Λιώσιμο Part I: Μια προπόνηση υψηλής έντασης με χρόνους

Το σημερινό πρόγραμμα εγκαινιάζει μια σειρά προγραμμάτων προπόνησης υψηλής έντασης που έχουν σαν στόχο να σε γυμνάσουν ολοκληρωτικά. Η υψηλή ένταση ενός προγράμματος ορίζεται από τα εξής: Α. Από τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια του χρόνου. Β. Από τον χρόνο ξεκούρασης. Γ. Από τον αριθμό των ασκήσεων. Δ. Από τα κιλά που σηκώνεις και Ε. Από τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων.

24 Media

(Φωτογραφίες & GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Στο σημερινό πρόγραμμα μπορεί να μη σηκώνουμε πολλά κιλά αλλά έχουμε μεγάλη διάρκεια εκτέλεσης σε κάθε άσκηση. Οι ασκήσεις απαιτούν σύνθετες κινήσεις οι οποίες μεγαλώνουν τον βαθμό δυσκολίας. Ένα άλλο στοιχείο που ανεβάζει τον πήχη δυσκολίας είναι ο μικρός χρόνος ξεκούρασης, ο οποίος δεν σου επιτρέπει να ρίξεις τους παλμούς σου. Το πρόγραμμα υψηλής έντασης μπορεί να σε δυσκολέψει αλλά είναι ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για να φτιάξεις φυσική κατάσταση, να κάψεις λίπος και να αυξήσεις την μυική σου μάζα.

Το πρόγραμμα

Εκτέλεσε τις 8 ασκήσεις κυκλικά, τη μία μετά την άλλη. Κάθε άσκηση την εκτελείς για 40 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεσαι 20 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσεις στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου για 3 λεπτά και μετά επανάλαβε. Κάνε 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Burpees με πέταγμα μπάλας

24 Media

Προσπάθησε να πιάνεις την μπάλα και συγχρόνως να χαμηλώνεις το σώμα για να πάρεις θέση στο πάτωμα.

Άσκηση #2: Rolls με μπάλα και πέταγμα

24 Media

Καθώς κάνεις τα rolls, φέρε την ιατρική μπάλα μπροστά ώστε το βάρος της να σε βοηθήσει να ανέβεις.

Άσκηση #3: Touch and Row

24 Media

Αυτή η άσκηση είναι διπλή: Εκτέλεσε πρώτα την μια πλευρά, ξεκουράσου 20 δευτερόλεπτα και μετά εκτέλεσε την άλλη πλευρά.

Άσκηση #4: Άλματα εμπρός από ημικάθισμα

24 Media

Έχε συνέχεια το σώμα σου σε θέση ημικαθίσματος κι εκτέλεσε άλματα εμπρός.

Άσκηση #5: Άλματα πίσω από ημικάθισμα

24 Media

Ιδιαίτερη προσοχή εδώ, καθώς η κίνηση απαιτεί καλή ισορροπία. Κατά την εκτέλεση, σφίγγε συνεχώς την κοιλιά σου.

Άσκηση #6: Πλάγια βήματα με βάρος από ημικάθισμα

24 Media

Έχε συνέχεια το σώμα σου σε θέση ημικαθίσματος και κράτα ένα βάρος. Εκτέλεσε πλάγια βήματα και από τις 2 πλευρές.

Άσκηση #7: Jumping Jacks από ημικάθισμα

24 Media

Έχε συνέχεια το σώμα σου σε θέση ημικαθίσματος κι εκτέλεσε Jumping Jacks όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Άσκηση #8: Γρήγορα Πόδια

24 Media

Προσπάθησε να φέρνεις τα πόδια εμπρός-μέση-πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 2109843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.