4 λόγοι που παίρνεις βάρος και πώς θα τους αντιμετωπίσεις
Υπάρχουν προβλήματα, υπάρχουν και λύσεις.
- 10 ΜΑΡ 2024
Ο φόβος της ζυγαριάς δεν οδηγεί πουθενά. Μπορείς να αποδεχτείς ότι έβαλες κάποια κιλά και απλά -γιατί όχι;- να πας παρακάτω. Δεν έγινε και κάτι. Αν όμως υπάρχουν λόγοι και κυρίως ιατρικοί που το επιπλέον βάρος χειροτερεύει τη ζωή σου, τότε καλό θα ήταν να βρεις μία λύση. Σε κάθε περίπτωση το να αποφεύγεις το ζύγισμα δεν είναι μία από αυτές.
Ποιοι είναι οι πιο συχνοί παράγοντες που κάνουν το βάρος σου να τραβά την ανηφόρα; Ακολουθεί μία σύντομη λίστα με 4 λόγους και -κυρίως- το πώς να τους αντιμετωπίσεις.
Έγινες μπαμπάς
Τι να λέμε τώρα: Από τη γέννηση του μωρού σου και μετά, τελείωσαν και τα ματς ποδοσφαίρου 5×5 με τους κολλητούς και οι έφοδοι στο γυμναστήριο. Τώρα το πατρικό σου καθήκον σε καλεί να είσαι εκεί, στρατιώτης πάνω από το μωρό σου και δίπλα από τη μητέρα του και χρειάζεσαι ύπνο και φαγητό για να τα βγάλεις πέρα. Λογικό είναι λοιπόν, να έχεις ήδη πάρει βάρος.
Πώς το ξεπερνάς: Με υπομονή και μείωση στα αναψυκτικά, στο junk food, στα αμέτρητα γλυκά και σε οτιδήποτε άλλο μπορεί να σου στερήσει ύπνο.
Το αλκοόλ
Nα τονίσουμε πώς ακόμα και ένα κουτάκι μπύρας περιέχει 160 θερμίδες ενώ ένα ποτήρι κρασί γύρω στις 140. Όταν το ημερήσιο όριο θερμίδων για κάθε άντρα είναι 2.200, το να ξεπεράσεις τα όρια πίνοντας 2-3 ποτήρια κρασί, μαζί με το βραδινό σου, είναι πάρα πολύ εύκολο. Άλλωστε, όταν το αλκοόλ γίνεται (καθημερινή) συνήθεια αποτελεί μάλλον μία κακή και ενίοτε επικίνδυνη ρουτίνα παρά διασκέδαση.
Πώς το ξεπερνάς: Φτιάξε ένα δικό σου “Happy Hour” μοτίβο, τουτέστιν, βάλε σημάδι το βράδυ της Παρασκευής (ή μιας οποιασδήποτε άλλης μέρας) και άνοιξε το αγαπημένο σου μπουκάλι.
Έχεις άγχος
Το άγχος και η θλίψη έχουν το δικό τους «παυσίπονο», το φαγητό. Μπορεί να έχεις μόλις βγει από μια αγχωτική κατάσταση και να θέλεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου γι’ αυτό ή να έχεις πειστεί πως με δυο σοκοφρέτες και δυο σακούλες πατατάκια την ημέρα θα νιώσεις καλύτερα.
Πώς το ξεπερνάς: Αντικαθιστώντας την παθητικότητα με ενεργητικότητα. Με άλλα λόγια, κάθε φορά που νομίζεις ότι πεινάς, βγες έξω για μια βόλτα, στρώσε το κρεβάτι σου, βάλε πλυντήριο, κάνε κάτι για να ξεχαστείς.
Δεν έχεις χρόνο
Ναι, δεν είναι δικαιολογία, είναι πολύ πιθανόν ότι είναι αλήθεια. Πώς να βολέψεις τόσες υποχρεώσεις και τόση δουλειά σε μία μόλις μέρα; Σκέψου όμως ότι πάντα βρίσκεις χρόνο να χαζέψεις στο κινητό ή να δεις τηλεόραση χωρίς νόημα και ουσία.
Πώς το ξεπερνάς: Αρχικά, σταμάτα το doomscrolling -δε σε οδηγεί πουθενά- και σκέψου: πόσο καλύτερα θα σε κάνουν να νιώσεις 30 λεπτά γυμναστικής τη μέρα; Απλά, θα χρειαστεί να έχεις πρόγραμμα και να το τηρείς – είτε κάνεις γυμναστική στο σπίτι είτε σε κάποιο γυμναστήριο πάρα πολύ κοντά στο σπίτι σου.
