Shutterstock
FITNESS

5 γεύματα που μπορείς να φας πριν την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα

Δεν είναι μόνο η προπόνηση που θα κάνεις στο γυμναστήριο, αλλά και το φαγητό που θα επιλέξεις να φας πριν από αυτή.

Πρόσφατα διάβασες στο Oneman για τους επτά απαράβατους κανόνες που θα πρέπει να τηρείς ευλαβικά αν θέλεις να κάψεις λίπος. Τώρα σε περίπτωση που θέλεις να έχεις και τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σου, τότε δεν έχεις παρά να μας ακούσεις εκ νέου.

Σε πολλούς από εμάς έχει συμβεί. Εκεί που σκεφτόμαστε ότι σε λίγη ώρα θα ετοιμάσουμε την τσάντα μας και θα επισκεφτούμε το γυμναστήριο, μας πιάνει μια λιγούρα. Μια μικρή πείνα, την οποία αν υπακούσουμε και φάμε ό,τι θέλουμε σίγουρα στο τέλος δεν θα κάψουμε λίπος, αλλά θα ‘κάψουμε’ το ενδεχόμενο να πάμε στο γυμναστήριο.

Τι κάνεις λοιπόν σε αυτή την περίπτωση; Προφανώς, δεν θέλουμε να καταναλώσουμε κάτι με πολλά λιπαρά, γιατί δεν βοηθήσει καθόλου μα καθόλου στη συνέχεια. Αυτό που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι να φας κάτι γεμάτο ενέργεια, δηλαδή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες, το οποίο και θα σε χορτάσει και θα σου δώσει και την απαραίτητη δύναμη για να ολοκληρώσεις μια απαιτητική προπόνηση.

Τοστ με φυστικοβούτυρο

Μία από τις καλύτερες λύσεις είναι να πάρεις μία φέτα από ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, να την αλείψεις με φυστικοβούτυρο και αν θέλεις να προσθέσεις και μερικά κομματάκια μπανάνας πάνω της. Το φυστικοβούτυρο περιέχει καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, τα οποία θα σε βοηθήσουν με το πρόγραμμά σου.

Κοτόπουλο με ρύζι ή λαχανικά

Unsplash

Η πιο κλασσική συνταγή συνταγή για pre-workout γεύμα είναι το στήθος κοτόπουλο με λαχανικά ή ρύζι. Μιλάμε για πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες, τα οποία χωνεύονται εύκολα και γρήγορα από τον οργανισμό σου, δίνοντάς σου παράλληλα το boost που έψαχνες.

Δημητριακά βρώμης

Όπως καλά γνωρίζεις η βρώμη είναι από τις πρώτες τροφές που μπαίνουν στο διατροφολόγιό σου αν θέλεις να χτίσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Σου δίνει ενέργεια, αλλά και την απαραίτητη πρωτεΐνη για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου και φυσικά κρατάει μακριά το αίσθημα της πείνας.

Scrambled eggs, λαχανικά και αβοκάντο

Τα αυγά, όπως και η βρώμη που προαναφέραμε, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, την οποία χρειάζεται ο οργανισμός σου. Μπορείς, λοιπόν, να μαγειρέψεις κάτι πολύ απλό πετώντας ένα ή δύο αυγά στο τηγάνι σου και κόβοντας μερικά λαχανικά ή ένα αβοκάντο για συνοδευτικό. Φου δυναμωτικό.

Smoothie

Unsplash

Εδώ μπορείς να δημιουργήσεις εσύ αυτό που προτιμάς. Μαζί με το κανονικό γάλα ή το γάλα αμυγδάλου (ό,τι σου αρέσει περισσότερο), να προσθέσεις μπανάνα, μήλο, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, καρότο, γενικά ό,τι σου αρέσει και να το πιεις. Πίστεψέ μας, δεν χρειάζεσαι κάτι περισσότερο.