Η χαλαρωτική πρωινή συνήθεια που σου φτιάχνει τη διάθεση
- 17 ΝΟΕ 2025
Οι μέρες γίνονται όλο και πιο σύντομες και σκοτεινές καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σου υγεία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, περίπου το 5% των ενηλίκων στις Η.Π.Α. πάσχει από εποχική συναισθηματική διαταραχή, γνωστή και ως SAD ή χειμερινή κατάθλιψη, με συμπτώματα που συνήθως εμφανίζονται κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.
Οι ασθενείς αισθάνονται κατάθλιψη, μπορεί να τρώνε περισσότερο ή να κοιμούνται υπερβολικά, να έχουν λιγότερη ενέργεια και να χάνουν το ενδιαφέρον τους για πράγματα που συνήθως τους δίνουν ευχαρίστηση.
«Η SAD είναι κλινική κατάθλιψη. Αυτό εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους — νομίζω ότι τη συγχέουν με τη χειμερινή μελαγχολία», δήλωσε στο TODAY η Kelly Rohan, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ, η οποία μελετά την πάθηση για περισσότερα από 20 χρόνια.
Η SAD συνδέεται με αλλαγές στο βιολογικό σου ρολόι λόγω της μειωμένης ηλιακής ακτινοβολίας τον χειμώνα, σημειώνει η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία.
Γι’ αυτό τον λόγο, το να βγαίνεις για μια βόλτα το πρωί μετά την ανατολή του ηλίου μπορεί να βοηθήσει, καθώς, όπως εξηγεί η ειδικός, είναι ένας φυσικός τρόπος για να λάβει το σώμα ηλιακή ακτινοβολία και να συγχρονίσει εκ νέου το εσωτερικό του ρολόι.
Επίσης, θα έχεις το πρόσθετο όφελος για την υγεία σου από τη σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα από μόνο του βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος. Μια καλή ιδέα είναι να κατεβάσεις μία εφαρμογή στο κινητό σου για να ελέγχεις το καθημερινό σου περπάτημα με στόχο να βελτιώσεις τη σωματική και ψυχική σου υγεία.
«Τα άτομα με SAD μπορεί να έχουν ένα βιολογικό ρολόι που λειτουργεί αργά – η παραγωγή μελατονίνης τους μετατοπίζεται αργότερα από ό,τι θα έπρεπε, οπότε όταν έρχεται το πρωί, το σώμα τους λέει ότι είναι ακόμα νύχτα», εξήγησε η Rohan. Ουσιαστικά έχουν υπερβολική μελατονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που παράγει ο εγκέφαλος ως αντίδραση στο σκοτάδι.
«Η έκθεση στο φως το πρωί θα πρέπει να διακόψει την παραγωγή μελατονίνης και να επαναφέρει το βιολογικό ρολόι στη φυσιολογική του λειτουργία, όπως λειτουργεί κανονικά το καλοκαίρι», προσθέτει η Rohan. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πας μία βόλτα μετά την ανατολή του ηλίου και σίγουρα πριν από τις 10 π.μ. Είναι σαν να λες στον εγκέφαλό σου: «έλα, ξύπνα».
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.