8 εύκολες ασκήσεις για ενεργοποίηση των μυών μετά τις διακοπές

Το ιδανικό πρόγραμμα για να αποκτήσεις και πάλι σιγά σιγά ρυθμό.
SHARES

Ελπίζω να είσαι σε μια όμορφη παραλία, ξαπλωμένος σε μια υπέροχη αμμουδιά κάτω από μια ομπρέλα και να διαβάζεις αυτό το άρθρο στο κινητό σου. Για πολλούς ακόμα συνεχίζονται οι διακοπές. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιμηκύνεις και την σωματική σου αδράνεια.

Μία εβδομάδα είναι υπεραρκετή να μην κάνες τίποτα. Μετά πρέπει να αρχίσεις να μπαίνεις και πάλι σε πρόγραμμα. Το ιδανικότερο πρόγραμμα για να το κάνεις αυτό, είναι το παρακάτω. Αποτελείται από ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η επιβάρυνση είναι ομαλή και δεν θα έχεις έντονα πιασίματα και πόνους. Σίγουρα όμως θα σε κουράσει και θα γυμνάσεις έντονα τους μυς.

Από τη στιγμή που δεν έχει όργανα μπορείς να εκτελέσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα, όπου και να είσαι. Δεν υπάρχουν δηλαδή δικαιολογίες για να το αποφύγεις. Οι ασκήσεις είναι και αερόβιες, όπως άλματα αλλά και δυναμικές όπως κάμψεις. Θα ανέβουν δηλαδή οι παλμοί σου και θα ενεργοποιηθούν όλοι οι μυς σου.

Πώς να το κάνεις

Φωτογραφίες & gifs: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. κάνε την μια άσκηση μετά την άλλη σε κυκλική μορφή. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο των ασκήσεων ξεκουράσου για 3 λεπτά και εκτέλεσε μετα τον δεύτερο κύκλο. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Skater Jumps

Εκτέλεσε πλάγια άλματα και να προσγειώνεσαι στο ένα πόδια σαν να κάνεις την κίνηση που κάνει ο αθλητής του skate στον πάγο.

Άσκηση #2: Κάμψεις σε ένα πόδι

Εκτέλεσε την κλασική κίνηση των κάμψεων απλά να έχεις το ένα πόδια στον αέρα. Κάθε φορά που σηκώνεσαι άλλαζε πόδι.

Άσκηση #3: Κάθισμα και τίναγμα

Εκτέλεσε 1 κάθισμα βάλε τα χέρια κάτω και αμέσως κάνε 2 τινάγματα ποδιών.

Άσκηση #4: Πλάγιες προβολές

Εκτέλεσε πλάγιες προβολές και από τις 2 πλευρές και με το που λυγίζεις το πόδια ακούμπησε τα χέρια σου στο πάτωμα.

Άσκηση #5: Climber

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και φέρνε εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος. Πρέπει να την κάνεις πολύ γρήγορα την κίνηση.

Άσκηση #6: 1 Leg Deadlifts

Στάσου όρθιος και σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά και ισορρόπησε στο αριστερό πόδι. Χαμήλωσε το κορμό σου σηκώνοντας το δεξί πόδι και ακούμπησε το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι.

Άσκηση #7: Κάθισμα και άλμα

Πρέπει να εκτελέσεις 2 καθίσματα και στα καπάκια κάνε 2 άλματα με γόνατα στο στήθος. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι ομαλά στο έδαφος.

Άσκηση #8: Πίσω προβολές

Από όρθια θέση κάνε συνεχόμενες πίσω προβολές και στα 2 πόδια για τον χρόνο που σου δίνεται.

< Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ. 6944691723

<Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου, ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Ιnstagram (@vpolimero)

Share
 

24Media Network

Στο γκρεμό χωρίς χειρόφρενο

Στον Παναθηναϊκό τα πράγματα είναι ξεκάθαρα. Για την κατάντια του συλλόγου, για το γεγονός πως η ομάδα βρίσκεται σε παρακμή, κύριος υπεύθυνος είναι ο Γιάννης Αλαφούζος.

Ο "ζεστός" Σισέ

Ο Μαρτίνς περιμένει τη συμμετοχή του Σεμέδο στον αγώνα της Τετάρτης (19.55) με την Τότεναμ, αλλά παράλληλα θέλει να κρατήσει "ζεστό" τον Παπ Αμπού Σισέ.

 
POP για τις δύσκολες ώρες

PODCAST

Γιατί το 'Joker' κέρδισε το Χρυσό Λιοντάρι της Βενετίας

Πώς κέρδισε το 'Joker' το μεγάλο βραβείο και πώς θα επηρεάσει την υπόλοιπη χρονιά; Ποια ήταν η πραγματικά καλύτερη ταινία του φεστιβάλ και ποιο νέο όνομα σκηνοθέτη πρέπει να θυμάσαι; Θα είναι αυτά τα χειρότερα βραβεία του event για τον ιστορικό του μέλλοντος;

Ο Χρήστος Χρήστου γιορτάζει χωρίς την οικογένειά του

Με αφορμή τα 25α γενέθλια του ελληνικού τμήματος των Γιατρών Χωρίς Σύνορα, το Oneman μίλησε με τον πρόεδρο του ΔΣ. για όσα έγιναν μέχρι σήμερα και όσα επιφυλάσσει το μέλλον.

Social Man
PROMO