50 fitness συμβουλές για το 2015

Καμία συμβουλή και κανένα fitness tip δεν έχει αξία αν δεν προκύπτει από την εμπειρία. Δυστυχώς σε μεγάλο βαθμό λειτουργούμε με τον κανόνα του “πάθημα που έγινε μάθημα”. Απλά όσο περισσότερα πράγματα προσέξεις τόσο λιγότερα παθήματα θα έχεις. Και είναι πολλά πράγματα που μπορούν να πάνε στραβά. Τραυματισμοί, απροσεξίες στη διατροφή, λάθη στη σκέψη, κακός εξοπλισμός. Εμείς απλώς μαζέψαμε 50 καλές συμβουλές και τις βάλαμε σε μία λίστα για να την έχεις σαν οδηγό και να χτυπάει το καμπανάκι λίγο πιο πριν. Μπορεί να σου χρειαστούν δέκα. Μπορεί να σου χρειαστεί και ένα. Το θέμα είναι να ξεκινήσεις τη χρονιά με το δεξί.

Βάλε οπωσδήποτε μια μέρα τρεξίματος την εβδομάδα με στόχο να κάνεις κάτι μεταξύ 5 και 12 χιλιομέτρων. Είναι μια βάση για όλα τα υπόλοιπα.

Κράτα την προπόνηση σου απλή. Το κάνουν και επαγγελματίες αθλητές

Κράτα log. Log ποδηλάτου, τρεξίματος, φορτίων, γιόγκα. Γενικώς μέτρα και ξαναμέτρα

Να ακούς το σώμα σου. Κανένας τραυματισμός δεν έρχεται έτσι ξαφνικά. Σχεδόν πάντα είναι η επιβάρυνση ενός μικρότερου που αγνόησες

Να σκέφτεσαι εποικοδομητικά, τι μπορείς να κάνεις καλύτερα την επόμενη φορά. Η καλή ψυχολογία είναι το παν

Βάλε πρόγραμμα. Η καλύτερη προπόνηση είναι νωρίς το απόγευμα που έχει φως, που προλαβαίνεις να κατεβάσεις ρυθμούς μέχρι να έρθει η ώρα για ύπνο, που αποφεύγεις τον καναπέ

Βγάλε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σου: Άμυλο, αλεύρι, ζυμαρικά, ζάχαρη

Δοκίμασε πράγματα που δεν έχεις δοκιμάσει: Crossfit, zumba, Trx, σχοινιά, πολεμικές τέχνες, yoga, pilates. Ποτέ δε θα μάθεις για ποιο άθλημα έχεις γεννηθεί αν δεν δοκιμάσεις

Προμηθεύσου με τον κατάλληλο εξοπλισμό. Το πιο κρίσιμο πάντως είναι τα παπούτσια σε όλα τα αθλήματα.

Μην παραλείπεις προπονήσεις γιατί το σώμα ξεχνάει γρήγορα. Αν δεν ξέρεις τι προπόνηση να κάνεις μία μέρα, κάνε ότι να ‘ναι. Αν δεν ξέρεις πόσο, κάνε όσο να ‘ναι. Αν δεν ξέρεις πόσο έντονα θα σου πει το σώμα σου.

Αν ακούσεις κάτι στο σώμα σου δεν χρειάζεται να κόψεις την προπόνηση. Μπορείς να βρεις εναλλακτικές ασκήσεις ή εναλλακτικούς τρόπους προπόνησης

Ασφάλεια ίσον ζέσταμα (γενικό-ειδικό), διατάσεις. Δεν είναι ότι δεν τα ξέρεις, είναι ότι δεν τα κάνεις.

Μην μπαίνεις απότομα στις προπονήσεις. Κάθε οργανισμός χρειάζεται διαφορετικό χρόνο μέχρι να πιάσει απόδοση.

Πάρε μια ζυγαριά. Δεν γίνεται να παρακολουθήσεις την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου χωρίς τη δική σου και συχνές μετρήσεις.

Μην αφήνεις τον οργανισμό σου να πεινάει. Είναι το πρώτο βήμα για τη σαβουροφαγία

Πρόσεξε τι τρως πριν και τι τρως μετά. Η πιο αποδεκτή λογική είναι πάντα μια αναλογία υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Το τι ακριβώς θέλει αρκετό ψάξιμο

Διάβασμα, προπόνηση, διάβασμα, προπόνηση. Συνήθως έτσι γίνεται με όλα τα πράγματα

Κάνε και καμιά εξέταση αίματος. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να ανακαλύψεις

Σταματάς μια προπόνηση όσο είσαι ακόμα σχετικά φρέσκος. Το στρες της εμποδίζει τη μυϊκή βελτίωση

Παίξε με τις πηγές πρωτεΐνης. Κάτι που έχει αποδείξει η επιστήμη είναι ότι μετά την προπόνηση χρειάζεσαι διάφορες πηγές και όχι μόνο whey ή soy

Σκέψου αναλογίες τροφίμων και όχι ποσότητες. Τα σκέτα νούμερα δε λένε τίποτα. Τα ποσοστά υδατανθράκων και πρωτεΐνης όμως λένε πολλά.

Μόνος σου θα βρεις τι δουλεύει για σένα (π.χ. low tempo ή intervals για fitness). Δεν υπάρχουν έρευνες που να προκρίνουν τη μία μέθοδο ή την άλλη

Μην προσπαθείς να χάσεις βάρος με τη γυμναστική αλλά μια μορφή σωματικής δραστηριότητας ενεργοποιεί το μεταβολισμό

Θέλει νερό για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός και να δουλέψουν τα διάφορα όργανα. Σε κάθε περίπτωση φρόντισε να τροφοδοτείς σωστά τον οργανισμό σου.

Βρες αυτό που σου αρέσει και μην ακούς κανένα. Αν βαριέσαι κάτι δεν έχει νόημα να καταπιέζεσαι

Μη χάνεις το στόχο. Αν κάνεις ποδόσφαιρο για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση μην κάνεις προπονήσεις για να βελτιώσεις το ποδόσφαιρο σου. Είναι χαμένος χρόνος.

Ο μεγαλύτερος αντίπαλος είναι το ξερό σου το κεφάλι

Άλλαζε τις ασκήσεις, προσπάθησε να αιφνιδιάζεις συνεχώς τον εαυτό σου. Μόνο αυτό εγγυάται βελτίωση

Χωρίς πολυαρθρικές ασκήσεις δεν έχει νόημα

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Άλλοι έχουν δυνατούς ώμους, άλλοι ανεπτυγμένο στήθος, άλλοι ισχυρά πόδια. Βρες τις αδυναμίες σου

Δικαιούσαι ένα protein bar/shake ακριβώς μετά και μέχρι μία ώρα μετά. Τα υπόλοιπα είναι για επαγγελματίες

Βγάλε τα λιπαρά (βούτυρα, πλήρη προϊόντα, ζωικά λίπη) εντελώς από τη διατροφή σου. Είναι το πρώτο βήμα για να σπάσεις το φαύλο κύκλο περισσότερο βάρος, λιγότερη προπόνηση

Αν το άθλημα σου είναι το bodybuilding βάλε μια μέρα taebo στο πρόγραμμα. Αν το άθλημα σου είναι οι πολεμικές τέχνες, βάλε μία εβδομάδα βάρη. Mix it up που λένε

Κάνε βάρη για να μειώσεις τις μυικές ανισορροπίες

Πρώτα βελτιώνεις τα λεπτά/επαναλήψεις/διάρκεια/αντοχή σου και μετά τις επιδόσεις/χιλιόμετρα/φορτία/ταχύτητα

Μην βρίσκεις τον καιρό σαν δικαιολογία. Πες ότι βαριέσαι καλύτερα και κάνε μια υπόσχεση στον εαυτό σου για την επόμενη μέρα

Η άσκηση είναι στο μυαλό. Εξομοίωσε τα πάντα και προσπάθησε να κάνεις τέλειες εκτελέσεις (π.χ. τέλεια σκουότ, ή τέλειες δρασκελιές, ή τέλεια άλματα)

Κάνε ασκήσεις για να δημιουργήσεις νέες νευρικές συνάψεις και να βελτιώσεις τις παραμέτρους της άσκησης σου

Προπονήσου έξυπνα, όχι σκληρά. Τουλάχιστον μια μέρα low impact προπόνησης (κολύμβηση/ποδήλατο/αναρρίχηση/ιππασία/τραμπολίνο) την εβδομάδα

Οι ασκήσεις γυμναστικής σε όργανα (π.χ. κρίκοι, δίζυγα) είναι σπουδαίες

Βρες το χρόνο που χρειάζεται για να τα κάνεις όλα ήρεμα και σωστά. Αν δεν υπάρχει χρόνος βρες προπονήσεις μικρότερης διάρκειας 

Βάλε έναν μεγάλο στόχο. Τον επόμενο μαραθώνιο, μετάλλιο σε ένα πρωτάθλημα, άνοδο σε μια ερασιτεχνική κατηγορία.

Η αερόβια ή ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης είναι η ιδανική συνταγή για να χάσεις λίπος

Ο καλύτερος τρόπος να μειώσεις το στρες που αυξάνει το λίπος είναι ο διαλογισμός. Η πιο προσβάσιμη μορφή διαλογισμού είναι η γιόγκα.