Οι 6 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να φτιάξεις six-pack

Στο ίντερνετ κυκλοφορούν χιλιάδες συνταγές για να φτιάξεις κοιλιακούς μέσα σε μόλις μια εβδομάδα. Πολλοί είναι εκείνοι που υποστηρίζουν ότι μπορούν να κάνουν θαύματα, καλό όμως θα ήταν να κρατάς μικρό καλάθι. Σε αντίθεση με τους δικέφαλους, οι μυς της κοιλιακής χώρας γυμνάζονται πιο δύσκολα και -κυρίως- επηρεάζονται πάρα πολύ από τη διατροφή σου. Με άλλα λόγια: μην καταπίνεις αμάσητες τις εύκολες λύσεις που σου πουλάνε.

Αν, λοιπόν, θες να αποκτήσεις six-pack τότε θα πρέπει να γνωρίζεις ότι θα κοπιάσεις πολύ τόσο στον στίβο του fitness όσο και το τραπέζι, αφού οι απαγορεύσεις είναι πολύ περισσότερες από εκείνα που επιτρέπονται.

Οι μπύρες, οι πολλοί υδατάνθρακες (ναι, καλά κατάλαβες, εννοούμε τα μακαρόνια, τις τηγανητές πατάτες, και του υπερβολικό ψωμί), αλλά και τα κορεσμένα λίπη δεν είναι φίλοι σου. Μάλιστα, ούτε γενικά το αλκοόλ και τα ανθρακούχα αναψυκτικά βοηθούν, ιδιαίτερα όταν δε γίνεται συνετή κατανάλωσή τους.

Αντίθετα, τα στεγνά κρέατα (στήθος κοτόπουλο), τα προϊόντα ολικής άλεσης, η βρώμη, τα superfoods, τα λαχανικά μπορούν να αποτελούν τη βάση για το six-pack που ονειρεύεσαι. Βέβαια, δεν φτάνουν από μόνα τους.

View this post on Instagram

A post shared by c.ronaldo (@c.ronaldo_six_pack)

Μη χάνεις το κουράγιο σου. Μία ισορροπημένη διατροφή χωρίς υπερβολές μπορεί να κάνει θαύματα. Αν, φυσικά, τη συνοδεύσεις με την κατάλληλη άσκηση. Ή μάλλον τις μοναδικές έξι ασκήσεις που χρειάζεσαι αν θες να φτιάξεις six-pack.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα για το οποίο δεν θα χρειαστείς τίποτα περισσότερο τίποτα λιγότερο από ένα βαράκι και μια μπάρα. Κατά τα άλλα με υπομονή, επιμονή, και χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σου θα μπορείς να ολοκληρώσεις μια ρουτίνα που φαίνεται απλή αλλά πραγματικά κάνει θαύματα.