8 ασκήσεις για τους κοιλιακούς που σίγουρα δεν κάνεις

Σανίδες σε δύσκολες παραλλαγές και ασκήσεις σε όρθια στάση για κοιλιά - πλάκα.
SHARES

Το καλοκαίρι είναι η κλασική περίοδος στην οποία οι πιο πολλοί θα μπουν σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής με σκοπό να χάσουν λίπος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Η περιοχή που επί το πλείστον στοχεύει η πλειοψηφία είναι οι κοιλιακοί. Δυστυχώς, όμως, η προπόνηση που κάνουν είναι και χαμηλής έντασης και βαρετή. Οι ασκήσεις είναι οι ίδιες κάθε φορά. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση γίνεται μονότονη και δεν σου δίνει τα αποτελέσματα που θες.

Το σώμα συνηθίζει τις ασκήσεις και πλέον οι μύες δεν ενεργοποιούνται το ίδιο. Αυτό είναι κάτι που ισχύει γενικά: όταν πλέον το πρόγραμμα προπόνησης σου φαίνεται εύκολο, τότε πρέπει να το αλλάξεις – να προσθέσεις καινούριες ασκήσεις οι οποίες θα ενεργοποιήσουν με διαφορετικό τρόπο τους μυς σου.

(Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον κορμό σου με ασκήσεις που σίγουρα δεν κάνει ο μέσος ασκούμενος. Μπορεί να μην περιλαμβάνει ροκανίσματα και κλασικούς κοιλιακούς, αλλά να είσαι σίγουρος ότι το αποτέλεσμα θα είναι και μεγαλύτερο και πιο γρήγορο αν ακολουθήσεις τη συγκεκριμένη προπόνηση. Μπορείς να εκτελέσεις ατόφιο το πρόγραμμα ή μπορείς να πάρεις κάποιες ασκήσεις και να τις προσθέσεις στη δική σου προπόνηση.

Τι θα χρειαστείς: Ένα στρώμα γυμναστικής , μια ελβετική μπάλα, μια ιατρική μπάλα 5-7 κιλά.

Άσκηση #1: Όρθια Rolls

Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Ξεκίνα από όρθια θέση και προσπάθησε να φέρεις το σώμα σου όσο πιο παράλληλα με το έδαφος μπορείς.

Άσκηση #2: Spiderman Plank

Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Το πόδι πρέπει να έρχεται λυγισμένο και παράλληλα μέχρι τα πλευρά σου.

Άσκηση #3: Pike Plank

Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Προσπάθησε να φέρεις το κεφάλι όσο πιο κάθετα στο έδαφος μπορείς , σαν να θες να κάνεις κατακόρυφο.

Άσκηση #4: Side Plank, γόνατα - στήθος

Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων / πλευρά. Λύγισε το άνω πόδι και φέρε το όσο πιο κοντά στο στήθος μπορείς, χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου.

Άσκηση #5: Κυκλικές κινήσεις με ελβετική μπάλα

Κι εδώ 4 σετ των 15 επαναλήψεων / πλευρά. Φρόντισε οι αγκώνες να έχουν γωνία σχεδόν 90 μοίρες και τα πόδια να είναι ανοιχτά για να έχεις καλύτερη ισορροπία.

Άσκηση #6: Χιαστή κίνηση με ιατρική μπάλα

Το ίδιο: 4 σετ των 15 επαναλήψεων / πλευρά. Η κίνηση πρέπει να γίνετε διαγώνια προς τα επάνω σαν να θες να γράψεις το γράμμα X στον αέρα.

Άσκηση #7: Plank Jumps

Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Σφίξε όλο το σώμα για να έχεις ισορροπία και βρες ένα ρυθμό που σου ταιριάζει.

Άσκηση #8: Roll Up

Πήγαινε για 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Φέρε τα πόδια και χέρια προς τα πίσω για να πάρεις φόρα και φέρε την μπάλα όσο πιο μπροστά μπορείς για να σε βοηθήσει να σηκωθείς.

Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία την Greek Padel Academy στον Άλιμο (τηλ.210- 9855270).

Share
Follow
 

Τα καλύτερά μας

Best of Network

Ο ΑΜΕΡΙΚΑΝΟΣ ΤΟΥ ΟΣΦΠ ΣΤΟ NBA GREECE

Hollis Thompson: "Για γέλια ο Trump, ευτυχώς που είμαι στην Ελλάδα"

Χωρίς φλυαρίες και "φίλτρα", ο Hollis Thompson ξεχώρισε τον κορυφαίο ανά θέση NBAer, "αποκάλυψε" τον κορυφαίο όλων των εποχών και κατακεραύνωσε τον Donald Trump στο NBA Greece.

 
PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.