή
- Τα γονίδια ευθύνονται για τις μεγάλες διαφορές στην ατομική πρόοδο.
- Η ανεπαρκής πρωτεΐνη ή/και οι ανεπαρκείς θερμίδες εμποδίζουν την αποκατάσταση και την ανάπτυξη.
- Η έλλειψη ύπνου/ανάρρωσης περιορίζει την αναγέννηση των μυών και ενισχύει την κορτιζόλη.
- Το αυξημένο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, εμποδίζει την απώλεια λίπους και την αύξηση μυών.
- Η μικρή ή υπερβολική ένταση και η λάθος τεχνική μειώνει το ερέθισμα και τον κίνδυνο αποτελεσμάτων.
- Η μηδενική ή υπερβολική διακύμανση της προπόνησης επίσης, δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Τα οπτικά αποτελέσματα υστερούν σε σχέση με τις γενικότερες βελτιώσεις της υγείας μας -στον τρόπο που λειτουργούν τα όργανα μας.
- Η σωματική απόκριση αμβλύνεται από υποκείμενα προβλήματα υγείας ή φάρμακα που ενδεχομένως λαμβάνουμε.
Πέραν του «τα γονίδια ευθύνονται για τις μεγάλες διαφορές στην ατομική πρόοδο», υπάρχουν και άλλες παράμετροι που αποφασίζουν για το τι βλέπουμε, όταν τρώμε σωστά και γυμναζόμαστε επαρκώς. Για παράδειγμα, τα γονίδια. Έρευνες δείχνουν πως ό,τι έχουμε κληρονομήσει μπορεί να εξηγήσει ένα σημαντικό μέρος των διαφορών στην αύξηση της δύναμης, την αντοχή ή τα αποτελέσματα στο σώμα μεταξύ των ατόμων, καθώς μερικά ανταποκρίνονται καλύτερα σε είδη άσκησης, λόγω γενετικών παραλλαγών.
Από εκεί και πέρα, εμπόδιο για τα αποτελέσματα είναι και η ασυνεπής προπόνηση. Όπου “ασυνεπής προπόνηση”, μπορεί να είναι η έλλειψη ποικιλίας ή η προσκόλληση μόνο σε ένα στιλ, το οποίο κάποια στιγμή μας δίνει το μέγιστο που μπορεί να δώσει. Από εκεί και πέρα, δεν βοηθά κάπου στην εξέλιξη μας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προκαλέσουμε τους μυς μας με προοδευτική υπερφόρτωση ή νέα ερεθίσματα.
Πάντα βοηθά να έχουμε και ένα στόχο. Το λίγο από όλα βοηθά τη γενική μας υγεία, αλλά όχι την αλλαγή στο σώμα μας.
Η δε, ακανόνιστη προπόνηση (το ό,τι να ‘ναι), δυσκολεύει το σώμα μας να προσαρμοστεί και να βελτιωθεί. Προτίμησε ένα δομημένο, τακτικό πρόγραμμα για να δεις χαΐρι και επίτρεψε στον γυμναστή να αποφασίζει για την ένταση (δεν βοηθούν τα άκρα -το πολύ λίγο ή το πάρα πολύ) και το πόσο σωστή είναι η τεχνική σου, καθώς και αυτά τα στοιχεία παίζουν ρόλο στην αποτελεσματικότητα των προπονήσεων. Έχε στο μυαλό σου πως η κακή τεχνική οδηγεί και σε τραυματισμούς.
Μετά, πρέπει να κοιμάσαι από 7 έως 8 ώρες τη νύχτα, ώστε να γίνει η σωστή αποκατάσταση των μυών (το μεγαλύτερο μέρος της συντελείται ενώ κοιμόμαστε) που βοηθούν να δεις τα αποτελέσματα. Μην ξεχνάς ότι οι υπερβολές επίσης, είναι “εχθρός”. Η πρόοδος χρειάζεται ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων.
Παθήσεις, όπως η νόσος του θυρεοειδούς, η κατάθλιψη ή οι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων (π.χ. κορτικοστεροειδή) μπορούν να αμβλύνουν τα αποτελέσματα της προσπάθειας μας, όσο συνεπείς και αν είμαστε.
Και μην ξεχνάς ποτέ ότι οι ορατές αλλαγές έρχονται τελευταίες. Προ αυτών ωστόσο, υπάρχουν αλλαγές που βοηθούν τη γενικότερη υγεία σου και το μυικό σου σύστημα.
Έχουμε λοιπόν, και υπομονή, μέχρι τη δικαίωση που δεδομένα θα έλθει, αν δεν παραιτηθούμε.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.