Αερόβια με ιμάντες: 8 ασκήσεις για να ιδρώσεις και να κάψεις λίπος

Όταν ακούς τη λέξη ‘αερόβια’ σίγουρα σου έρχονται στο μυαλό το τρέξιμο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό μηχάνημα. Και σωστά, αφού είναι προπονήσεις που θα κάνουν πολύ καλό στην καρδιοαγγειακή λειτουργία και στη φυσική σου κατάσταση. Δεν είναι, όμως, οι μόνες. Μπορείς να κάνεις εξαιρετική αερόβια άσκηση με δύο πολύ απλούς ιμάντες.

24 Media

Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Το σημαντικό είναι να επιλέξεις τις ασκήσεις που θα θα φτάσουν τους παλμούς σου στο 70%. Όσο επεκτείνεις τη διάρκειά τους, θα νοιώσεις όλα τα συμπτώματα της αερόβιας γυμναστικής, όπως ακριβώς θα τα ένιωθες αν ήσουν πάνω στον διάδρομο. Με μένα σωστά στοχευμένο πρόγραμμα, οι ιμάντες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την αντοχή σου, να ιδρώσεις, να κάψεις λίπος. Κάποιες ασκήσεις ίσως σου φανούν απαιτητικές στην αρχή, αλλά είναι βέβαιο ότι θα τις συνηθίσεις. Σε κάθε περίπτωση, καλύτερα να ξεκινήσεις το πρόγραμμα σε λίγο πιο χαλαρούς ρυθμούς και όσο περνάει ο καιρός και και εξοικειώνεσαι με τις ασκήσεις, μπορείς να ανεβάσεις την ένταση.

Η προπόνηση

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 8 ασκήσεις. Προσπάθησε να κάνεις την κάθε μία απ’ αυτές για 60-90 δευτερόλεπτα, χωρίς διάλειμμα. Όταν ολοκληρώσεις μια άσκηση, μπαίνεις αμέσως στην επόμενη. Όταν εκτελέσεις όλες τις ασκήσεις ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.