Τέσσερα καλοκαιρινά fitness smoothies

Συνταγές για δροσερά, δυναμωτικά φρουτοποτά που θα σε βοηθήσουν να γυμναστείς στη ζέστη.
SHARES

Τώρα που οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν αρχίσει και γίνονται ανυπόφορες, η γυμναστική σαφώς και γίνεται πιο δύσκολη. Επιπλέον, οι συνθήκες δεν ευνοούν να έχεις μαζί σου τα περισσότερα υγιεινά σνακ. Οι μπάρες με τη ζέστη μετατρέπονται σε κολλώδη εκτοπλάσματα, οι ξηροί καρποί δεν 'κατεβαίνουν' εύκολα, οπότε οι επιλογές περιορίζονται.

Υπάρχει, όμως, κάτι υγιεινό, νόστιμο, κάτι που σου δίνει ενέργεια και – κυρίως – είναι δροσερό και δροσιστικό και μπορείς να το φτιάχνεις καθημερινά, μόνος σου τις δύσκολες μέρες του καύσωνα: Ένα σούπερ υγιεινό smoothie με βιταμίνες.

Οι συνταγές που ακολουθούν είναι για ροφήματα που καταναλώνονται ιδανικά πριν ή μετά την προπόνηση κι έχουν σκοπό να σε τονώσουν, να σε γεμίσουν ευεξία και να αυξήσουν τις αντοχές σου στη γυμναστική τις ζεστές τούτες ημέρες. Το βασικό: είναι πανεύκολες και γρήγορες.

Berries Mix Smoothie

Ένα γρήγορο και εύκολο smoothie το οποίο είναι νόστιμο και σούπερ υγιεινό.

Υλικά

1 μπανάνα

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries

1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κεράσια

4 παγάκια

1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι

1/2 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

1/2 κουταλιά μέλι

Εκτέλεση: Πρώτα βάζεις όλα τα φρούτα με τον πάγο στο μπλέντερ. Τα χτυπάς για λίγο και στη συνέχεια προσθέτεις τον χυμό πορτοκάλι, το γιαούρτι και το μέλι.

Smoothie ροδάκινο

Είναι η εποχή των ροδάκινων, οπότε τι καλύτερο από ένα υγιεινό, δροσιστικό smoothie με τα φρούτα που αφθονούν σε όλη την ελληνική επικράτεια; Ιδανικό γι' αυτούς που προτιμούν τις γλυκές γεύσεις.

Υλικά

1 μεγάλο ροδάκινο κατεψυγμένο σε φέτες

1 μπανάνα κατεψυγμένη σε φέτες

1/2 ποτήρι χυμός πορτοκάλι

1/2 ποτήρι γάλα σόγιας

1 κουτάλι γλυκού λιναρόσπορος

Εκτέλεση: Απλά βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάς μέχρι να γίνουν μια ενιαία παχύρρευστη μάζα.

Lime Cooler

Ένα αναζωογονητικό και δροσιστικό ποτό ιδανικό για να χαλαρώσεις μετά την προπόνηση και να ξεχάσεις για λίγο την ζέστη.

Υλικά

2 ποτήρια χυμός λεμονιού

1/2 ποτήρι Lime

4 φράουλες

1/2 κουταλιά μέλι

Εκτέλεση: Πρώτα πρέπει να παγώσεις τις φράουλες. Στη συνέχεια, βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάς. Στο τέλος προσθέτεις το μέλι και είσαι έτοιμος.

Sunshine Juice

Άρπαξε όλη την δροσιά του καλοκαιριού με αυτό το φρουτοποτό που θα σε γεμίσει ενέργεια και βιταμίνες.

Υλικά

2 Πορτοκάλια καθαρισμένα σε κομματάκια

1/2 φλιτζάνι raspberries

1 μπανάνα

2 φύλλα μέντας

4 παγάκια

Εκτέλεση: Τα προσθέτεις όλα στο μπλέντερ, τα χτυπάς για λίγο και είσαι έτοιμος.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

Μαρτίνς: "Επιθετικοί για τη νίκη"

Ο προπονητής του Ολυμπιακού, Πέδρο Μαρτίνς, ξεκαθάρισε ότι στόχος είναι η νίκη και μόνο επί της Τότεναμ ανεξάρτητα από τη δυναμικότητα της αντιπάλου ενώ τόνισε ότι περιμένει από τους παίκτες του να είναι επιθετικοί στην πρεμιέρα του Champions League.

 
POP για τις δύσκολες ώρες

PODCAST

Γιατί το 'Joker' κέρδισε το Χρυσό Λιοντάρι της Βενετίας

Πώς κέρδισε το 'Joker' το μεγάλο βραβείο και πώς θα επηρεάσει την υπόλοιπη χρονιά; Ποια ήταν η πραγματικά καλύτερη ταινία του φεστιβάλ και ποιο νέο όνομα σκηνοθέτη πρέπει να θυμάσαι; Θα είναι αυτά τα χειρότερα βραβεία του event για τον ιστορικό του μέλλοντος;

Λόγω Τιμής, η προφορική ιστορία

Οι συντελεστές της σειράς εξομολογούνται στιγμές από την πιο 'εσύ κι εγώ' παρέα της ελληνικής τηλεόρασης.

Social Man
PROMO