Πώς θα πάρεις τη βιταμίνη D του ήλιου χωρίς να κάψεις το δέρμα σου

Ομολογώ πως υπάρχουν πολλά φαινόμενα εκεί έξω που αδυνατώ να κατανοήσω, σαν να αρνούνται τα -εναπομείναντα- εγκεφαλικά μου κύτταρα να τα διαχειριστούν, ωστόσο σε κορυφαία θέση της λίστας βρίσκεται η χρήση προϊόντων μαυρίσματος που δεν προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο.

Προσφάτως είδα ένα νέο κορίτσι να φορά τη γνωστή ως «μαρμελάδα» και απόρησα που κυκλοφορεί ακόμα στο εμπόριο. Αντί να πηγαίνουμε μπροστά, επιστρέφουμε στις εποχές της άγνοιας.

Πώς θα μαυρίσεις με μια σχετική ασφάλεια

Δεν είμαστε ρε άνθρωποι στο ‘80 και το ‘90, που δεν ήξεραν οι άνθρωποι πως όταν εκθέτεις το μεγαλύτερο όργανο που ‘χεις πάνω σου για ώρες στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορείς να πάθεις από έγκαυμα, φωτογήρανση (ναι, γερνάς πριν την ώρα σου), διάσπαση του φραγμού του δέρματος που σημαίνει ξηρότητα και ευαισθησία, αγγειακές βλάβες και φυσικά, καρκίνο του δέρματος, με τις ακτίνες UV να προκαλούν μεταλλάξεις στο DNA των κυττάρων.

Τώρα, αρκεί να αναζητήσεις σε ένα από τα διαθέσιμα εργαλεία τι κακό μπορείς να πάθεις και έχεις όλες τις επιστημονικά επιβεβαιωμένες πληροφορίες, μπροστά σου.

Θες να μαυρίσεις; Κάντο ελεγχόμενα και με ασφάλεια. Δηλαδή, βάλε το αντηλιακό σου με τουλάχιστον SPF 30+ για προστασία και από τις UVA και από τις UVB

Παρεμπιπτόντως, το αντηλιακό δεν “μπλοκάρει” το 100% της ακτινοβολίας. Το SPF 30 μπλοκάρει περίπου το 97% και το SPF 50 μπλοκάρει περίπου το 98%.

Ανανεώνεις το αντηλιακό ανά δυο ώρες και διαχειρίζεσαι σταδιακά την έκθεση στον ήλιο. Πράγμα που σημαίνει πως στην αρχή κάθεσαι για 10 με 15 λεπτά και αυξάνεις σιγά σιγά, αφού το δέρμα σου χρειάζεται χρόνο να παράγει μελανίνη.

Απόφυγε εν τω μεταξύ, το ψήσιμο από τις 11 το πρωί έως τις 16.00, όταν ο UV είναι στα ύψη και πίνε πολύ νερό.

Όλα αυτά θα σου δώσουν ένα φυσικό μαύρισμα, σε ένα μεσαίο επίπεδο ασφάλειας -πολύ υψηλό επίπεδο προσφέρουν μόνο τα self tanners προϊόντα.

Αν δεις πως αυξάνονται οι ελιές στο δέρμα σου, κάνε έναν κόπο και πήγαινε σε δερματολόγο.

Θα μου πεις και πώς θα πάρεις με αυτή τη μέθοδο τη βιταμίνη D που βοηθά ολιστικά τη λειτουργία του οργανισμού σου;

Εδώ σε θέλω κάβουρα, να περπατάς στα κάρβουνα.

Πώς το σώμα σου συνθέτει βιταμίνη D

Για να συνθέσει το σώμα σου την απαραίτητη βιταμίνη D χρειάζονται λίγα λεπτά στον ήλιο. Όχι ώρες. Μελέτες έχουν δείξει πως αρκούν από 10 έως 15 λεπτά τις ώρες που δεν είναι στην κορύφωση του ο ήλιος. Δηλαδή, το πρωί ή αργά το απόγευμα, δίχως αντηλιακό, για 2 με τρεις φορές την εβδομάδα.

Χρειάζεται και να μην έχεις καλυμμένα τα χέρια, τα πόδια ή την πλάτη σου.

Το πρόσωπο και ο λαιμός είναι τα σημείο που είναι πιο ευαίσθητα στη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος, οπότε τα προφυλάσσουμε με τη χρήση αντηλιακού πάντα και φοράμε γυαλιά ηλίου που είναι το αντηλιακό των ματιών μας.

Σε αυτή την πολύ ενδιαφέρουσα κλινική μελέτη, που έκαναν ερευνητές του King’s College London το 2019, έστειλαν εθελοντές για διακοπές μιας εβδομάδας σε περιοχή με πολύ υψηλό δείκτη UV (που “φτιάχνει” τη βιταμίνη D) στην Τενερίφη. Χώρισαν τους συμμετέχοντες σε ομάδες και τους έδωσαν αντηλιακά με SPF 15, τα οποία εφάρμοζαν με τον σωστό, ενδεδειγμένο τρόπο.

Αυτοί που φορούσαν σωστά το αντηλιακό τους όχι μόνο δεν έπαθαν έγκαυμα, αλλά εμφάνισαν και μια εξαιρετικά σημαντική αύξηση στα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα τους μέχρι το τέλος της εβδομάδας.

Η επιστημονική κοινότητα συνεχίζει τις σχετικές έρευνες και δη για αντηλιακά με SPF 50+, με πρόσφατες κλινικές δοκιμές να δείχνουν ότι η πολύ αυστηρή χρήση αντηλιακού με αυτόν τον δείκτη για έναν ολόκληρο χρόνο, μπορεί να μειώσει ελαφρώς τα επίπεδα της D.

Αυτό επιβεβαιώνει ότι για απόλυτη ασφάλεια, ο συνδυασμός αντηλιακού στο πρόσωπο και λίγα λεπτά έκθεσης των χεριών και ποδιών ή πλάτης στον ήλιο, είναι η κατάλληλη στρατηγική για να πάρεις φυσικά βιταμίνη D. Πάντα διαθέσιμα είναι τα συμπληρώματα, τα οποία παίρνουμε αφού πρώτα κάνουμε εξετάσεις και μας τα προτείνει ο επαγγελματίας υγείας – όχι επειδή το νιώθουμε.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ