Το Dry January κάνει καλό στον ύπνο σου
- 2 ΙΑΝ 2026
Αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις το λεγόμενο Dry January, έχεις έναν πολύ καλό λόγο να το κάνεις καθώς μπορεί να αποδειχθεί θαυματουργό για τον ύπνο σου.
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία κι ακόμα μια προσωρινή μείωση – για έναν μήνα- μπορεί να έχει μετρήσιμα οφέλη για τον οργανισμό σου.
Σε μελέτες των τελευταίων ετών, ερευνητές παρακολούθησαν ανθρώπους που συμμετείχαν στο Dry January ή σε παρόμοιες «προκλήσεις νηφαλιότητας», εξετάζοντας πώς η αποχή από το αλκοόλ επηρέασε την καθημερινότητά τους.
Το πιο συχνό όφελος που καταγράφηκε, με διαφορά, ήταν η βελτίωση του ύπνου. Το δεύτερο ήταν η εξοικονόμηση χρημάτων — κάτι που, έμμεσα, ίσως βοηθά επίσης σε πιο ήρεμες νύχτες.
Για πολλούς τακτικούς καταναλωτές αλκοόλ, η βελτίωση του ύπνου έρχεται ως έκπληξη. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ είναι κατασταλτικό: μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα και να αυξήσει τη βαθιά φάση του ύπνου στις πρώτες ώρες της νύχτας. Ωστόσο, είναι δίκοπο μαχαίρι.
Καθώς το σώμα μεταβολίζει το αλκοόλ, ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς, με περισσότερες αφυπνίσεις και διακοπές. Παράλληλα, το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες —συμπεριλαμβανομένων εκείνων στον λαιμό που κρατούν ανοικτούς τους αεραγωγούς— αυξάνοντας την πιθανότητα ροχαλητού και διαταραγμένης αναπνοής στον ύπνο. Το πρόβλημα γίνεται εντονότερο σε άτομα με υπνική άπνοια ή άλλες διαταραχές ύπνου, αλλά ακόμη και η μέτρια κατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Το αλκοόλ επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου – ακόμη κι αν καταναλωθεί νωρίς
Δεν είναι μόνο το ποτό το βράδυ που «χαλάει» τον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η κατανάλωση αλκοόλ νωρίτερα μέσα στην ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο αϋπνίας το βράδυ.
Σε μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 383.000 ενήλικες και διαπίστωσαν ότι ακόμη και χαμηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ συνδέονται με χειρότερη ποιότητα ύπνου, από αυξημένο ροχαλητό μέχρι δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα.
«Το αποτέλεσμα είναι ένας πιο ανήσυχος ύπνος και συνολικά χαμηλότερη ποιότητα ξεκούρασης», εξηγεί στην Washington Post η Michelle Drerup, διευθύντρια του Προγράμματος Συμπεριφορικής Ιατρικής Ύπνου στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Cleveland Clinic.
«Το αλκοόλ αλλάζει τη δομή του ύπνου και διαταράσσει τη φυσιολογική εναλλαγή των φάσεων», σημειώνει. «Πολλοί λένε: “Κοιμήθηκα πολύ βαριά για τρεις ώρες, αλλά μετά ξυπνούσα συνεχώς και δεν μπορούσα να ξανακοιμηθώ”».
Πώς ο Dry January βελτιώνει τη συνολική υγεία
Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει πώς τέτοιες περίοδοι αποχής επηρεάζουν την υγεία, τα οικονομικά και την ψυχική ευεξία.
Σε ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychology & Health, 4.232 ενήλικες μελετήθηκαν πριν και μετά τη συμμετοχή τους στον Dry January. Όλοι παρουσίασαν βελτίωση στην ευεξία τους, με τα μεγαλύτερα οφέλη να καταγράφονται σε όσους ολοκλήρωσαν επιτυχώς τον μήνα αποχής.
Η πλειονότητα ανέφερε καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια και εξοικονόμηση χρημάτων, ενώ σχεδόν το 40% δήλωσε ότι έχασε βάρος.
Αντίστοιχα, σε μελέτη 1.330 ατόμων που συμμετείχαν στη μηνιαία πρόκληση «febfast», το 52% εξοικονόμησε χρήματα, περίπου το 41% είδε βελτίωση στον ύπνο και το 38% έχασε βάρος.
Η μείωση του αλκοόλ έχει και έμμεσες θετικές επιδράσεις στον ύπνο. Όταν κάποιος ξυπνά πιο ξεκούραστος, έχει μεγαλύτερο κίνητρο να γυμναστεί, να τραφεί καλύτερα και να υιοθετήσει υγιεινές συνήθειες που ενισχύουν περαιτέρω τον ύπνο.
«Είναι ένας κύκλος θετικής επίδρασης», λέει η Drerup.
Ακόμη και ένα «μισό» Dry Januuary έχει οφέλη
Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη κι αν κάποιος δεν καταφέρει πλήρη αποχή, η απλή μείωση των ποτών μέσα στην εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και τη γενική υγεία.
Υπάρχει μάλιστα και ο λεγόμενος «Damp January», για όσους θέλουν τα οφέλη χωρίς απόλυτη αποχή.
Έξι συμβουλές για να ξεκινήσεις
- Αντικατέστησε την ώρα που θα έπινες με άσκηση, διαλογισμό, περπάτημα και κοινωνική επαφή.
- Χρησιμοποίησε εφαρμογές μείωσης αλκοόλ για υπενθυμίσεις και παρακολούθηση.
- Προετοιμάσου για κοινωνικές περιστάσεις και έχε έτοιμη μια απλή απάντηση.
- Προσπάθησέ το μαζί με φίλους — η κοινωνική υποστήριξη αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας.
- Δοκίμασε μη αλκοολούχες εναλλακτικές, που πλέον είναι πολλές και ποιοτικές.
- Ζήτα ιατρική συμβουλή, αν υπάρχει έντονη εξάρτηση· η απότομη διακοπή μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.