Η απλή μέθοδος για να ανακτήσεις τη συγκέντρωσή σου μετά τις διακοπές

Είναι απόλυτα λογικό και αναμενόμενο: οι πρώτες μέρες επιστροφής στο γραφείο μετά τις διακοπές μοιάζουν με καλοστημένη φάρσα. Σου έρχεται να γελάσεις, αλλά είναι από τα νεύρα. Όλα αυτά μέχρι να καταλάβεις ότι δεν υπάρχει φαρσέρ και ότι αυτή είναι η πεζή καθημερινότητα που σε περιμένει για το υπόλοιπο του έτους.

Τι μένει να κάνεις; Να ξεγελάσεις ελαφρώς τον εαυτό σου, σχεδιάζοντας το ταξίδι διακοπών για την επόμενη αργία (με τη βοήθεια του AI εργαλείου που ανακοίνωση η Google), και παράλληλα να προσπαθήσεις να κάνεις πιο ομαλή και αποδοτική την εργασιακή σου ρουτίνα, προτού μάλιστα εξανεμιστεί από μέσα σου η αίσθηση χαλάρωσης από τις διακοπές – σημείωση: έρευνες έχουν δείξει ότι το σώμα επιστρέφει στα προ διακοπών επίπεδα μέσα στην πρώτη εβδομάδας επιστροφής στη δουλειά.

Όσον αφορά το δεύτερο, υπάρχουν διάφορες συμβουλές στο ίντερνετ. Συμβουλές οι οποίες εστιάζουν στη συγκέντρωση του νου – το ίσως πιο δύσκολο task που καλείται να κάνει ο εγκέφαλός σου, όταν έχεις επιστρέψει από διακοπές και αναπολείς τις δροσερές βουτιές στη θάλασσα και τους μεζέδες πάνω στο κύμα.

Μία από αυτές τις συμβουλές έχει παρουσιαστεί από τη Βρετανίδα Jo Irving (η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική καριέρας και το life coaching) σε δημοσίευση του αμερικάνικου Tom’s Guide. Πρόκειται για τη μέθοδο «5-5-5-30», η οποία είναι απλή, εύκολη και υπόσχεται να βάλει τον εγκέφαλό σου ξανά σε λειτουργία, σε επίπεδα μάλιστα που ίσως δεν είχες βιώσει προηγουμένως στη ζωή σου. Για την Jo Irving, η μέθοδος αυτή είναι καλύτερη και από διαλογισμό.

Πώς να εφαρμόσεις τη μέθοδο «5-5-5-30» για καλύτερη συγκέντρωση

«Η ενσυνειδητότητα είναι μεγάλο θέμα στις μέρες μας», αναφέρει η Jo Irving στο κείμενό της, «και, όπως φαίνεται, η ενσωμάτωσή της στην καθημερινή (και εργασιακή) σου ρουτίνα μπορεί να έχει θετική επίδραση όχι μόνο στα επίπεδα του άγχους σου, αλλά και στην παραγωγικότητα και το κίνητρο». Ακολούθως, επισημαίνει ότι διαπίστωσε πρώτα η ίδια τα οφέλη της συγκεκριμένης μεθόδου στη ζωή της, κυρίως σε επίπεδο συγκέντρωσης.

Τι περιλαμβάνει η μέθοδος που προτείνει για καλύτερη συγκέντρωση και απόδοση; Τα παρακάτω βήματα (τα οποία εφαρμόζονται τόσο στο εργασιακό όσο και σε γενικότερο πλαίσιο):

5 λεπτά σχεδιασμός πλάνου για την εργασία: Κρίνεται αναγκαίο να καθορίσουμε μέσα μας τους στόχους που θέτουμε με σαφήνεια.
5 λεπτά προετοιμασία: Προτού ξεκινήσουμε, οφείλουμε να δημιουργήσουμε γύρω μας το κατάλληλο περιβάλλον, ώστε να μην έχουμε αντιπερισπασμούς. Π.χ.καθαρισμός χώρου, τακτοποίηση.
5 λεπτά συνειδητής αναπνοής ή ηρεμίας: Η ανάσα αποτελεί τον σιωπηλό ρυθμιστή του οργανισμού μας και έτσι με λίγα λεπτά συγκέντρωσης στην αργή ανάσα (τύπου διαλογισμού) θα αποκαταστήσει τις ισορροπίες στο νευρικό μας σύστημα, μπαίνοντας έτσι χωρίς ένταση στη διαδικασία της εργασίας.
30 λεπτά εστιασμένης εργασίας: Ακολουθεί sprint συγκέντρωσης. Για την επόμενη μισή ώρα, στόχος είναι να παραμείνεις πλήρως συγκεντρωμένος και παραγωγικός. Με όλη την παραπάνω προετοιμασία, θα φανεί παιχνιδάκι.

Μόλις ολοκληρώσεις τον κύκλο, κάνεις ένα διάλειμμα και τον ακολουθείς ξανά από την αρχή.

Τώρα, σε περίπτωση που ούτε αυτό κριθεί στην πράξη αποδοτικό και το μυαλό συνεχίζει να ταξιδεύει ανέμελα σε θάλασσες και πελάγη όσο πρέπει να παραδώσεις δουλειά, δεν απομένουν πολλά περιθώρια. Άνοιξε μια ακόμη καρτέλα στο browser και ψάξε για τον επόμενο προορισμό.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ