Πώς με τη νέα σεζόν θα είσαι λιγότερο αναβλητικός

Παρότι η αναβολή μιας υποχρέωσης μπορεί προσωρινά να μας ανακουφίζει, δεκαετίες έρευνας έχουν καταδείξει σύνδεση μεταξύ της αναβλητικότητας και των αυξημένων επιπέδων στρες, δήλωσε στο New York Times ο Itamar Shatz, ερευνητής κοινωνικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.

Η αναβλητικότητα δημιουργεί αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «χάσμα πρόθεσης-δράσης»: την απόσταση ανάμεσα στα ωφέλιμα πράγματα που σκοπεύουμε να κάνουμε και σε εκείνα τα προβληματικά που τελικά κάνουμε, εξήγησε ο Dr. Shatz, συγγραφέας του βιβλίου Solving Procrastination: The Science of Why We Put Things Off and How to (Finally!) Stop.

Αυτή η διαρκής αναβολή μπορεί να έχει σημαντικό συναισθηματικό κόστος, πρόσθεσε, προκαλώντας μας αισθήματα ντροπής, απογοήτευσης και αδυναμίας.

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να αντισταθούμε στην παρόρμηση να καθυστερούμε και να αρχίσουμε πραγματικά να ολοκληρώνουμε όσα έχουμε να κάνουμε; Ο Dr. Shatz και άλλοι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες στρατηγικές.

Ξεκινήστε με μια εύκολη νίκη

Όταν έχετε μπροστά σας μια υποχρέωση που σας βασανίζει, ο Dr. Shatz προτείνει να αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το μικρότερο δυνατό βήμα που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή για να προχωρήσω;»

Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η δημιουργία ενός φακέλου για τις αποδείξεις που εδώ και καιρό σκοπεύετε να αρχειοθετήσετε ή η καταχώριση ενός αριθμού στο τηλέφωνό σας πριν κάνετε τελικά ένα τηλεφώνημα που συνεχώς αναβάλλετε. Και αφού το κάνετε, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να σταματήσει.

Ένας λόγος που αυτή η τακτική μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική είναι ότι ίσως τελικά συνεχίσετε από μόνοι σας, δήλωσε η Katrina Monton, επίκουρη καθηγήτρια οργανωσιακής ψυχολογίας στο Rutgers’ Graduate School of Applied and Professional Psychology.

«Αυτό που βλέπουμε είναι ότι από τη στιγμή που ξεκινάτε μια εργασία, η ίδια η εργασία αρχίζει να σας παρακινεί», είπε η Dr. Monton.

Κάντε την υποχρέωση πιο δελεαστική

Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάποια άμεση ανταμοιβή για να καταπιαστείτε με κάτι που αποφεύγετε, δημιουργήστε την εφαρμόζοντας αυτό που ονομάζεται “temptation bundling”, προτείνει ο Richard Landers, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Minnesota.

Πρόκειται για την προσπάθεια να συνδυάσετε «κάτι που θέλετε να κάνετε με κάτι που πρέπει να κάνετε», εξήγησε ο Dr. Landers.

Καταστρώστε ένα σχέδιο «αν/τότε»

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ήδη τα μοτίβα της αναβλητικότητάς μας, λέει ο Dr. Shatz. Σκεφτείτε, λοιπόν, ποια είναι συνήθως τα εμπόδια ή οι περισπασμοί σας και σκεφτείτε εκ των προτέρων μια λύση, συμβουλεύει.

Αν συνηθίζετε να αναβάλλετε μια υποχρέωση χαζεύοντας στα social media, ο Dr. Shatz προτείνει: «Δώστε το τηλέφωνό σας στον σύντροφό σας και πείτε του: “Μην μου το δώσεις μέχρι να τελειώσω αυτό που πρέπει να κάνω”».

Αναβάλλετε… με καλύτερο τρόπο

Αν πραγματικά δεν μπορείτε να δεσμευτείτε ότι θα ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία, ο Dr. Shatz προτείνει να δεσμεύσετε ένα μέρος του χρόνου σας και να αναρωτηθείτε: Πώς μπορώ, αντί να χάσω εντελώς αυτόν τον χρόνο, να κάνω κάτι χρήσιμο;

Κάντε μια εύκολη εξωτερική δουλειά ή ετοιμάστε τα λαχανικά για το βραδινό, προτείνει – κάτι που θα σας ωφελήσει, αλλά θα σας φαίνεται λιγότερο αποθαρρυντικό.

«Απλώς αποφύγετε την ψευδοπαραγωγική αναβλητικότητα, όπως το να ξύσετε 50 μολύβια πριν ασχοληθείτε με κάποια χαρτιά. Αυτό δεν είναι πραγματικά παραγωγικό», λέει.

Κάντε ένα δώρο στον μελλοντικό εαυτό σας

Όταν σκέφτεστε να αναβάλετε μια υποχρέωση, προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα κάνει αυτό τον μελλοντικό σας εαυτό να αισθανθεί. Κάντε του ένα δώρο.

Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να γεμίσετε το ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου σας το βράδυ, ώστε να έχετε μία λιγότερη υποχρέωση μέσα στην πρωινή βιασύνη.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ