Πώς θα κάψεις το λίπος των διακοπών

Συνεχίζοντας στην λογική 'κάνε γυμναστική στις διακοπές σου', το σημερινό πρόγραμμα περιέχει ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα και στοχεύουν στην καύση του λίπους.
SHARES

Πρόκειται για συνδυαστικές ασκήσεις δύναμης και αερόβιας κίνησης. Κάνοντάς τες, πετυχαίνεις μυϊκή υπερτροφία και γυμνάζεις την καρδιά σου καίγοντας παράλληλα το λίπος των διακοπών. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι χρειάζεσαι μόνο ένα λάστιχο γυμναστικής. Όπως καταλαβαίνεις μπορείς να εφαρμόσεις το πρόγραμμα όπου και αν βρίσκεσαι. Χρειάζεσαι ελάχιστα τετραγωνικά και 30 λεπτά από το χρόνο σου.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Κάνε το ασκησιολόγιο σε κυκλική μορφή, τη μία άσκηση μετά την άλλη. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για ένα λεπτό. Πριν μπεις στην επόμενη άσκηση, ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα. Όταν ολοκληρώσεις και τις 8 ασκήσεις, ξεκουράσου για 3-4 λεπτά και επανέλαβε τον κύκλο. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

(φωτογραφίες και gif: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Άσκηση #1: Jumping jacks με λάστιχο

Κρατώντας ευθεία μπροστά ένα λάστιχο προσπάθησε να ανοίγεις και αν κλείνεις χέρια και πόδια συγχρόνως.

Άσκηση #2: Κάμψεις με άνοιγμα ποδιών

Όταν εκτελείς την κάμψη και κατεβαίνεις προς τα κάτω, τότε με μια εκρηκτική κίνηση άνοιξε τα τεντωμένα πόδια σου.

Άσκηση #3: Άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με λάστιχο

Τοποθέτησε στα λυγισμένα πόδια το λάστιχο και ενώ βρίσκεσαι στις μύτες των ποδιών, κλείνε και άνοιγε τα πόδια σου.

Άσκηση #4: Ανοίγματα από ημικάθισμα

Ενώ βρίσκεσαι σε ημικάθισμα, πέρασε ένα λάστιχο γύρω από τα πόδια και προσπάθησε να τα ανοιγοκλείνεις όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Άσκηση #5: Πλάγιο bear crawl

Πέρνα το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους και κάνε πλάγια περπάτημα με χέρια και πόδια μαζί.

Άσκηση #6: Jumping jacks με κάμψη δικέφαλων

Πάτα το λάστιχο με τα πόδια και πιάσε τις λαβές με τεντωμένα χέρια. Ενώ εκτελείς jumping jacks, λύγιζε τους αγκώνες για να φέρεις τις λαβές κοντά στο στήθος.

Άσκηση #7: Jumping jacks με όρθια κωπηλατική

Πάτα το λάστιχο με τα πόδια και πιάσε τις λαβές με τεντωμένα χέρια. Ενώ εκτελείς jumping jacks, λύγιζε τους αγκώνες για να τους φέρεις ψηλά κοντά στα αυτιά σου.

Άσκηση #8: Πλάγια άλματα

Με το λάστιχο περασμένο κάτω από τα πόδια, εκτέλεσε τρία άλματα προς τα δεξιά και μετά άλλα τρία προς τα αριστερά.

Ευχαριστούμε το Greek Padel Academy στον Άλιμο (τηλ. 210-9855270) για τη φιλοξενία.

Share
Follow
 

Τα καλύτερά μας

Best of Network

Εξπρές Σάμινα: 17 χρόνια μετά το ναυάγιο στην Πάρο με τους 81 νεκρούς

Λίγες μέρες πριν συμπληρωθεί, η επέτειος μιας εκ των μεγαλύτερων ναυτικών τραγωδιών της χώρας, το News 24/7 ανατρέχει στη μοιραία νύχτα με τη βοήθεια του δημοσιογράφου Θανάση Λαμπρόπουλου, που έζησε τα γεγονότα από κοντά. Το χρονικό και τα ντοκουμέντα

Πιο ήρεμος από ποτέ ο Χάσι!

Τι συμβαίνει και ο Μπέσνικ Χάσι τις τελευταίες τρεις μέρες δεν βγάζει το άγχος που είχε πριν από τα παιχνίδια με Παρτιζάν, Ριέκα, αλλά και με τον Αστέρα Τρίπολης στο Κύπελλο. Δίνει μία εντύπωση στους παίκτες ότι δεν θα δώσει... εξετάσεις στο ΟΑΚΑ κόντρα στην ΑΕΚ. Σχολιάζει ο Αλέξης Βιρβίλης.

Το νέο συγκλονιστικό βίντεο του δυστυχήματος και η έκθεση για τη μοιραία Πόρσε

Τι αποκαλύπτει η έκθεση πραγματογνωμοσύνης για το φρικτό δυστύχημα, που συγκλόνισε το πανελλήνιο στις 26 Φεβρουαρίου. Οι απαντήσεις στα ερωτήματα για την ασύλληπτη τραγωδία, με τους τέσσερις νεκρούς, στην Εθνική οδό Αθηνών - Λαμίας. Πόσο έτρεχε ο 24χρονος οδηγός, υπήρξε πρόβλημα με τα ελαστικά;

 
PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.