Το σωστό τρέξιμο χρειάζεται και τη σωστή αποθεραπεία

Όλα όσα πρέπει να κάνεις μόλις τελειώσεις το τρέξιμο για να προστατέψεις το σώμα και τον οργανισμό σου.
SHARES

Το σωστό τρέξιμο περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προετοιμασία, το κυρίως μέρος που είναι η διαδρομή και κάτι που πολλοί αμελούν, δηλαδή τη σωστή αποθεραπεία. Έχεις ολοκληρώσει την διαδρομή σου με δυνατό τρέξιμο και έχεις δώσει το 100% των δυνάμεων σου. Το σώμα σου και ειδικότερα τα πόδια σου είναι καταπονημένα και πρέπει να τα προστατέψεις.

Αν έχεις επιλέξει ιδανικά παπούτσια όπως τα adidas ULTRABOOST 19 τότε σίγουρα έχεις κάνει ένα μεγάλο βήμα για την ασφάλεια του σώματος σου. Με τα συγκεκριμένα παπούτσια προστατεύεις τις αρθρώσεις των ποδιών από τους κραδασμούς και προστατεύεις τους μυς σου. Παρόλα αυτά χρειάζεται μετά τον αγώνα να δώσεις έμφαση σε μια καλή αποκατάσταση. Με το που τελειώσεις συνέχισε να περπατάς παίρνοντας βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια χαλάρωσε τα κορδόνια από τα adidas UB 19 και κανε πολύ χαλαρό τζόκιγκ για μερικά μέτρα. Με αυτό τον τρόπο καταφέρνεις να κάψεις το γαλακτικό οξύ από τους κουρασμένους μυς των ποδιών και να αποβάλεις κάποιες τοξίνες που ευθύνονται για δημιουργία φλεγμονών.

Μετά το χαλαρό τρέξιμο έρχεται η ώρα των διατάσεων. Πρέπει να αφιερώσεις αρκετό χρόνο για να διατίνεις τους τετρακέφαλους, γάμπες, οπίσθιους μηριαίους. Προσπάθησε να κρατάς την κάθε διάταση περίπου 40 δευτερόλεπτα. Με αυτό τον τρόπο θα χαλαρώσεις το σώμα σου και θα επαναφέρεις τις μυικές ίνες σε φυσιολογική κατάσταση. Κάτι άλλο που θα σε βοηθήσει πολύ είναι η χρησιμοποίηση ενός foam roll στα πόδια. Κάνοντας μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία που νιώθεις τους μύες σου καταπονεμενους.

Τέλος φρόντισε την διατροφή σου. Προτίμησε μετά το τρέξιμο να φας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες οι οποίες θα βοηθήσουν στην σωστή αναπλήρωση των συστατικών και θα τονώσουν τον οργανισμό σου. Το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα τροφή είναι η μπανάνα. Με αυτό το τρόπο ουσιαστικά προετοιμάζεις το σώμα σου για τον επόμενο αγώνα. Πρέπει να γνωρίζεις ότι η σωστή αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντική με το καλό ζέσταμα. Αν την αποφύγεις θα βρεις προβλήματα μπροστά σου.

Συνοψίζοντας, πρέπει να εφαρμόζεις τις βασικές αρχές του τρεξίματος. Σωστή προετοιμασία, τα ιδανικά παπούτσια adidas UB 19, τακτική και τεχνική στο τρέξιμο, και μην ξεχνάς την αποθεραπεία μετά τον αγώνα. 

Advertisement
Share
 

24Media Network

Πρεμιέρα με 100αρα

Οι παίκτες της ΑΕΚ πέταγαν βότσαλα στη θάλασσα στο πρώτο ημίχρονο και έφτασαν σε εύκολη νίκη επί της Ορτέζ (102-82) κάνοντας ιδανική πρεμιέρα στο BCL.

 
POP για τις δύσκολες ώρες
Social Man
PROMO