Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις μετά από καβγά
Ναι, υπάρχει κάτι άλλο εκτός από το γνωστό «πάρε μια βαθιά ανάσα να ηρεμήσεις» και μάλιστα το προτείνουν και οι ειδικοί.
- 22 ΣΕΠ 2025
Οι Αμερικανοί, όταν θέλουν να πείσουν κάποιον να ηρεμήσει, του λένε “walk it off”, δηλαδή να πάει μια βόλτα, να περπατήσει και να πέσουν οι παλμοί που πιθανότατα ανέβηκαν μετά από έναν λεκτικό καβγά. Και στον αθλητισμό το λένε, όταν κάποιος τραυματίζεται ελαφρά. Στην Ελλάδα, βέβαια, έχουμε το άλλο: «σήκω και πάτα το».
Αλλά κάποια στιγμή, το “walk it off” ξέφυγε από τα αθλήματα και έγινε τρόπος αντιμετώπισης συναισθηματικού πόνου, όπως εξηγεί η θεραπεύτρια Marisa Ronquillo.
«Με τον καιρό, το “walk it off” έγινε συντομογραφία για συναισθηματική αποφυγή, ειδικά για αγόρια και άντρες», λέει η Ronquillo. «Αυτή η φράση ενισχύει την πεποίθηση ότι η ευαλωτότητα είναι αδυναμία και ότι η συναισθηματική έκφραση πρέπει να κρύβεται ή να ελέγχεται γρήγορα.»
Έρευνα δείχνει ότι στην παιδική ηλικία, αγόρια και κορίτσια κλαίνε περίπου το ίδιο μέχρι την ηλικία των 11 ετών. Όμως, ως την ενηλικίωση, πολλά αγόρια έχουν μάθει να κρύβουν συναισθήματα και να εκφράζουν περισσότερο «ανδρικά συναισθήματα» όπως ο θυμός. Ακόμα και καλοπροαίρετοι προπονητές, πατέρες και ανδρικά πρότυπα συχνά λένε στα αγόρια να αγνοούν τον πόνο τους.
Δεν είναι λοιπόν παράξενο ότι η ιδέα του “walk it off” έχει δεχθεί τόσο χιουμοριστική όσο και σοβαρή κριτική στο διαδίκτυο τα τελευταία χρόνια. Παράλληλα, όμως, η αύξηση των “mental health walks” στα social media δείχνει ότι το περπάτημα σαν τρόπος αντιμετώπισης δεν είναι απαραίτητα κακό ειδικά όταν γίνεται στη φύση.
Ο Daniel Gospodarek, κοινωνικός λειτουργός, λέει: «Το να κάνεις μια βόλτα όταν έχεις αναστατωθεί μπορεί να σε βοηθήσει να επαναρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα και τα συναισθήματά σου.» Η Ronquillo συμφωνεί: «Το περπάτημα μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή ρύθμισης, όχι αποφυγής.»
Σε βγάζει από την κατάσταση “fight or flight”
Η θεραπεύτρια Saba Harouni Lurie εξηγεί: «Είναι υγιές να κάνεις μια παύση, να ηρεμήσεις και να δώσεις στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να ρυθμιστεί.» Όταν θυμώνουμε, μπαίνουμε σε κατάσταση “fight or flight”.
Το περπάτημα αυξάνει τις ενδορφίνες, μειώνει ορμόνες του στρες όπως την κορτιζόλη και επιτρέπει στο παρασυμπαθητικό σύστημα να υπερισχύσει, προσφέροντας ηρεμία. «Το να απομακρυνθείς με πρόθεση μπορεί να μας αποτρέψει από το να πούμε ή να κάνουμε κάτι που θα προκαλέσει περισσότερο κακό», λέει η Lurie.
Η εναλλασσόμενη κίνηση των βημάτων είναι επίσης μια μορφή διμερούς διέγερσης, βασικό στοιχείο της θεραπείας EMDR, που ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα. «Αυτό παρέχει αρκετή απόσπαση ώστε κάποιος να μεταβεί από αντιδραστική κατάσταση σε πιο καθαρή σκέψη», εξηγεί η Ronquillo.
Αν και μπορεί να χρειαστούν 20 λεπτά για να βγει κάποιος πλήρως από τη “fight or flight” κατάσταση, υπάρχουν στοιχεία ότι ακόμα και 5–10 λεπτά περπατήματος ωφελούν την ψυχική υγεία.
Βέβαια, οι ειδικοί συμφωνούν ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποφυγή μιας κατάστασης. Δεν είναι βοηθητικό, για παράδειγμα, αν αρνείσαι να επιστρέψεις στο θέμα. Ο θυμός θεωρείται «δευτερεύον συναίσθημα». Συχνά κάτω από αυτόν υπάρχουν θλίψη, φόβος ή ντροπή. Αν δεν εξεταστούν, το περπάτημα μπορεί απλώς να μεταθέτει το πρόβλημα για αργότερα αντί να το επεξεργάζεται.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.
