Το ιαπωνικό περπάτημα είναι η νέα τάση για να γίνεις εύκολα fit

Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο. Τη γνωστή ρήση αποδεικνύει με ακόμη έναν τρόπο η σοφία της μακρινής Ιαπωνίας, αυτή τη φορά στο πεδίο της γυμναστικής και του περπατήματος, όπως ίσως έχει πέσει στην αντίληψή σου (και στο feed σου) το τελευταίο διάστημα, όσο μάλιστα διανύουμε την κατεξοχήν εποχή του έτους που θυμόμαστε πόσο σημαντικό είναι να παραμένουμε fit και γυμνασμένοι.

Ονομάζεται «ιαπωνικό περπάτημα/βάδισμα» και συνοδεύεται από αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά του. Συγκεκριμένα, έρευνα ήδη απ’ το 2007 και το Shinshu University έχει αποδείξει ότι η συγκεκριμένη τεχνική βάδισης βελτιώνει την αεροβική ικανότητα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενδυναμώνει τη δύναμη ποδιών περισσότερο από το κλασικό περπάτημα που έχουμε συνηθίσει. Βοηθάει στον μεταβολισμό, στη λειτουργία του εγκεφάλου, στις αρθρώσεις και γενικά στην υγιή λειτουργία του οργανισμού, χωρίς μάλιστα τον κόπο και την ταλαιπωρία που αναμένουμε από μια μέθοδο άσκησης με τόσα ευεργετικά αποτελέσματα.

Όπως έχει τονίσει παλαιότερα ο ακαδημαϊκός John Buckley στο Euronews Health σχετικά με το ιαπωνικό βάδισμα, «η φυσική μας κατάσταση επηρεάζεται τόσο από την υγεία των μυών όσο και από το πόσο καλά λειτουργούν η καρδιά, οι πνεύμονες και η κυκλοφορία του αίματος – έτσι, για να ενεργοποιηθούν αυτά τα όργανα και όλες οι λειτουργίες του σώματος, πρέπει κάπως να τα ξυπνήσουμε».

Αυτό ακριβώς κάνει η συγκεκριμένη μέθοδος ήπιας (και συχνής) εκγύμνασης που θα αναλύσουμε στη συνέχεια: δίνουμε έμφαση στη συνεχή (και όχι απότομη ή εξοντωτική) ενεργοποίηση του σώματος.

Πώς δουλεύει το «ιαπωνικό περπάτημα»

Αναρωτιέσαι ποιος είναι τελικά αυτός ο απλός τρόπος που θα σε κάνει να ενισχύσεις την υγεία σου, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να συνδεθείς με τη φύση, χωρίς μάλιστα να αδειάσεις τα αποθέματα ενέργειάς σου;

Το «ιαπωνικό βάδισμα», γνωστό και ως Interval Walking Training (IWT) βασίζεται σε κάτι πολύ απλό αλλά κομβικό: την εναλλαγή του ρυθμού.

Προκειμένου να εφαρμόσεις αυτή τη μέθοδο εκγύμνασης, χρειάζεται να ακολουθήσεις κύκλους άσκησης οι οποίοι θα εναλλάσσονται ανάμεσα σε 3 λεπτά γρήγορου, έντονου περπατήματος (σε ρυθμό που ανεβάζει τον καρδιακό παλμό στο 70–85%) και σε 3 λεπτά αργού περπατήματος. Επαναλαμβάνεις τον παραπάνω κύκλο μερικές φορές (ιδανικά, τουλάχιστον 5 φορές, με συνολική διάρκεια εκγύμνασης περίπου στα 30 λεπτά) και έπειτα προχωράς στην αποθεραπεία, με χαλαρό περπάτημα και διατάσεις ποδιών και γλουτών.

Όσον αφορά τη συχνότητα της άσκησης, προτείνεται 3-4 φορές την εβδομάδα. Βέβαια, το πιο έξυπνο θα ήταν να προσπαθήσεις να ενσωματώσεις τον τρόπο αυτό στις καθημερινές σου περιπατητικές διαδρομές, χτίζοντας έτσι φυσική κατάστασης χωρίς να παρεκκλίνεις καν από το υπόλοιπο πρόγραμμά σου.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ