Ένα εύκολο πρόγραμμα ασκήσεων για να επανέλθει το σώμα σου μετά το καλοκαιρινό διάλειμμα

Η προσαρμογή στην καθημερινότητα αφορά και τη φυσική σου κατάσταση.
SHARES

Πόσο γρήγορα περνάει ο καιρός. Μου φαίνεται σαν χθες που ξεκινούσε ο Ιούνιος και ξαφνικά μπήκε Σεπτέμβρης. Η πόλη γέμισε, οι ρυθμοί επανήλθαν. Μαζί πρέπει να επανέλθει και η φυσική σου κατάσταση.

Είναι λογικό την περίοδο των διακοπών να ξέφυγες αρκετά στο φαγητό, να ήπιες τα κοκτέιλ σου, να αμέλησες την γυμναστική σου. Μπορεί αυτά να σε ξεκούρασαν σωματικά αλλά και πνευματικά, όμως άφησαν τα σημάδια τους στο σώμα σου. Πήρες τα κιλάκια σου, ανέβασες το ποσοστό λίπους και έχασες μυική μάζα. Δεν πειράζει, όλα είναι μέσα στο πρόγραμμα.

Για να σε βοηθήσουμε να επανέλθεις, δημιουργήσαμε ένα εύκολο πρόγραμμα προσαρμογής ώστε να αρχίσεις να βρίσκεις την καλή σου φυσική κατάσταση. Επιπλέον, το σώμα θα κάψει λίπος και ο μεταβολισμός σου θα βελτιωθεί. Ακολούθησέ το κάνοντας το 4 φορές την εβδομάδα και θα εκπλαγείς για το πόσο γρήγορα θα επανέλθεις.

Πώς να το κάνεις

Φωτογραφίες και Gifs: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου - Watkinson

Το πρόγραμμα αποτελείται από 9 ασκήσεις, χωρισμένες σε 3 γκρουπ των 3 ασκήσεων. Κάνε το πρώτο γκρουπ σε κυκλική μορφή με 40 δευτερόλεπτα εκτέλεση και 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Όταν ολοκληρώσεις 3 κύκλους, πήγαινε στο επόμενο γκρουπ. Μεταξύ των κύκλων να ξεκουράζεσαι 3 λεπτά.

Πρώτο γκρουπ: Κοιλιακοί-Ραχιαίοι

Αυτό το γκρουπ ασκήσεων στοχεύει να γυμνάσει έντονα την κοιλιά και την ράχη. Το μόνο που θα χρειαστείς για να εκτελέσεις τις ασκήσεις είναι μια ελβετική μπάλα.

Άσκηση #1:Κοιλιακοί σε ελβετική μπάλα

Άσκηση #2: Ραχιαίοι σε ελβετική μπάλα

Άσκηση #3: Roll σε ελβετική μπάλα

Δεύτερο γκρουπ: Άνω Κορμός

Οι παρακάτω ασκήσεις θέλουν να γυμνάσουν τους βασικούς μυς του άνω κορμού που είναι στήθος, πλάτη, ώμοι. Θα χρειαστείς 2 αλτήρες και μια ελβετική μπάλα.

Άσκηση #1: Κάμψεις σε ελβετική μπάλα

Ασκηση #2: Κωπηλατική

Άσκηση #3: Πλάγιες εκτάσεις

Τρίτο γκρουπ: Πόδια

Το κάτω μέρος του κορμού, δηλαδή τα πόδια, θα τα πιέσεις έντονα σε αυτό το γκρουπ ασκήσεων. Κλασικές ασκήσεις που θα σε κάνουν να νοιώσεις έντονο κάψιμο. Θα χρειαστείς μόνο μια ελβετική μπάλα.

Άσκηση #1: Καθίσματα

Άσκηση #2: Ανύψωση λεκάνης

Άσκηση #3: Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων

< Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ. 6944691723

<Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου, ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Ιnstagram (@vpolimero)

Share
 

24Media Network

"Νικήστε τον ΠΑΟ"

Ο Βαγγέλης Μαρινάκης μίλησε στους παίκτες του Ολυμπιακό στο προπονητικό κέντρο κι επανέλαβε ότι πρώτος στόχος είναι το πρωτάθλημα και ζήτησε νίκη επί του Παναθηναϊκού.

Ορχήστρα στην κόλαση

Ο Σταύρος Γεωργακόπουλος αποκαλύπτει τι έγινε στο κολασμένο "Καραϊσκάκη" με τη λήξη, αναλύει τις κινήσεις Μαρτίνς – Ποτσετίνο στη σκακιέρα και μας βάζει στο κλίμα του ντέρμπι.

 
POP για τις δύσκολες ώρες

PODCAST

Γιατί το 'Joker' κέρδισε το Χρυσό Λιοντάρι της Βενετίας

Πώς κέρδισε το 'Joker' το μεγάλο βραβείο και πώς θα επηρεάσει την υπόλοιπη χρονιά; Ποια ήταν η πραγματικά καλύτερη ταινία του φεστιβάλ και ποιο νέο όνομα σκηνοθέτη πρέπει να θυμάσαι; Θα είναι αυτά τα χειρότερα βραβεία του event για τον ιστορικό του μέλλοντος;

Λόγω Τιμής, η προφορική ιστορία

Οι συντελεστές της σειράς εξομολογούνται στιγμές από την πιο 'εσύ κι εγώ' παρέα της ελληνικής τηλεόρασης.

Social Man
PROMO