Η ερώτηση που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου το βράδυ πριν κοιμηθείς

Αν κάνεις βόλτες στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης και ασχολείσαι στοιχειωδώς με το περιεχόμενο των καλύτερων podcasts του πλανήτη, θα έχεις μια καλή εικόνα για αυτά που ξεχωρίζουν και ασχολούνται με συμβουλές υγείας.

Αυτό της Mel Robbins ήταν υποψήφιο για την πρώτη Golden Globe της ιστορίας, που απονεμήθηκε φέτος στο καλύτερο podcast του κόσμου.

Το πήρε το Good Hang with Amy Poehler, με την ηθοποιό να κάνει ξεχωριστές συζητήσεις με άλλους celebrities, του τύπου που κάνεις εσύ με τους φίλους σου, όταν πίνετε έναν καφέ παρέα.

Η Robbins, η οποία καλεί επιστήμονες που λύνουν απορίες για την υγεία και την ευεξία, έμεινε με τη χαρά της -τιμητικής- συμμετοχής. Έχει πάρει άλλα βραβεία, ενώ έχει περισσότερους από 40.000.000 ακόλουθους στις σελίδες της, στους οποίους σύμφωνα με το ΤΙΜΕ, δίνει έναν λόγο να πιστεύουν στον εαυτό τους.

Κάνει και κάτι άλλο: βοηθά στην επιβίωση.

Έρχεται η στιγμή που μένεις εσύ με τον εαυτό σου

Η Αμερικανίδα δικηγόρος, η οποία έζησε όλη της τη ζωή με συμπτώματα ΔΕΠΥ και συντριπτικό άγχος, εξαιτίας της, ωστόσο διαγνώστηκε στα 47, άλλαξε μετερίζι, γιατί ήθελε να βοηθήσει και άλλους που δεν νιώθουν καλά, αλλά δεν ξέρουν τι τους συμβαίνει.

Σε ένα από τα πιο πρόσφατα αποσπάσματα συζητήσεων της, ασχολήθηκε με κάτι που κάνουμε το βράδυ, όταν νιώθουμε πως η ημέρα έχει τελειώσει και τελικά, ορίζει την επόμενη ημέρα.

«Στο τέλος της ημέρας, υπάρχει αυτή η μια, πολύ μικρή, στιγμή. Την έχουμε όλοι, κάθε βράδυ. Και αποφασίζει για το πώς θα είμαστε αύριο. Τι θα κάνετε σε αυτήν την στιγμή; Scroll ή θα πάτε για ύπνο;

Πιάνω το κινητό μου και νιώθω σχεδόν επαναστατική, κάπως άτακτη. Είναι ο τρόπος που ένιωθα στο κολέγιο, όταν κάπνιζα ένα τσιγάρο. Όταν η στιγμή που άναβα το τσιγάρο, ήταν ένα τεράστιο FU στον κόσμο. Ήταν σαν να έλεγα πως είμαι σκληρό καρύδι και αυτή που παίρνει τις αποφάσεις, για όσα την αφορούν».

Αυτή λοιπόν, η πολύ μικρή στιγμή που έχουμε όλοι κάθε βράδυ, είναι η «η πρώτη στιγμή της ημέρας που νιώθουμε πως η ζωή μας, μάς ανήκει. Πώς ανακτάς αυτήν την στιγμή, την κλέβεις από κάθε άλλον. Οι ερευνητές έχουν ονομάσει τη συνθήκη “revenge bedtime procrastination” (εκδίκηση αναβλητικότητας πριν τον ύπνο).

Εκδικείσαι όλους όσοι έκλεψαν τον χρόνο σου, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και καθυστερείς τον ύπνο σου, για να ανακτήσεις, ψυχολογικά, κάποιου είδους ελευθερία, έπειτα από μια ημέρα που δεν την ένιωσες σαν να σου ανήκει.

Το πρόβλημα με αυτήν την μικροεπιλογή, είναι πως αυτό που αρχίζει ως λίγος χρόνος, βγαίνει εκτός ελέγχου και μετά, γίνεται μέρος της ρουτίνας σου πριν τον ύπνο. Και μετά την χρειάζεσαι, ως πρόδρομο για να πας για ύπνο.

Δεν πρόκειται για χαλάρωση. Κάθεσαι (και scrollαρεις) και σκέφτεσαι «άντε, άλλα πέντε λεπτά». Το νευρικό σου σύστημα πάλλεται. Αντιλαμβάνεται πως δεν θα προσγειώσεις το αεροπλάνο, αλλά το απογειώνεις ξανά. Αναρωτιέται γιατί επιστρέφει στον αέρα, ενώ είχε πάρει πορεία προσγείωσης -και για ύπνο.

Όταν λοιπόν, scrollαρεις το βράδυ, είναι σαν να λες στον εγκέφαλο σου “μείνε ξύπνιος, συνέχισε να scanαρεις, μην σβήνεις. Δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, τώρα”.

Για αυτό νιώθεις εξαντλημένος/η. Για αυτό έχεις πρόβλημα, να κοιμηθείς».

Κοίμησε το κινητό σου, μισή ώρα πριν κοιμηθείς εσύ

Η Robbins, παραδοσιακά, στήριξε την άποψη της σε ευρήματα μελετών και συγκεκριμένα μιας που έδειξε τι κάνει το φως μιας ηλεκτρονικής συσκευής στο βιολογικό (σωματικό) μας ρολόι.

«Επίτρεψε μου να σου μιλήσω για μια μελέτη, που είχε για επικεφαλής την Δρ. Anne-Marie Chang και δημοσιεύτηκε στο PNAS. Οι ερευνητές βρήκαν πως η ανάγνωση σε μια συσκευή που εκπέμπει φως, αμέσως πριν τον ύπνο, καθυστερεί το εσωτερικό σωματικό ρολόι και καταπιέζει τη μελατονίνη. Είναι η ορμόνη που βοηθάει τον εγκέφαλο να μπει σε διαδικασία ύπνου.

Η μετάφραση του ευρήματος, για έναν μέσο άνθρωπο, όπως είσαι εσύ και όπως είμαι εγώ, είναι “άσε κάτω το κινητό σου. Κοιμήσου. Μην scrollαρεις”. Το τηλέφωνο σου δεν σε βοηθάει να χαλαρώσεις. Αντιθέτως, λέει στον εγκέφαλο σου πως έχει έλθει η ώρα για απογείωση».

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξουμε αυτήν την κακή συνήθεια;

«Συνηθίζω να λέω πως πριν πέσεις για ύπνο, πρέπει να βάλεις για ύπνο το κινητό σου. Η American Academy of Sleep προτείνει να βάλεις το κινητό σου για ύπνο, 30 λεπτά πριν πέσεις εσύ στο κρεβάτι σου. Και τι θα κάνεις σε αυτό το μισάωρο; Μπορείς να κάνεις τα πάντα.

Καθάρισε το πρόσωπο σου, βγάλε από την ντουλάπα τα ρούχα που θα βάλεις το πρωί. Άκουσε ένα audiobook, που σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Κάνε διατάσεις κανά δίλεπτο.

Σταμάτα να παραδίδεις το χρόνο, την ενέργεια και την ειρήνη σου σε αυτές τις πολύ μικρές στιγμές, όπως είναι η ώρα για ύπνο».

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ