9 tips για να ξεκινήσεις τρέξιμο (και να μην τα παρατήσεις)
Ο Cory Wharton-Malcolm εξηγεί πώς το τρέξιμο τον βοήθησε να αλλάξει τη ζωή του και μοιράζεται τα βασικά μυστικά για να βρεις κι εσύ τον ρυθμό σου.
- 17 ΣΕΠ 2025
Ο Cory Wharton-Malcolm ξεκίνησε να τρέχει σε μια από τις πιο δύσκολες περιόδους της ζωής του. Είχε μόλις χάσει τη γιαγιά του και βρήκε στο τρέξιμο έναν τρόπο να διαχειριστεί τον θυμό και τη θλίψη του.
Στην αρχή, ο στόχος του ήταν απλός: να καταφέρει να τρέξει γύρω από το τετράγωνό του. Δεν μπορούσε να φανταστεί ότι αυτή η απόφαση θα άλλαζε τη ζωή του, οδηγώντας τον από το Λονδίνο στο Λος Άντζελες, όπου εργάζεται πλέον ως running coach. Πρόσφατα, μάλιστα, κυκλοφόρησε το βιβλίο All You Need Is Rhythm & Grit: How to Run Now―for Health, Joy, and a Body That Loves You Back.
«Έμαθα πολλά μέσα από το τρέξιμο, κυρίως ότι μπορώ να τα βγάλω πέρα με δύσκολα πράγματα», λέει στο GQ. «Σε κάθε αρχάριο τονίζω ότι η αρχή δεν είναι εύκολη. Αγκάλιασε αυτό το συναίσθημα, γιατί θα γίνει πιο δύσκολο πριν γίνει πιο εύκολο. Κι ακόμη κι όταν γίνεται πιο εύκολο, θα σου φαίνεται πάλι δύσκολο. Η προπόνηση δεν γίνεται για να γίνει το τρέξιμο εύκολο, γίνεται για να μάθεις να διαχειρίζεσαι το δύσκολο».
Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις κι εσύ το τρέξιμο, ο Cory Wharton-Malcolm μοιράζεται μαζί σου εννέα βασικές συμβουλές για να βρεις τον ρυθμό σου.
Τρέξε όπως εσύ μπορείς
Στα social media θα δεις άλλους να ανεβάζουν χρόνους, στατιστικά και φωτογραφίες από προπονήσεις. Αντί να μπεις στο παιχνίδι της σύγκρισης, πάρε έμπνευση από εκείνους που έχουν ήδη βρει τη δική τους πορεία. «Αυτή είναι η δική σου διαδρομή, και μόνο η δική σου», λέει.
Βάλε έναν στόχο
Ό, τι κι αν θες να πετύχεις, θα χρειαστεί προσπάθεια. Είτε είναι να τρέξεις σπριντ σε διάδρομο, είτε να δηλώσεις συμμετοχή σε αγώνα, είτε απλώς να φτάσεις στο σημείο να βγάλεις πέντε χιλιόμετρα χωρίς να σταματήσεις, ξεκίνα βάζοντας έναν ρεαλιστικό στόχο. Όσο πιο εφικτός είναι, τόσο πιο πολύ θα σε κρατήσει στο παιχνίδι.
Κάνε ζέσταμα
Μπορεί να φαίνεται λεπτομέρεια, αλλά το ζέσταμα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και προετοιμάζει το σώμα. Ξεκίνα με ελαφρύ τρέξιμο ή λίγα λεπτά σε χαμηλή ένταση σε ένα cardio μηχάνημα. Συνδύασέ το με ασκήσεις αναπνοής και δυναμικές κινήσεις, όπως προβολές και καθίσματα, για να ενεργοποιήσεις το σώμα και το μυαλό σου.
Διασκέδασέ το
Το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει και απολαυστικό. Τρέξε με φίλους, μπες σε ένα running crew, πάρε διάδρομο για το σπίτι ή απλώς φτιάξε μια playlist που σε ξεσηκώνει. Όσο πιο πολύ διασκεδάζεις, τόσο πιο εύκολα θα το συνεχίσεις.
Μη φοβάσαι να περπατήσεις
Ειδικά στην αρχή, είναι λογικό να χρειαστείς διαλείμματα. Το περπάτημα όχι μόνο δε μειώνει την προσπάθεια, αλλά βοηθά στο να χτίσεις αντοχή. Ξεκίνα με εναλλαγές: ένα λεπτό περπάτημα, ένα λεπτό τζόκινγκ, για 10 γύρους. «Πέντε λεπτά κίνησης είναι καλύτερα από πέντε λεπτά ακινησίας. Θα εκπλαγείς πόσο γρήγορα το τζόκινγκ γίνεται τρέξιμο».
Επένδυσε σε καλά παπούτσια
Τα σωστά running shoes δεν είναι θέμα στυλ, αλλά υγείας. Προστατεύουν τις αρθρώσεις, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και σου επιτρέπουν να τρέξεις ξανά την επόμενη μέρα.
Διάλεξε ρούχα που αναπνέουν
Μπορεί να σε βολεύει το παλιό μπλουζάκι, αλλά τα τεχνικά υφάσματα που απορροφούν τον ιδρώτα κάνουν μεγάλη διαφορά. Σε κρατούν δροσερό και σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα με την εικόνα σου, κάτι που σε παρακινεί να συνεχίσεις.
Κατέγραψε την πρόοδό σου
Δεν υπάρχει μεγαλύτερο κίνητρο από το να βλέπεις πόσο έχεις προχωρήσει. Χρησιμοποίησε μια εφαρμογή ή ένα απλό ημερολόγιο. Τις μέρες που όλα φαίνονται δύσκολα, οι καταγραφές σου θα σου θυμίζουν πόσα έχεις καταφέρει. «Η πραγματική εξέλιξη έρχεται στις στιγμές που θες να τα παρατήσεις», λέει ο Wharton-Malcolm.
Βρες το μάντρα σου
Ο ίδιος εμπνέεται από τη φράση «μη φοβάσαι το κύμα, γιατί το κύμα είναι μέσα σου». Φτιάξε το δικό σου μάντρα για να σε κινητοποιεί. Οι λέξεις έχουν δύναμη, μπορούν να αλλάξουν τη νοοτροπία σου και να σου δώσουν την ώθηση να συνεχίσεις, ακόμα κι όταν όλα μοιάζουν δύσκολα.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.
