Με πόσα λεπτά έντονης κίνησης μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου;
- 17 ΑΥΓ 2026
«Ελπίζω αυτό το μήνυμα να σας βρίσκει καλά». Και ενώ είναι σχεδόν απίθανο να σας βρίσκει όντως καλά, είναι πολύ πιθανό (αν όχι βέβαιο) ότι σας βρίσκει καθισμένους σε μια καρέκλα γραφείου, σε έναν άνετο καναπέ ή στις καθόλου άνετες θέσεις των Μέσων Μαζικής Μεταφοράς, ενώ σκρολάρετε βαριεστημένα με ένα μάλλον ανάμεικτο συναίσθημα μεταξύ παραίτησης και ενοχής για τη σωματική σας κατάσταση.
Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα στοιχεία που είναι διαθέσιμα για τη χώρα, στοιχεία που προέρχονται από μελέτη του 2017 σε 11.218 άτομα, οι Έλληνες ηλικίας 15 και άνω ετών περνούν κατά μέσο όρο 338 λεπτά την ημέρα καθιστοί, δηλαδή περίπου 5 ώρες και 38 λεπτά ημερησίως. Η καθιστική ζωή γίνεται όλο και όλο και πιο δύσκολο να αποφευχθεί στην εποχή που η τεχνολογία καταρρίπτει τις αποστάσεις – δουλεύουμε εξ αποστάσεως, ψωνίζουμε μέσω διαδικτύου, φλερτάρουμε στα dating apps, οδηγάμε αντί να περπατάμε και γενικώς απολαμβάνουμε τα πάντα χωρίς κόπο.
Φοβερό; Όχι και τόσο για έναν οργανισμό ο οποίος εξελίχθηκε έχοντας ως βασικό συστατικό την κίνηση. Πόση ακριβώς κίνηση, ωστόσο, είναι αρκετή για να μείνουμε υγιείς; Αρκεί για παράδειγμα το να σηκωνόμαστε απλώς απ’ την καρέκλα; Αρκεί μια βόλτα μέχρι την κουζίνα ή πρέπει να πάμε γυμναστήριο; Να ανεβάσουμε παλμούς και να ιδρώσουμε; Και για πόση ώρα όλο αυτό;
Μια νέα μελέτη έρχεται να δώσει μια μάλλον ενθαρρυντική απάντηση για όσους (λένε ότι) δεν προλαβαίνουν να ασκηθούν.
Αναλύοντας δεδομένα σχεδόν 60.000 ενηλίκων του Ηνωμένου Βασειλίου, ερευνητές από το University College London, το University of Sydney και άλλα ακαδημαϊκά ιδρύματα εξέτασαν τι αλλάζει στο ανθρώπινο σώμα όταν ένα μικρό μέρος του χρόνου που περνάμε καθιστοί αντικαθίσταται από κίνηση, από έναν χαλαρό περίπατο είτε από μέχρι λίγα λεπτά έντονης δραστηριότητας. Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές συνέλεξαν σε πρώτη φάση τις κινητικές συνήθειες των συμμετεχόντων με χρήση fitness tracker σε βάθος μίας εβδομάδας, ενώ σε δεύτερο χρόνο μελέτησαν τις συνήθειες αυτές σε σχέση με τα μητρώα υγείας των συμμετεχόντων, εστιάζοντας σε διαφορετικούς τύπους καρκίνου.
Τα αποτελέσματα της έρευνας
Εδώ είναι τα καλά νέα:
Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή κατανομή του χρόνου ανάμεσα στην ξεκούραση και την άσκηση συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης των (συνολικά 13) τύπων καρκίνου που εξέτασαν. Μέσω στατιστικών μοντέλων, η μελέτη κατέληξε ότι η αντικατάσταση μόλις 15 λεπτών καθιστικής συμπεριφοράς με 15 λεπτά κίνησης συνδεόταν με περίπου 2% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης των συγκεκριμένων καρκίνων (ανάμεσα στους οποίους, του παχέος εντέρου, του μαστού, του πνεύμονα, του ήπατος και η λευχαιμία).
Τι εννοούμε «15 λεπτά κίνησης»; Δεν μιλάμε απαραίτητα για γυμναστήριο ή τρέξιμο, αλλά πολύ πιο απλά και καθημερινά: ένα γρήγορο ανέβασμα σκάλας, ένα σπριντ για να προλάβεις το λεωφορείο ή λίγα λεπτά έντονου περπατήματος πριν πας στη δουλειά. Τόσο απλά.
Πάμε τώρα και στα πιο ουσιαστικά.
Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, ο εκτιμώμενος κίνδυνος εμφάνισης των ίδιων τύπων καρκίνου (θεωρητικά πάντα, μέσω στατιστικών μοντέλων) μειώνεται περίπου στο διπλάσιο (δηλαδή, στο 4%) όταν αυτή η κίνηση είναι πιο έντονη και ανεβάζει τους παλμούς. Π.χ. το σπριντ, το γρήγορο κολύμπι ή το έντονο ποδήλατο. Στο στατιστικό μοντέλο της μελέτης, ακόμη και τρία λεπτά έντονης δραστηριότητας (που αντικαθιστούν τρία λεπτά άλλης δραστηριότητας, δηλαδή καθισιού) είναι αρκετά για να φανεί η αλλαγή στην υγεία του σώματος.
Τι είναι τρία λεπτά; Περίπου όσο χρειάστηκες για να διαβάσεις αυτό το κείμενο.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.