5 σημάδια που δείχνουν ότι πάσχεις από hangover των διακοπών

Το vacation hangover περιγράφει τη διαδικασία της ψυχολογικής προσαρμογής που περνά ο οργανισμός όταν επιστρέφουμε στη δουλειά μετά από ένα διάστημα απουσίας.

Ο Jackson Parsons, ιδρυτής και careers expert της My Duvet Flip, εξηγεί στο Forbes ότι το φαινόμενο δεν σημαίνει απαραίτητα πως οι διακοπές δεν κατάφεραν να μας ξεκουράσουν.

Μάλιστα, μπορεί να ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Ο εγκέφαλος είχε συνηθίσει σε λιγότερες απαιτήσεις, λιγότερες αποφάσεις και μικρότερο όγκο πληροφοριών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η επιστροφή σε ένα γεμάτο inbox, ένα φορτωμένο πρόγραμμα και μια μακρά λίστα με υποχρεώσεις απαιτεί μια νέα περίοδο ψυχολογικής προσαρμογής.

5 σημάδια ότι πάσχεις από το hangover των διακοπών

Η συνηθισμένη δουλειά ξαφνικά μοιάζει πιο δύσκολη πνευματικά. Εργασίες που πριν από τις διακοπές ολοκληρώνες σχεδόν αυτόματα μπορεί να απαιτούν πλέον μεγαλύτερη συγκέντρωση, καθώς ο εγκέφαλος επανέρχεται σε ρυθμούς deadlines, notifications και παρατεταμένης προσοχής.
Ακόμη και οι μικρές αποφάσεις σε εξαντλούν. Οι διακοπές μειώνουν σημαντικά τον αριθμό των αποφάσεων που καλούμαστε να πάρουμε. Επιστρέφοντας, δεκάδες emails, meetings και προτεραιότητες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορα κόπωση.
Ο συνηθισμένος φόρτος εργασίας μοιάζει ασυνήθιστα έντονος. Μπορεί ο όγκος της δουλειάς να μην έχει αλλάξει. Αυτό που έχει αλλάξει είναι η αντίθεση ανάμεσα σε αρκετές ημέρες χαλάρωσης και ένα απαιτητικό εργασιακό περιβάλλον.
Νιώθεις ότι έχεις μείνει πίσω πριν καν ξεκινήσεις. Εκατοντάδες emails και ένα ημερολόγιο γεμάτο meetings μπορούν να προκαλέσουν άγχος πριν ακόμη ολοκληρώσεις την πρώτη δουλειά.
Περιμένεις από τον εαυτό σου να καλύψει αμέσως όλο το χαμένο έδαφος. Η προσπάθεια να διεκπεραιώσεις μέσα στο πρώτο πρωινό όλη τη δουλειά που συσσωρεύτηκε κατά την απουσία σου δημιουργεί περιττή πίεση. Οι διακοπές τελειώνουν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, όμως η ψυχολογική επιστροφή στην εργασιακή καθημερινότητα δεν γίνεται απαραίτητα με τον ίδιο ρυθμό.

8 συμβουλές για να το ξεπεράσεις

Ο Jackson Parsons προτείνει οκτώ τρόπους για να γίνει πιο ομαλή η μετάβαση από τη χαλαρή περίοδο των διακοπών στην εργασιακή καθημερινότητα.

Margo Evardson / Unsplash

Ξεκίνησε από τις προτεραιότητες και όχι από το inbox

Εντόπισε τα δύο ή τρία ζητήματα που απαιτούν πραγματικά την προσοχή σου μέσα στην ημέρα. Το να αδειάσεις το inbox μπορεί να δημιουργεί την αίσθηση παραγωγικότητας, όμως ένα άδειο inbox δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ολοκλήρωσες την πιο σημαντική δουλειά σου.

Προστάτευσε την πρώτη ώρα μετά την επιστροφή σου

Απόφυγε να γεμίσεις το πρόγραμμά σου με back-to-back meetings αμέσως μόλις επιστρέψεις. Δώστε στον εαυτό σου χρόνο να ενημερωθεί για όσα συνέβησαν όσο απουσίαζες, να οργανώσει τον φόρτο εργασίας και να αποφασίσει ποια ζητήματα χρειάζονται πραγματικά άμεση αντιμετώπιση.

Αποδέξου ότι θα είσαι πιο αργός

Η πρώτη ημέρα στη δουλειά δεν χρειάζεται να είναι η πιο παραγωγική ημέρα του μήνα. Αντιμετώπισέ την ως ημέρα μετάβασης. Έτσι θα αποφύγεις το επιπλέον άγχος που προκαλεί η αυστηρή αυτοκριτική επειδή δεν επέστρεψες αμέσως στους συνηθισμένους ρυθμούς σου.

Κράτησε μία συνήθεια από τις διακοπές

Οι διακοπές μοιάζουν αναζωογονητικές και επειδή αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο περνάμε την ημέρα μας: περπατάμε περισσότερο, τρώμε έξω, περνάμε λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες, αφήνουμε το κινητό στην άκρη στο δείπνο, διαβάζουμε, καθόμαστε ήσυχα και περνάμε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που αγαπάμε.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις όλες αυτές τις συνήθειες επιστρέφοντας στη δουλειά. Κράτησε έστω μία. Ένας πρωινός περίπατος, ένα γεύμα σε εξωτερικό χώρο ή ένα βράδυ χωρίς συσκευές μπορούν να παρατείνουν ορισμένα από τα ψυχολογικά οφέλη των διακοπών.

Μην συγκρίνεις τη Δευτέρα με τις διακοπές

Το vacation hangover δεν είναι το ίδιο με τη γνωστή μελαγχολία της Δευτέρας και το γεγονός ότι σου λείπουν οι διακοπές δεν σημαίνει ότι μισείς τη δουλειά σου.

Ο εγκέφαλος συγκρίνει δύο εντελώς διαφορετικά περιβάλλοντα: το ένα χαρακτηρίζεται από ξεκούραση και αυτονομία και το άλλο από υποχρεώσεις και ευθύνες. Αυτή η έντονη αντίθεση μπορεί προσωρινά να κάνει τη δουλειά να μοιάζει πιο δυσάρεστη από ό,τι πριν φύγεις.

Βάλε κάτι ευχάριστο στο ημερολόγιό σου

Μέρος της θετικής διάθεσης που προκαλούν οι διακοπές προέρχεται από την προσμονή – από το γεγονός ότι υπάρχει κάτι ευχάριστο να περιμένουμε.

Μπορείς να δημιουργήσεις μια μικρότερη εκδοχή αυτού του συναισθήματος προγραμματίζοντας ένα δείπνο με φίλους, μια εκδρομή για το Σαββατοκύριακο, ένα event ή ακόμη και μια ημέρα άδειας. Δεν χρειάζεται να περιμένεις έξι μήνες μέχρι τις επόμενες διακοπές για να έχεις κάτι ευχάριστο μπροστά σου.

Πες «όχι» σε περιττές νέες απαιτήσεις

Η επιστροφή από τις διακοπές μπορεί να μας κάνει ιδιαίτερα ευάλωτους στην υπερβολική ανάληψη υποχρεώσεων. Προσπαθείς ήδη να καλύψεις το χαμένο έδαφος, οι συνάδελφοι έχουν αιτήματα και ημιτελείς εργασίες σε περιμένουν.

Η ανάληψη νέων, μη απαραίτητων projects τις πρώτες ημέρες μπορεί να επιδεινώσει την υπερφόρτωση. Δημιούργησε λίγο «χώρο» πριν συμφωνήσεις να αναλάβεις επιπλέον ευθύνες.

Δώσε σημασία αν η κόπωση δεν υποχωρεί

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε μια σύντομη περίοδο προσαρμογής και τη χρόνια δυσφορία. Το να νιώθεις για μερικές ημέρες μετά τις διακοπές υποτονικός, αφηρημένος ή απρόθυμος να επιστρέψεις στη δουλειά μπορεί απλώς να αντανακλά την έντονη αντίθεση ανάμεσα στην ξεκούραση και την εργασία.

Αν όμως αρκετές εβδομάδες αργότερα εξακολουθείς να αισθάνεσαι συναισθηματικά εξαντλημένος, καταβεβλημένος ή βαθιά αποστασιοποιημένος από τη δουλειά σου, το πρόβλημα μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ένα vacation hangover.

Σε αυτή την περίπτωση, ίσως αξίζει να επανεξετάσεις τον φόρτο εργασίας, τα όρια, τις συνθήκες στον χώρο εργασίας ή γενικότερα την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ