Η ατομική προπόνηση του Goran Dragic για έκρηξη και ταχύτητα

Κοιλιακοί, πόδια και χέρια φτιαγμένα για όσους βάζουν τον πήχη πολύ ψηλά.
SHARES

Με αφορμή την εκκίνηση όλων των πρωταθλημάτων Μπάσκετ στην Ευρώπη αλλά και την έναρξη των αγώνων στο NBA αποφάσισα να παρουσιάσω το πρόγραμμα προπόνησης του παίκτη που σημάδεψε το φετινό καλοκαίρι. O Goran Dragic είναι πλέον εθνικός ήρωας στη Σλοβενία. Η εθνική μπάσκετ της χώρας του μάγεψε στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα με το στυλ παιχνιδιού της και ο ίδιος ο Dragic έκανε όλο το φίλαθλο κόσμο να τον παραδεχτεί όχι μόνο ως παίκτη (αυτό άλλωστε το είχε είδη αποδείξει) αλλά και ως ηγέτη.

Θα γίνουμε λίγο κουραστικοί, αλλά με αφορμή (και) τον Dragic θα επαναλάβουμε το μότο 'Τίποτα δεν είναι τυχαίο'. Ο Dragic, όταν άλλοι παίκτες ξεκουράζονται το καλοκαίρι, λιώνει το κορμί του καθημερινά σε προγράμματα προπόνησης τα οποία βελτιώνουν τις ικανότητες του, προστατεύουν το σώμα του και δίνουν μεγαλύτερη ποιοτική διάρκεια στο παιχνίδι του. Μην νομίζεις ότι είναι απλό ή αυτονόητο, ειδικά απ' τη στιγμή που μιλάμε για κάποιον που τους προηγούμενους μήνες έχει βγάλει μια σεζόν με 80 αγώνες στο NBA.

Ένα από τα, ας πούμε, μυστικά της προπόνησης του είναι ότι εκτελεί το πρόγραμμα στην παραλία. Η άμμος ανεβάζει τον βαθμό δυσκολίας εκτέλεσης των ασκήσεων, αλλά μια προπόνηση σε αμμώδες τερέν έχει βοηθάει στο 'χτίσιμο' πιο δυνατών και πιο γρήγορων ποδιών. Χάρη σ' αυτά, ο Dragic έχει 'εκρηξη', αντοχή και διάρκεια στο παιχνίδι του.

Ας δούμε τώρα το ατομικό του πρόγραμμα:

Άσκηση #1: Διαγώνιοι κοιλιακοί

  Στόχος εδώ είναι οι 30 επαναλήψεις.

Άσκηση #2: Ψαλιδάκια

100 επαναλήψεις σε γρήγορο ρυθμό.

Άσκηση #3: Βαθιά καθίσματα

30 επαναλήψεις κι εδώ.

Άσκηση #4: Προβολές περπάτημα με στροφή κορμού

Βάλε στόχο να διανύσεις μια απόσταση 20 μέτρων.

Άσκηση #5: Τουρκικές εγέρσεις

Ξεκίνα χωρίς κιλά και σταδιακά πρόσθετε βάρος. Στόχος είναι οι 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση #6: Shuttle Run

Βάλε στόχο τουλάχιστον το ένα λεπτό, μην υπερβείς τα 90''.

Άσκηση #7: Άλματα

Ο προσωπικός σου στόχος είναι κάθε άλμα να ξεπερνά σε μήκος τα 20 cm.

Άσκηση #8: Κάμψεις με κίνηση

20 ζωηρές επαναλήψεις για κλείσιμο.

(Κεντρική φωτογραφία: Jussi Nukari / Lehtikuva via AP)

Share
 

24Media Network

Κόκκινα τείχη

Η Χίμκι "έφαγε τα μούτρα της" στην άμυνα του Ολυμπιακού και ο Παντελής Διαμαντόπουλος γράφει για τον τρόπο που συνέβη αυτό, την επιστροφή Μιλουτίνοβ, την διάρκεια του Παπανικολάου και το καλύτερο μέλλον.

Ο Βεζένκοφ θέλει πάντα τον Μπαρτζώκα του

Ευεργετικό κάθε συναπάντημα του Βεζένκοφ με τον Μπαρτζώκα. Με τον Έλληνα κόουτς έπαιξε το καλύτερο μπάσκετ στη Βαρκελώνη, απέναντί του μετράει τις δύο κορυφαίες εμφανίσεις του με τα ερυθρόλευκα.

Ο Βράνιες εκπέμπει SOS με όσα ποστάρει

Το σκάνδαλο που ξέσπασε μεταξύ του πρώην αμυντικού της ΑΕΚ και της Γελένα Καρλέουσα ήταν η λογική συνέπεια μιας γενικότερης συμπεριφοράς που αποτελεί σημείο των καιρών. Ποια ανάγκη μας καλύπτουν τα social media και ποια είναι η ψευδαίσθηση που τα κάνει επικίνδυνα.

Η κατάταξη και τα αποτελέσματα

Στο... κατόπι των Αναντολού Εφές - ΤΣΣΚΑ Μόσχας έμεινε ο Ολυμπιακός, μετά την άνετη νίκη του επί της Χίμκι. Δείτε πως διαμορφώθηκε η κατάταξη της EuroLeague 2018/19.

 
PROMO
Social Man