H σωματική και πνευματική κόπωση δεν φεύγει μ’ έναν ύπνο

Φαντάζομαι πως δεν θέλεις να ανήκεις στους ανθρώπους που η ζωή τους είναι δουλειά-σπίτι, σπίτι-δουλειά, επειδή επιστρέφοντας σπίτι αργά το απόγευμα δεν έχεις αντοχές για οτιδήποτε άλλο πέρα από την ξάπλα στον καναπέ μέχρι να μουδιάσει το μυαλό και το σώμα σου.

Είμαι σίγουρος ότι το ιδανικό καθημερινό σου πρόγραμμα, όπως το έχεις πλάσει στο κεφάλι σου, περιλαμβάνει την ενασχόληση με το αγαπημένο σου χόμπι, βόλτες και διασκέδαση μετά τις κουραστικές ώρες στο γραφείο.

Ξέρεις, μιλάω για εκείνη τη στιγμή στο γραφείο που αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς πια να σκεφτείς καθαρά και μοναδική σανίδα σωτηρίας αποτελεί το κρεβάτι σου και ένας καλός ύπνος. Δυστυχώς όμως, ένας ύπνος δεν είναι αρκετός, ούτε αποτελεί πανάκεια. Υπάρχουν πολλές λύσεις ώστε να καταπολεμήσεις αποτελεσματικά την κούραση της καθημερινής ρουτίνας και να εκμεταλλευτείς στο έπακρο όλες τις ώρες της ημέρας σου.

Μιας και ανέφερα ήδη τον ύπνο, μπορεί η απογευματινή σιέστα να μην αποτελεί τη λύση, ένας καλός βραδινός ύπνος όμως, σίγουρα βάζει γερά θεμέλια ώστε να μην “γκρεμιστεί η μέρα σου” από το ξεκίνημά της. Φρόντισε να κοιμηθείς τις ώρες που χρειάζεσαι, ώστε να είσαι σε θέση να αντέξεις τα βάρη της καθημερινότητας. Με 4 ώρες ύπνο, όχι μόνο ζωή μετά το γραφείο δεν θα έχεις, αλλά ούτε καν στα στοιχειώδη καθήκοντα της εργασίας σου δεν θα μπορείς να ανταποκριθείς.

Ο καλός ύπνος είναι μόνο η αρχή και σε καμία περίπτωση δεν σου εξασφαλίζει ότι θα καταφέρεις να φτάσεις μέχρι το βράδυ χωρίς πονοκεφάλους και κούραση. Προσπάθησε να ξεκινήσεις την ημέρα σου με λίγη γυμναστική. Βγες για τρέξιμο, κάνε ένα ειδικό πρόγραμμα με ασκήσεις στο σπίτι, πήγαινε κολυμβητήριο.

Όσο κι αν βαριέσαι την ιδέα της άθλησης, είμαι σίγουρος ότι θα βρεις κάτι που σου ταιριάζει και σου αρέσει. Η καθημερινή γυμναστική θα αυξήσει σημαντικά τις αντοχές σου και θα σε αναζωογονήσει. Αν πάλι δεν προλαβαίνεις να αθληθείς πριν πας στη δουλειά, μπορείς να αφιερώσεις λίγη ώρα κατά τη διάρκεια, ή μετά την εργασία σου.

Μετά τη γυμναστική, ένα πλούσιο πρωινό θα βοηθήσει. Δεν λένε τυχαία άλλωστε ότι το πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Με μια μπουκιά κουλούρι κι έναν καφέ δεν θα πας μπροστά. Οφείλεις να προσφέρεις στο σώμα σου όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να τα βγάλει πέρα.

Επειδή όμως ένα καλό πρωινό δεν αρκεί, τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεσαι μπορεί να στις προσφέρει το πολυβιταμινούχο σκεύασμα της Lamberts, Multi Guard ADR, το οποίο παρασκευάστηκε έπειτα από πέντε χρόνια μελετών, ειδικά για την αντιμετώπιση της σωματικής και ψυχολογικής κόπωσης. Χάρη στις βιταμίνες που περιέχει, το Multi Guard ADR ενισχύει τον οργανισμό κατά της κούρασης και εξασφαλίζει φυσιολογική νοητική λειτουργία, για να μην χρειάζεται να διαβάζεις πέντε φορές ένα e-mail μέχρι να καταλάβεις τι λέει.

Δεν έχω καμία αμφιβολία πως όσο η μέρα προχωράει, αισθάνεσαι τις αντοχές σου να μειώνονται, τη νοητική σου διαύγεια να εξασθενεί και όλα αρχίζουν να μοιάζουν αισθητά δυσκολότερα. Υπάρχουν λύσεις για να καταφέρεις να εξασφαλίσεις την καθαρότητα του μυαλού που είχες όταν ξεκίνησες την ημέρα σου, για ολόκληρη τη διάρκειά της.

Μην κάθεσαι όλη την ημέρα στο γραφείο σου. Κάνε διαλείμματα, άκουσε λίγη μουσική, πήγαινε για μερικές μικρές βόλτες, πάρε τηλέφωνο την κοπέλα σου ή τον κολλητό σου. Δεν περίμενα ποτέ ότι θα το πω αυτό, αλλά ακόμα κι ένα αστείο video με γάτες να δεις στον υπολογιστή σου, θα σε βοηθήσει να καθαρίσεις το μυαλό σου και να επιστρέψεις με περισσότερη όρεξη στις υποχρεώσεις σου.

Φρόντισε να πίνεις πολύ νερό καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας ενώ ένα πλούσιο πρωινό δεν σημαίνει πως πρέπει να μείνεις νηστικός για πολλές ώρες. Το μυστικό κρύβεται στις μικρές ποσότητες φαγητού καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα πλούσιο μεσημεριανό έχει περισσότερες πιθανότητες να σε φουσκώσει και να σε βαρύνει, οδηγώντας τελικά σε αντίθετα αποτελέσματα: να φέρει δηλαδή νύστα αντί για έξτρα αντοχές. Η λύση βρίσκεται στα πολλά μικρά γεύματα.

Για την εξασφάλιση της πνευματικής και σωματικής ηρεμίας και αντοχής όμως, δεν αρκεί να βάλεις μόνο το σώμα σου στην εξίσωση. Οφείλεις να θωρακίσεις και το μυαλό σου, φροντίζοντας να το απαλλάξεις από περιττά άγχη και αγωνίες. Το καθημερινό “τρέξιμο” φέρνει στρες και καταλαβαίνω ότι δεν υπάρχει κάποιο μαγικό κουμπάκι που μπορεί να το εξαφανίσει. Υπάρχουν όμως τεχνικές που βοηθούν στον περιορισμό του. Αναζήτησέ τις και φρόντισε να τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Μισή ώρα yoga την ημέρα μπορεί να σε κάνει άλλον άνθρωπο.

Μετά τη δουλειά, ακόμα κι αν αισθάνεσαι πως οι δυνάμεις σου σιγά σιγά εξαντλούνται, μην σπεύσεις να παραδοθείς χωρίς μάχη στον καναπέ. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, προσπάθησε να αποβάλλεις την ένταση της ημέρας και ξεκίνα γρήγορα για μια χαλαρωτική βόλτα, προκειμένου να αλλάξεις παραστάσεις. Αν το μυαλό σου απασχολείται διαρκώς με τα θέματα της δουλειάς και τα καθημερινά προβλήματα, δεν θα αποφορτιστεί ποτέ.

Είναι προφανές πως δεν είναι εύκολο να εφαρμόσεις όλα τα παραπάνω στην καθημερινότητά σου. Ο χρόνος είναι λίγος και οι υποχρεώσεις πολλές. Μην ανησυχείς όμως και μην αγχώνεσαι. Το βασικότερο όπλο κατά της σωματικής και πνευματικής κόπωσης, μπορείς να το έχεις διαρκώς στην τσέπη σου.

Με το Multi Guard ADR της Lamberts, φροντίζεις ώστε να έχεις συνεχώς μαζί σου όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα βότανα που απαιτούνται για την αντιμετώπιση της κόπωσης, αφού περιέχει βότανα (Rhodiola Rosea και το Korean Ginseng), υψηλή περιεκτικότητα όλων των βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνες D,E,K,C, καθώς και υψηλή δόση μαγνησίου.

Ένα βραδινό ποτό με τους φίλους σου δεν μοιάζει πια με άπιαστο όνειρο και γι΄αυτό θα έχεις να ευχαριστείς και το πολυβιταμινούχο σκεύασμα που θα κάνει την καθημερινότητά σου βιώσιμη και θα αυξήσει θεαματικά τις αντοχές σου.

Μπορείς πλέον να οργανώσεις άφοβα την ημέρα σου γνωρίζοντας ότι αυτά που σχεδιάζεις δεν είναι ουτοπικά.