Ταχύτητα, έκρηξη, δύναμη: Η προπόνηση του Κέβιν Ντουράντ

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε φτάσει μέχρι τους τελικούς του NBA.
SHARES

Είναι το πιο αμφιλεγόμενο πρόσωπο στο μαγικό κόσμο του NBA. Ο Κέβιν Ντουράντ δίχασε με την απόφαση του το καλοκαίρι να πάει στους Golden State Warriors και κατάφερε να κάνει την πρώην ομάδα του, Οκλαχόμα, και την ομάδα που τον ήθελε σαν τρελή, τη Βοστώνη, να τον μισήσουν.

Επιπλέον, ο Ντουράντ έκανε το Σαν Φρανσίσκο να τον λατρέψει και τους υπόλοιπους οπαδούς να τον θεωρούν loser, με το επιχείρημα ότι προτίμησε να πάει σε μια έτοιμη ομάδα με παιχταράδες, όπου ο ίδιος δεν είναι το πρώτο όνομα. Του προσάπτουν, δηλαδή, ότι προτίμησε την ασφάλεια του φαβορί και όχι την προοπτική να οδηγήσει αυτός μια ομάδα όπως την Οκλαχόμα η τη Βοστώνη στο τίτλο, όπως έκανε ο Λεμπρόν με το Κλίβελαντ.

(AP Photo/Marcio Jose Sanchez)

Ανεξάρτητα, βέβαια, από την απόφαση που πήρε, παραμένει ένας από τους καλύτερους και πιο ολοκληρωμένους παίχτες στο κόσμο. Προς το παρόν, η απόφαση του να πάει στους Warriors των δικαιώνει, αφού η ομάδα είναι πολύ κοντά στην κατάκτηση του τίτλου με τον ίδιο να έχει τρομερές επιδόσεις.

Σωματικά τώρα, δεν τον λες και το πιο δυνατό παίκτη του NBA αλλά για το ύψος του έχει τρομερή ταχύτητα, έκρηξη και τεχνική. Στο πρόγραμμα του δουλεύει με ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία, τη δύναμη στο κορμό, και την ιδιοδεκτικότητα. Συνδυάζει ασκήσεις κινητικότητας με ασκήσεις δύναμης και ασκήσεις τεχνικής.

Το παρακάτω πρόγραμμα το κάνει κατά την αγωνιστική περίοδο. Στην μεταβατική περίοδο και στην προετοιμασία, ακολουθεί πρόγραμμα μέγιστης δύναμης για όλο το σώμα.

Πώς θα το κάνεις

Χώρισε το πρόγραμμα σε τρία μέρη. Το πρώτο μέρος θα είναι η κινητικότητα το δεύτερο μέρος η δύναμη και το τρίτο η τεχνική. Σε κάθε μέρος θα κάνεις τις ασκήσεις που σου δίνονται με τις ανάλογες επαναλήψεις. Εμείς θα αναφερθούμε στα δύο πρώτα μέρη που μπορεί να τα ακολουθήσει ο καθένας και όχι στο τρίτο μέρος που αφορά αθλητές του μπάσκετ.

Α' ΜΕΡΟΣ: ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ

(AP Photo/Marcio Jose Sanchez)

Άσκηση #1: Διάταση κορμού σε ελβετική μπάλα

Δύο σετ των 30 επαναλήψεων. Είναι πολύ σημαντική άσκηση για το θώρακα και τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση #2: Περιστροφικό πέταγμα ιατρικής μπάλας

Δύο σετ των 8 επαναλήψεων για κάθε πλευρά. Ιδανική άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.

Άσκηση #3: Πίσω προβολή με πίεση ώμου

Δύο σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Ιδανική άσκηση για ενεργοποίηση κορμού, ισχίων, λεκάνης, ποδιών.

Β' ΜΕΡΟΣ: ΔΥΝΑΜΗ

(AP Photo/Marcio Jose Sanchez)

Άσκηση #1: Άρσεις θανάτου σε ένα πόδι με ιατρική μπάλα

Δύο σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Θέλει καλή ισορροπία και να σφίγγεις συνεχώς την κοιλιά σου.

Άσκηση #2: Αντίστροφη κωπηλατική

Τέσσερα σετ των 10 επαναλήψεων. Πρόσεχε το σώμα σου να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.

Άσκηση #3: Πιέσεις ώμων με αλτήρες σε ένα πόδι

Τέσσερα σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Θέλει μεγάλη αυτοσυγκέντρωση και να προσέχεις μην λυγίζεις εμπρός το γόνατο.

Άσκηση #4: Κάμψεις σε αλτήρες και κωπληατική

Τέσσερα σετ των 8 επαναλήψεων. Συνδυαστική άσκηση που γυμνάζει στήθος, κορμό, πλάτη.

Άσκηση #5: προβολές σε Bosu

Τέσσερα σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Άσκηση για τα πόδια στην οποία πρέπει να σφίγγεις συνεχώς την κοιλιά σου για να διατηρείς ισορροπία.

(Κεντρική φωτογραφία: Ezra Shaw/Pool Photo via AP)

Share
Follow
 

Τα καλύτερά μας

Best of Network

Δημόσιος καυγάς για Πικέ - Σακίρα

Ζεράρ Πικέ και Σακίρα καυγάδισαν δημόσια και μπροστά στους γιους τους, "φουντώνοντας" τις φήμες που τους θέλουν να βρίσκονται πολύ κοντά στον χωρισμό.

 
PROMO
Social Man
Newsletter

Το ΟΝΕΜΑΝ επιλέγει και σου στέλνει τα καλύτερα θέματα στο email σου.