Αρκεί ένα λεπτό για να τσεκάρεις την υγεία της καρδιάς σου – όχι με εξέταση
Έχουμε για εσένα το πιο απλό check up: πόσα squats μπορείς να κάνεις σε ένα λεπτό; Τα καθίσματα μπορεί να φαίνονται απλά και αθώα. Δεν είναι.
- 11 ΝΟΕ 2025
Μεταξύ μας, θέλω να λέμε αλήθειες. Αρχίζω λοιπόν, εγώ. Το τι κάνεις για πάρτη σου (τι κάνεις για σένα που τραγουδάει και η Μαρινέλλα -σε αόριστο), άπαξ και πατήσεις τα 30, προσδιορίζει εν πολλοίς το πώς θα ζήσεις τις επόμενες δεκαετίες.
Αν θα είσαι δηλαδή, όρθιος/α και υγιής ή θα κόβεις το ένα, θα κόβεις το άλλο και να υποχρεώνεσαι να πάρεις τον, ξέρεις τι, να πας να γυμναστείς, αφού οι εξετάσεις σου θα είναι χειρότερες, ενώ κάνεις τα ίδια πράγματα με παλαιότερα. Η ζυγαριά σου θα δείχνει άλλα, μεγαλύτερα, νούμερα, ενώ τρως ό,τι πάντα.
Αυτή είναι η ευλογία του να μεγαλώνεις, την οποία δεν απολαμβάνουν όλοι. Δες λοιπόν, πώς μπορείς να υποστηρίξεις εσύ το σύστημα, μέσω των επιλογών σου και ό,τι είναι να γίνει, θα γίνει.
Εσύ θα έχεις κάνει το καλύτερο που μπορείς. Όποτε και αν αποφασίσεις να κάνεις τη στροφή και να φροντίσεις, επί της ουσίας, τον εαυτό σου.
Πάμε τώρα, να δούμε πώς μπορείς να τσεκάρεις σε τι φάση βρίσκεσαι, ίσως με τον πιο απλό τρόπο που υπάρχει εκεί έξω.
Δεν απαιτεί τίποτα, πέραν του χρόνου σου. Έχεις ένα λεπτό διαθέσιμο; Ωραία. Τσέκαρε πόσα squats μπορείς να κάνεις.
Παρεμπιπτόντως, το σωστό το squat (που δεν σε τραυματίζει στους γοφούς, τα γόνατα ή τη μέση) είναι αυτό που ακολουθεί.
Στα 30 θα πρέπει να μπορείς να κάνεις 50 διαδοχικά, αν είσαι άνδρας και 45, αν είσαι γυναίκα.
Στα 40 είσαι μια χαρά, αν κάνεις πέντε λιγότερα.
Στα 50 το ζητούμενο είναι τα 30, για τους άνδρες και τα 25 για τις γυναίκες.
Αν δεν μπορείς να φτάσεις σε αυτούς τους αριθμούς, υπάρχει ανάγκη για παρέμβαση. Πρέπει να σε φροντίσεις. Άρχισε με έναν επαγγελματία υγείας.
Τι δείχνουν τα squats για την υγεία σου
Μια άσκηση που φαίνεται τόσο απλή, γίνεται πάρα πολύ αποκαλυπτική για την κατάσταση της υγείας μας, καθώς ελέγχει την αντοχή μας, την κατάσταση του κάτω μέρους του σώματος μας, την καρδιαγγειακή απόδοση, την κινητικότητα των αρθρώσεων, το συντονισμό και την σταθερότητα μας.
Ενεργοποιεί τον κορμό, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες. Αυτά, όλα μαζί, μας επιτρέπουν να καθόμαστε χωρίς να υποφέρουμε, να σηκωνόμαστε από καρέκλες και καναπέδες δίχως πρόβλημα, να περπατάμε και να ανεβαίνουμε τις σκάλες, με ευκολία.
Τα καθίσματα εκπαιδεύουν τους μυς των γοφών, του κορμού και των ποδιών να λειτουργούν αρμονικά, υπό κόπωση.
Personal trainer εξήγησε στο Eat This πως «καθώς μεγαλώνουμε, αυτή η συντονισμένη δύναμη βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων, προστατεύει τη σπονδυλική στήλη, υποστηρίζει την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων και διατηρεί ομαλά, σίγουρα μοτίβα κίνησης κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων», όπως το να καθόμαστε, να σηκωνόμαστε, να περπατάμε κλπ.
Κράτα πως το squat μπορεί να αποκαλύψει και να βελτιώσει τη μυική μας δύναμη (όσο μεγαλώνουμε γίνεται όλο και πιο σημαντική, με τη σαρκοπενία να είναι ο εχθρός), την αντοχή των οστών (που βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης), το νευρομυϊκό έλεγχο και την καρδιαγγειακή αντοχή.
Δεν τα λέω εγώ. Οι επιστήμονες τα λένε.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2024 έδειξε πως μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία και σε φοιτητές.
Δημοσιευμένη μελέτη που εξέτασε την επίδραση της άσκησης στο μυοσκελετική και το καρδιαγγειακό σύστημα αναφέρει ότι «τα καθίσματα είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη κίνηση και μια ευρέως χρησιμοποιούμενη άσκηση με αναγνωρισμένη σημασία στον αθλητισμό, την αποκατάσταση και την προληπτική ιατρική».
Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι «τo squat αντιπροσωπεύει μια ευέλικτη παρέμβαση με σημαντικά οφέλη για την υγεία σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και τις κλινικές καταστάσεις.
Η ενσωμάτωση της άσκησης σε εξατομικευμένες προπονήσεις, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, της σαρκοπενίας, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της λειτουργικής παρακμής, ενισχύοντας τον ρόλο της στην ιατρική και την πρακτική αποκατάστασης που βασίζεται σε τεκμηριωμένα στοιχεία».
Δεν χάνεις κάτι, να δοκιμάσεις πού βρίσκεται και να δεις τι χρειάζεσαι -αν χρειάζεσαι.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.