Unsplash
FITNESS

Πώς θα φτιάξεις six pack πριν βγεις στην παραλία

Αν ακολουθήσεις τα έξι απλά αυτά βήματα, έχεις μεγάλες πιθανότητες να προλάβεις.

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και όλοι περιμένουμε πώς και πώς να έρθουν οι διακοπές και να πιάσουμε τις παραλίες. Μπορεί να μην έχεις προλάβει να χτίσεις ακόμη το σώμα των ονείρων σου και να θεωρείς πως το παιχνίδι για το φετινό καλοκαίρι έχει χαθεί, όμως, κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει κατ’ ανάγκη στην πραγματικότητα. Κι αυτό γιατί υπάρχει ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που αν το ακολουθήσεις με ακρίβεια, ίσως δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου μέσα σε μερικές μόνο εβδομάδες.

Ποια είναι τα βήματα, λοιπόν, που πρέπει να ακολουθήσεις για να κάνεις six pack και να προλάβεις τα φετινά μπάνια, ποιους ανθρώπους αφορά και σε πόσο καιρό θα φανούν τα πρώτα αποτέλεσμα στο σώμα σου;

Αυτά είναι τα βήματα για ένα εντυπωσιακό six pack

Αρχικά να σημειωθεί πως το άρθρο αφορά τους ανθρώπους που κάνουν ήδη μερικές μέρες την εβδομάδα ή τον μήνα γυμναστική. Εάν δεν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία και θεωρείς πως το σώμα σου χρειάζεται πολλή δουλειά, τότε θα πρέπει να ξεκινήσεις από τώρα τη γυμναστική για να προλάβεις το επόμενο καλοκαίρι, καθώς μπορεί να χρειαστούν ακόμη και περισσότεροι  από 10 μήνες για να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ας περάσουμε, λοιπόν, στα στάδια της προπόνησης:

  1. Εντατικοποίησε τη γυμναστική. Μια φορά στο τόσο δεν αρκεί. Προσπάθησε να κάνεις μια έντονη προπόνηση 15 λεπτών μετά τη δουλειά και συνέχισέ τη σε καθημερινή βάση. Προσπάθησε να μην την αμελείς όσο βαρύ κι αν είναι το πρόγραμμά σου γιατί η συνήθεια βοηθά τους μύες σου να αναπτυχθούν.
  2. Ενίσχυσε τους μύες του κορμού. Μιλάμε φυσικά για τους κοιλιακούς και εκείνους της πλάτης. Οι κατάλληλες ασκήσεις για να το πετύχεις είναι η σανίδα, η ποδηλασία και οι κοιλιακοί. Τόσο οι κλασικοί όσο και εκείνοι με τα πόδια ψηλά σε ορθή γωνία, κατά την οποία κάνεις συνεχείς πιέσεις προσπαθώντας να φέρεις τα γόνατα στο στήθος.
  3. Δοκίμασε να κάνεις ασκήσεις με βάρη. Η εντατική προπόνηση θα βοηθήσει στη δημιουργία δυνατών και ανθεκτικών μυών.
  4. Κάνε ασκήσεις cardio. Είναι γνωστό πως για να φανούν οι κοιλιακοί μύες θα πρέπει πρώτα να μειωθεί το λίπος στην περιοχή. Οι ασκήσεις cardio είναι ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος να χάσεις βάρος και να «στεγνώσεις» το σώμα σου. Μπορείς να κολυμπήσεις, να παίξεις ποδόσφαιρο, να κάνεις ποδήλατο.
  5. Άλλαξε τη διατροφή σου. Μείνε μακριά από λευκούς υδατάνθρακες, πρόσθεσε πρωτεΐνες, βάλε στη ζωή στο ελαιόλαδο και τρώγε σε τακτά διαστήματα, ώστε να κρατάς ενεργοποιημένο τον μεταβολισμό σου.
  6. Πίνε πολύ νερό. Το νερό ενισχύει το μεταβολισμό σου, καθαρίζει το σώμα σου από τις ανεπιθύμητες τοξίνες και καταστέλλει την επιθυμία για φαγητό. Από την άλλη, απόφυγε την κατανάλωση επεξεργασμένων ποτών και χυμών.

Εάν ξεκινήσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής από σήμερα, είναι πολύ πιθανό μέχρι του τέλους του καλοκαιριού να τελειοποιήσεις τους κοιλιακούς σου και να βγεις περήφανος στην παραλία. Αν πάλι δεν τα καταφέρεις, πάλεψε για το επόμενο. Κάποια στιγμή είναι σίγουρο πως θα τα καταφέρεις.