Δύναμη και αντοχή: 8 ασκήσεις που θα αναδείξουν τους μυς σου

Μια προπόνηση για όλο το σώμα, που μπορείς να την κάνεις παντού και να βλέπεις πάντα αποτελέσματα.
SHARES

Το σημερινό πρόγραμμα θα σε φτάσει στα άκρα σου και έχει σκοπό να σε γυμνάσει σε πολλά επίπεδα. Το πρώτο απ' αυτά τα επίπεδα είναι η δύναμη. Ανάλογη με το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις θα είναι και η βελτίωση στη δύναμή σου. Επειδή η κάθε άσκηση έχει 6 σετ προσπάθησε να επιλέξεις ένα τέτοιο βάρος, ώστε στο τελευταίο σετ να δυσκολεύεσαι πολύ.

Το 2ο επίπεδο είναι η αντοχή. Τα 6 σετ δεν είναι με επαναλήψεις αλλά με χρόνο, κάτι που σημαίνει ότι θα πρέπει να αντέξεις να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Στο τέλος θα νιώσεις έντονο κάψιμο, αλλά σύντομα θα δεις τρομερά αποτελέσματα στη φυσική σου κατάσταση.

(Φωτογραφίες & GIF: Ειρήνη Προβίδα)

Επίπεδο 3: Εκγύμναση όλων των μυών. Με τις παρακάτω 8 ασκήσεις καταφέρνεις και γυμνάζεις όλο σου το σώμα. Αυτό συμβαίνει διότι αρκετές από αυτές είναι σύνθετες κινήσεις οι οποίες θα σου προσφέρουν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Ένα ακόμα μεγάλο πλεονέκτημα του συγκεκριμένου προγράμματος είναι ότι μπορείς να το εκτελέσεις οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Θα χρειαστείς μόνο δύο αλτήρες.

Πώς θα το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Σε κάθε άσκηση θα κάνεις 6 σετ. Για 20 δευτερόλεπτα θα εκτελείς την άσκηση όσο πιο γρήγορα και εκρηκτικά μπορείς και για 10 δευτερόλεπτα θα ξεκουράζεσαι. Ανάμεσα στις ασκήσεις κάνε 3 λεπτά διάλειμμα.

Άσκηση 1: Σταυρός από προβολή

Πάρε θέση προβολή και με τους 2 αλτήρες άνοιξε τα χέρια ώστε το σώμα να πάρει σχήμα σταυρού.

Άσκηση 2: Επολέ ζετέ με αλτήρες

Φρόντισε η κίνηση σου να είναι αρμονική, να σφίγγεις συνεχώς την κοιλιά σου και να λυγίζεις τα πόδια για να ανεβάσεις ψηλά τους αλτήρες.

Άσκηση 3: Power Curl

Ανέβασε γρήγορα τους αλτήρες και κατέβασέ τους στα 3 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 4: Πιέσεις ώμων με στροφή

Με μια κίνηση στρίψε το σώμα εκτελώντας κίνηση πίβοτ και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Άσκηση 5: Κάθισμα με κάμψεις χεριών

Όταν βρεθείς σε θέση ημικαθίσματος εκτέλεσε κάμψη δικεφαλων.

Άσκηση 6: Πάνω–μέσα–έξω–κάτω

Μια σύνθετη κίνηση η οποία γυμνάζει όλες τις μοίρες της άρθρωσης του ώμου.

Άσκηση 7: Τρικέφαλα

Προσπάθησε να φέρεις τους αλτήρες όσο πιο κοντά στο κεφάλι μπορείς.

Άσκηση 8: Plank Taps

Σφίγγε συνεχώς την κοιλιά σου και κάνε την ακούμπα τον αλτήρα όσο πιο γρήγορα μπορείς, χωρίς να χάνεις την ισορροπία σου.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 210 9843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

"Γιάννης ο MVP"

Ο προπονητής των Μιλγουόκι Μπακς, Μάικ Μπούντενχολζερ, μίλησε στο Sport24.gr για τον Γιάννη Αντετοκούνμπο και τους Έλληνες που γεμίζουν τα γήπεδα του ΝΒΑ (VIDEO).

Το χόμπι του Ρικ Πιτίνο δεν μπορείς να το πιστέψεις

O Ρικ Πιτίνο λατρεύει το μπάσκετ. Είναι το πάθος του. Το χόμπι του είναι κάτι που αφορά αγώνες, όχι όμως και ανθρώπους. Διαβάστε με τι ασχολείται από τη δεκαετία του '80 ο προπονητής του Παναθηναϊκού, για τη διασκέδαση του.

H νέα βαθμολογία της Basket League

O Ολυμπιακός τιμωρήθηκε με αφαίρεση 6 βαθμών για την αποχώρηση του από τον ημιτελικό του Κυπέλλου Ελλάδας. Δείτε πώς διαμορφώθηκε η βαθμολογία της Basket League.

 
PROMO
Social Man