8 ασκήσεις για δυνατά πόδια και καλύτερη ισορροπία
Η σημερινή προπόνηση είναι αφιερωμένη σε ασκήσεις που γυμνάζουν τον κάτω κορμό. Μην σε ξεγελά όμως αυτό, το πρόγραμμα είναι έτσι διαμορφωμένο ώστε για να εκτελεστεί κάθε άσκηση σωστά, πρέπει ο ασκούμενος να σφίγγει όλο το κορμί και ειδικότερα την κοιλιά, οπότε και οι κοιλιακοί σου θα ενεργοποιηθούν και θα σφίξουν.
Το ασκησιολόγιο αποτελείται από 6 ασκήσεις που τις εκτελείς με ένα πόδι και άλλες 2 που δουλεύουν και τα 2 πόδια. Από τις ασκήσεις με ένα πόδι, οι τρεις έχουν να κάνουν με άλμα. Αυτό δίνει ένα έξτρα βαθμό δυσκολίας στο πρόγραμμα καθώς θα σε κουράσει καρδιοπνευμονικά αλλά θα σε κάνει να χάσεις λίπος και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου. Οι άλλες ασκήσεις με ένα πόδι περιλαμβάνουν και τον παράγοντα ισορροπία. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να βρεις το σωστό κέντρο βάρους και να είσαι ιδιαίτερα συγκεντρωμένος.
Πώς να το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Κάνε 4 σετ με 12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Στις ασκήσεις που έχεις άλματα, κράτα χρόνο εκτέλεσης 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου άλλα 30. Και σε αυτή την περίπτωση κάνε 4 σετ.
Άσκηση #1: Bulgarian Squat

Άσκηση #2: Pistol Squat

Άσκηση #3: Άρσεις θανάτου με ένα πόδι

Άσκηση #4: Split Squat

Άσκηση #5: Κάθετο άλμα

Άσκηση #6: Πλάγιο άλμα

Άσκηση #7: Άλμα εμπρός-πίσω

Άσκηση #8: Αργά καθίσματα

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE, Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ 6944691723
>Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου, ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Ιnstagram (@vpolimero)