Πώς θα προστατεύσεις εύκολα τα μάτια σου από τον υπολογιστή
Τι είναι το Οπτικό Σύνδρομο Υπολογιστών και πώς με την απλή άσκηση 20-20-20 θα μάθεις να ανακουφίζεις αποτελεσματικά τα ταλαιπωρημένα από την οθόνη μάτια σου.
- 1 ΣΕΠ 2021
Το ζεις καθημερινά. Μετά από τουλάχιστον 8 ώρες μπροστά από μία οθόνη με ελάχιστα, μπορεί και καθόλου διαλείμματα και ταυτόχρονα ατελείωτο scroll στα social media από το smartphone, κλείνεις τον υπολογιστή, στρέφεις το βλέμμα σου αλλού και ξαφνικά όλα θολώνουν. Τα μάτια σου τσούζουν, τα ανοιγοκλείνεις έντονα για να μην αναφερθούμε στη στιγμή που σηκώνεσαι από την καρέκλα και αισθάνεσαι ότι έχεις γίνει ένα με αυτή (το αποτύπωμά σου ακόμα υπάρχει πάνω της).
Υπάρχει ένα μεγάλο λάθος σε όλο αυτό που μόλις περιγράψαμε και ξεκινά από το γεγονός ότι δεν φροντίζεις να ξεκουράζεις καθόλου τα μάτια σου ή ακόμα κι αν το κάνεις, το επιχειρείς με λάθος τρόπο, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρείσαι από το Οπτικό Σύνδρομο Υπολογιστών, χωρίς να το γνωρίζεις.
Τι είναι το Οπτικό Σύνδρομο Υπολογιστών που απειλεί τα μάτια
Σύμφωνα με τους ερευνητές του ιατρικού κέντρου Σαουθγουέστερν, στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, το 75% των των ανθρώπων που εργάζονται σε υπολογιστή πάσχει από το συγκεκριμένο σύνδρομο και αντιλαμβάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά μετά τις διακοπές, όταν τα μάτια πρέπει να συνηθίσουν ξαφνικά ξανά στην υπερέκθεση στην οθόνη σε συνδυασμό με το έντονο στρες της δουλειάς.
Όπως οι ίδιοι εξηγούν, τα βασικά συμπτώματα του Οπτικού Συνδρόμου Υπολογιστών είναι η ξηροφθαλμία, η κούραση των ματιών, αλλά και αρκετά που δεν έχουν να κάνουν αμιγώς με την όραση. Για παράδειγμα, ο πονοκέφαλος, ο πόνος στον αυχένα, ακόμα και μυοσκελετικά προβλήματα.
Συνηγορούν ωστόσο στο εξής: ότι η οπτική κόπωση είναι το κύριο σύμπτωμα σε άτομα που περνούν τρεις ώρες την ημέρα και πάνω μπροστά από την οθόνη και η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μυωπίας -αν μέχρι πρότινος δεν υπήρχε- και στην ανάγκη για γυαλιά οράσεως ή στην επιδείνωση αυτής στην περίπτωση που ήδη είσαι μύωπας.
Η άσκηση 20-20-20 που προλαμβάνει τα χειρότερα
Για να αποφύγουμε λοιπόν τα χειρότερα πρέπει να ξεκουράζουμε τα μάτια από την υπερέκθεσή τους στο επιβλαβές για την υγεία τους μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές.
Οι ερευνητές του ιατρικού κέντρου Σαουθγουέστερν προτείνουν την ακόλουθη άσκηση, τον κανόνα των 20-20-20. Το γρήγορο δηλαδή ανοιγόκλεισμα των βλεφάρων 20 φορές, ανά 20 λεπτά, κοιτώντας μακριά από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα. Το μυστικό είναι να εστιάζεις σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά.
Με το ανοιγόκλεισμα των βλεφάρων το μάτι λιπαίνεται και οι πιθανότητες για ερεθισμό και ξηροφθαλμία σχεδόν εξαλείφονται.
