Κολύμπι ή τρέξιμο; Με ποια άσκηση αδυνατίζεις πιο γρήγορα

Κολύμπι ή τρέξιμο για να είσαι σε φόρμα; Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και καύση θερμίδων, η επιλογή της κατάλληλης άσκησης μπορεί να φαίνεται μια δύσκολη απόφαση. Το κολύμπι και το τρέξιμο, δύο πολύ δημοφιλείς δραστηριότητες, προσφέρουν και οι δύο σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη, αλλά ποια από τις δύο είναι πιο αποτελεσματική για γρήγορο αδυνάτισμα;

Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές των ειδικών στον τομέα της υγείας και της διατροφής, σύμφωνα με το GQ Italia.

Επιπτώσεις στις αρθρώσεις

Το βάρος του σώματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά έχει μεγαλύτερες επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Η Mitushi Ajmera, διατροφολόγος και γυμνάστρια, εξηγεί: «Εάν οι αρθρώσεις το επιτρέπουν και η φυσική κατάσταση είναι καλή, το τρέξιμο έχει γενικά ένα πλεονέκτημα σε σχέση με το κολύμπι για την απώλεια βάρους, καθώς όχι μόνο καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, αλλά ευνοεί επίσης την καλύτερη οστική πυκνότητα και την ανάπτυξη των μυών».

Ένταση και διάρκεια

Η ικανότητα να διατηρείς υψηλή ένταση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα καθορίζει την κατανάλωση θερμίδων και την επακόλουθη απώλεια βάρους. «Όταν πρόκειται για γρήγορο αδυνάτισμα, η απόδοση είναι καθοριστική, και η αποτελεσματικότητά της καθορίζεται από τον συνδυασμό έντασης και διάρκειας», παρατηρεί η Karishma Chawla, διατροφολόγος με ειδίκευση στη λειτουργική ιατρική και προπονήτρια. «Από αυτή την άποψη, το τρέξιμο έχει ένα μικρό πλεονέκτημα, ειδικά αν προπονείσαι έντονα για τριάντα λεπτά, εκτός αν, φυσικά, είσαι κολυμβητής αγωνιστικού επιπέδου. Προτιμώ το τρέξιμο από το κολύμπι και για την αστραπιαία και ενθουσιώδη έκκριση ντοπαμίνης».

Η Chawla προσθέτει ότι, τελικά, ο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις βάρος δεν είναι μόνο η άσκηση, αλλά to είδος που θα προάγει την ευεξία σου. «Πρέπει να επιλέξεις μια δραστηριότητα που σου αρέσει πραγματικά, που είναι θεραπευτική για το σώμα, την ψυχή και το μυαλό και που είναι σε αρμονία με τον φυσικό σου ρυθμό. Όλα αυτά θα οδηγήσουν αυτόματα στην απώλεια του περιττού λίπους».

Αντοχή και ρύθμιση του νευρικού συστήματος

Η κολύμβηση είναι πολύ περισσότερο από μια απλή σωματική άσκηση: είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση που εμπλέκει ολόκληρο το σώμα, προωθώντας ταυτόχρονα τη μυϊκή ανάρρωση και την ψυχική ισορροπία. Παρά τον διαδεδομένο μύθο της «γρήγορης απώλειας λίπους», οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή. «Η ιδέα ότι μπορεί κανείς να αδυνατίσει γρήγορα είναι ένας μύθος», εξηγεί η Raksha Lulla, ειδική σε θέματα διατροφής και στρατηγικών αδυνατίσματος.

«Μεταξύ του τρεξίματος και της κολύμβησης, η κολύμβηση είναι η πιο ολοκληρωμένη δραστηριότητα: συνδυάζει κίνηση, αντοχή και βαθιά ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, διεγείρει την κατανάλωση θερμίδων, ευνοεί την ανάρρωση και προάγει την πνευματική συνειδητοποίηση, στοιχεία που είναι βασικά για την επιτυχία οποιουδήποτε προγράμματος ευεξίας».

Άνδρες Vs Γυναίκες

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι φυσιολογικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που στοχεύουν στην απώλεια λίπους. «Η κολύμβηση, γενικά, ευνοεί την ταχύτερη μείωση της λιπώδους μάζας», δηλώνει η Khushboo Jain Tibrewala, διατροφολόγος και ιδρύτρια του The Health Pantry.

«Ωστόσο, το βιολογικό φύλο έχει σημαντική επίδραση. Οι άνδρες, έχοντας χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, δυσκολεύονται περισσότερο να παραμείνουν στην επιφάνεια: αυτό τους αναγκάζει να καταβάλλουν μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια, με αποτέλεσμα την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων. Για τις γυναίκες, αντίθετα, το τρέξιμο τείνει να είναι πιο αποτελεσματικό. Η πρόσκρουση στο έδαφος και η αντίσταση στη βαρύτητα συμβάλλουν σε υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας».

Διασκέδαση και συνέπεια

Η δραστηριότητα που σου αρέσει πραγματικά και που ασκείς με συνέπεια θα είναι πάντα η πιο αποτελεσματική για να επιτύχεις μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. «Η καλύτερη προπόνηση για να χάσεις βάρος δεν είναι αυτή που καίει τις περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτή που σου αρέσει αρκετά ώστε να ασκείσαι συχνά. Το κολύμπι είναι εξαιρετικό για την αύξηση της δύναμης χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις, ενώ το τρέξιμο είναι προσιτό σε όλους και, αν γίνεται σωστά, μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό. Μακροπρόθεσμα, η συνέπεια είναι αυτή που κερδίζει», λέει η Nyela Kapadia, ειδική σε θέματα φυσικής κατάστασης και συνιδρύτρια του Intermittent Fasting and Mindful Living.

Η τελευταία λέξη: κολύμπι ή τρέξιμο;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το κολύμπι και το τρέξιμο είναι και τα δύο πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή. «Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το κλειδί είναι πάντα το θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο προέρχεται κυρίως από τη διατροφή. Η σωματική άσκηση είναι μόνο ένα βοηθητικό μέσο, όχι ο κύριος παράγοντας. Το κολύμπι και το τρέξιμο έχουν και τα δύο εξαιρετικά καρδιαγγειακά οφέλη και καίνε πολλές θερμίδες. Αλλά κανένα από τα δύο δεν είναι μαγικό.

Για παράδειγμα, αν κολυμπήσεις ή τρέξεις έντονα για μια ώρα, θα κάψεις περίπου 500-600 θερμίδες. Αν μετά γυρίσεις σπίτι και φας δύο brownies, θα ακυρώσεις την προσπάθεια σε δύο λεπτά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ελέγχεις την πρόσληψη θερμίδων. Εν ολίγοις, διαχειρίσου τη διατροφή σου για να χάσεις βάρος και χρησιμοποιήσε τη σωματική άσκηση για να υποστηρίξεις τη γενική σου υγεία: ψυχική, σωματική, καρδιαγγειακή, αρθρική και οστική», καταλήγει ο Yash Vardhan Swami, διατροφολόγος, προπονητής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ