SUP, η καλύτερη άσκηση για να κάνεις κοιλιακούς το καλοκαίρι
Δε χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από μια σανίδα, ένα κουπί και όρεξη για γυμναστική.
- 16 ΙΟΥΝ 2022
Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για να γυμναστείς. Και όχι όπου κι όπου, αλλά στη θάλασσα. Ζώντας σε ένα μεγάλο αστικό κέντρο όπως την Αθήνα, οι παραλίες είναι η μοναδική ευκαιρία των κατοίκων αυτής της πόλης να ξεφύγουν από την αποπνικτική ατμοσφαίρα και το τσιμέντο.
Τι καλύτερο, λοιπόν, από το να βρεθείς στη θάλασσα και να κάνεις τη γυμναστική σου, έτσι ακριβώς όπως θα την έκανες σε ένα γυμναστήριο – ίσως, μάλιστα, να είναι ακόμη καλύτερα.
Οι ασκήσεις που μπορείς να επιλέξεις για γυμναστική στη θάλασσα εν μέσω καλοκαιριού είναι πολλές.
Σύμφωνα με τους γυμναστές, όμως, και τους επιστήμονες φυσικής αγωγής υπάρχει μία που φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Και αυτή δεν είναι άλλη από την άσκηση SUP που ταιριάζει απόλυτα στους θερινούς μήνες και είναι ιδανική για να γυμνάσεις τον κορμό και τους κοιλιακούς σου.
Πως το SUP γυμνάζει καλύτερα το σώμα σου
Πριν, όμως, φτάσουμε στα οφέλη της συγκεκριμένης άσκησης, καλό θα ήταν να την περιγράψουμε. Όταν αναφερόμαστε στο SUP, μιλάμε ακριβώς για εκείνη την άσκηση κατά την οποία ο γυμναζόμενος στέκεται συνήθως όρθιος πάνω σε μια σανίδα του surf και κάνει κουπί με τα χέρια του. Το SUP μπορεί να φαίνεται εύκολο στο μάτι, αλλά κάθε άλλο παρά τέτοιο δεν είναι στην πραγματικότητα.
Κι αυτό γιατί η αντίσταση του νερού είναι τόσο μεγάλη που για να καταφέρεις να κουνήσεις τη σανίδα θα πρέπει να βάλεις μεγάλη δύναμη τόσο με τα χέρια σου όσο και με τον κορμό σου.
Έτσι, λοιπόν, εάν κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση για αρκετή ώρα θα δεις αποτελέσματα όχι μόνο στους κοιλιακούς, αλλά και στους μύες των χεριών, των ποδιών και της πλάτης. Η ισορροπία αυτή είναι η ιδανική για το χτίσιμο ενός γυμνασμένου σώματος.
Τι θα πρέπει να προσέχεις στην άσκηση
Σύμφωνα με αρκετούς γυμναστές, ο μέσος όρος των θερμίδων που καταναλώνονται ανά μία ώρα άσκησης είναι 300 έως 400. Όπως επισημαίνουν οι ίδιοι, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη πιο αισθητά εάν δοκιμάσεις διάφορες παραλλαγές του SUP πάνω στη σανίδα.
Μπορείς, για παράδειγμα, να τοποθετήσεις το κουπί πιο βαθιά στο νερό, προκειμένου να είναι πιο μεγάλη η αντίσταση κατά την κίνησή του ή να κάτσεις πάνω στη σανίδα και να κάνεις κωπηλασία με ανοιχτά τα χέρια.
Σε κάθε περίπτωση, όμως, θα πρέπει να έχεις στο νου σου να μην υπερβάλλεις, καθώς εάν κάτσεις αρκετή ώρα πάνω στη σανίδα, υπάρχει ο κίνδυνος να καείς στην πλάτη εξαιτίας του δυνατού ήλιου, να αφυδατωθείς ή να τραυματίσεις τους μύες των ποδιών ή των χεριών από την υπερπροσπάθεια.
Καλή η άσκηση SUP αλλά θέλει και την προσοχή της.
