Όταν ο μεσημεριανός ύπνος γίνεται εφιάλτης: Γιατί ξυπνάς με ναυτία και πονοκέφαλο
Τι είναι η αδράνεια ύπνου, που συμβαίνει κυρίως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ή απογευματινού ύπνου - σπανίως του νυχτερινού.
- 12 ΑΥΓ 2025
Πολλοί θεωρούν τον μεσημεριανό ύπνο ευεργετικό, όμως για κάποιους –όπως στην περίπτωση της Jillian Pretzel, συντάκτριας του Guardian– συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα: ναυτία, ζάλη και αποπροσανατολισμό. Μετά από έναν απρόσμενο υπνάκο στον καναπέ, ξύπνησε με πονοκέφαλο και έντονη δυσφορία, γεγονός που την ώθησε να αναζητήσει εξηγήσεις από ειδικούς.
Ο Dr. Waiz Wasey, γιατρός ύπνου, εξηγεί στον Guardian πως τέτοια συμπτώματα είναι κοινά και συνδέονται συχνά με την αδράνεια ύπνου: μια κατάσταση σύγχυσης και κακής διάθεσης που προκαλείται όταν ξυπνάμε χωρίς να έχουμε ολοκληρώσει έναν πλήρη κύκλο ύπνου, ο οποίος διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Η αδράνεια μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή, διαρκώντας από λίγα λεπτά έως ώρες, ιδίως όταν κοιμόμαστε εκτός φυσικού κιρκαδικού ρυθμού, όπως το απόγευμα.
Η Dr. Afolabi-Brown προσθέτει στο ίδιο άρθρο ότι η ένταση των συμπτωμάτων μπορεί να εξαρτάται και από διαταραχές ύπνου: άπνοια ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Παράλληλα, ο Dr. Pothuri αναφέρει ότι γαστρεντερικά προβλήματα, όπως είναι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και δυσφορία μετά το φαγητό και το ξάπλωμα, ιδιαίτερα όταν πέφτεις για ύπνο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Τροφές πλούσιες σε λιπαρά, οξέα ή γαλακτοκομικά επιβαρύνουν την κατάσταση.
Άλλοι πιθανοί παράγοντες περιλαμβάνουν αφυδάτωση, χαμηλό σάκχαρο, ακόμη και νευρολογικές παθήσεις όπως η δυσαυτονομία (νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει ακούσιες λειτουργίες του σώματος όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση, η πέψη και η θερμοκρασία του σώματος) ή ο ίλιγγος θέσης.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγει κανείς τα συμπτώματα είναι να διατηρεί τον ύπνο σύντομο -20 λεπτά ή λιγότερο- ή να επιτρέπει στον εαυτό του να ολοκληρώνει έναν πλήρη κύκλο ενδιάμεσου ύπνου (90 λεπτά). Επίσης, συνιστάται αποφυγή βαριάς διατροφής πριν τον ύπνο και, εάν είναι απαραίτητο, να ξαπλώνει κανείς με ανυψωμένο το κεφάλι για να μειωθεί η παλινδρόμηση.
Η Jillian Pretzel δοκίμασε αυτές τις συμβουλές, τρώγοντας ελαφριά και στηρίζοντας το σώμα της με μαξιλάρια, και ξύπνησε για πρώτη φορά μετά από καιρό χωρίς ναυτία ή σύγχυση, αποδεικνύοντας ότι με μερικές προσαρμογές, ένας καλός μεσημεριανός ή απογευματινός μπορεί τελικά να γίνει απολαυστικός.
Ακολουθήστε το OneMan στο Google News και μάθετε τις σημαντικότερες ειδήσεις.
