Shutterstock
FITNESS

Τα βασικά λάθη που κάνουν όλοι στα push ups

Πόσο συχνά τα κάνεις και πώς θα τα διορθώσεις.

Τα push ups είναι μία από τις πιο απλές, αλλά και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις. Ειδικά σε αυτή την περίοδο που όλοι έχουμε κλειστεί στα σπίτια μας, αυτά δίνουν και παίρνουν. Τα κάνεις όμως σωστά;

 

Σε ένα πρόσφατο video που ανέβασε στο κανάλι του στο Youtube, ο γυμναστής και κινησιολόγος Jeremy Ethier, προσπάθησε να εξηγήσει βήμα-βήμα τα πιο κοινά λάθη που κάνουμε οι περισσότεροι στα push ups μας.

Ίσως αυτά τα μικρολάθη, στα οποία δεν δίνεις ιδιαίτερη σημασία, να ευθύνονται για το ότι δεν βλέπεις γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου, ενώ μπορούν, ακόμα, να οδηγήσουν μέχρι και σε τραυματισμούς.

Οι αγκώνες

“Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί με τα push ups τους είναι πως ανοίγουν τους αγκώνες τους στο πλάι, θεωρώντας πως με αυτό τον τρόπο θα δυσκολέψουν την άσκηση και θα «ανοίξει» το στήθος τους. Με αυτή την πρακτική, όμως, έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, ενώ υπάρχει και κίνδυνος τραυματισμού”.

Όπως εξήγησε η σωστή θέση των αγκώνων είναι σε μια μικρή γωνία με το υπόλοιπο το σώμα μας, έτσι ώστε να χρησιμοποιείς όλη σου τη μυϊκή δύναμη. Όσο πιο κοντά οι αγκώνες στο σώμα σου, τόσο πιο σωστό το push up.

Προσανατολισμός παλάμης

Πολλοί άνθρωποι κάνουν push ups έχοντας τις παλάμες των χεριών τους στραμμένες ελαφρά προς τα μέσα. Αυτό έχει ως συνέπεια αυτό που είδαμε στο πρώτο λάθος, το γεγονός δηλαδή ότι «ανοίγουν» οι αγκώνες.

Όπως δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται σε μια ευθεία, έτσι θα πρέπει να βρίσκονται και τα δάχτυλα των χεριών.

Δεν στοχεύεις συγκεκριμένους μύες

Κάνοντας μικρές αλλαγές στην τοποθέτηση του σώματός σου και προσαρμόζοντας το σωματικό σου βάρος με τον κατάλληλο τρόπο, μπορείς να στοχεύσεις στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.

“Αν θέλουμε να επικεντρωθούμε στο στήθος, τότε πρέπει να περιορίσουμε την κίνηση του αγκώνα μας, ενώ αν θέλουμε να μεγιστοποιήσουμε την ένταση στους ώμους, τότε θα βοηθούσε να βάλουμε τα πόδια μας σε ένα υπερυψωμένο αντικείμενο”.

Κούραση

Ακόμα και αν τα κάνεις όλα σωστά μέχρι εδώ, μόλις αρχίσεις να κουράζεσαι υπάρχει σοβαρό ενδεχόμενο να χάσεις την αυτοσυγκέντρωσή σου. Σε αυτή την παγίδα πέφτουμε πολλοί θέλοντας να φτάσουμε μέχρι τέλους και να βγάλουμε ένα δύσκολο σετ.

Πρέπει να είσαι σταθερός και να μην αφήσεις τον παράγοντα κούραση να επηρεάσει τις θέσεις των ώμων και των αγκώνων σου.

Ταχύτητα

Οι γρήγορες επαναλήψεις στα push ups μπορεί να είναι μια χαρά αν κάνεις κάποιο τεστ φυσικής κατάστασης, αλλά αν ο στόχος σου είναι να γυμνάσεις τους μύες σου, τότε δεν είναι αυτός ο σωστός τρόπος για να τα κάνεις.

Η αργή κίνηση στα push ups σου θα βελτιώσει την προπόνησή σου και θα ενεργοποιήσει πολύ καλύτερα τους μύες σου. Αν σου φαίνονται εύκολα και θες να κάνεις περισσότερα κάθε φορά, τότε δοκίμασε αντ’ αυτού να τα κάνεις πιο αργά. Μπορείς να αφιερώσεις από δύο μέχρι και πέντε δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.