H προπόνηση με foam roll θα σε 'πιάσει' σε μυς που δεν ήξερες ότι υπάρχουν

Ένας κύλινδρος με ελάχιστο βάρος μπορεί να συνθέσει ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης.
SHARES

Η σημερινή προπόνηση είναι τελείως διαφορετική από ό,τι άλλο έχουμε δείξει ως τώρα. Δεν χρειάζεται να σηκώσεις βάρος, δεν χρησιμοποιείς medicine ball ή μπάρες ή αλτήρες, δεν πρέπει να έχεις μηχανήματα και περιέχει άλματα και τρέξιμο.

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας κύλινδρο από συμπιεσμένο αφρολέξ. Ένα foam roll. Τα foam βγαίνουν σε διάφορα μεγέθη και σχήματα και τα χρησιμοποιούμε για να κάνουμε μαλάξεις στους μυς. Για ζέσταμα, πριν από την προπόνηση ή για αποθεραπεία μετά την ολοκλήρωσή της.

Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Εδώ αλλάζουμε εντελώς την χρήση τους και -ουσιαστικά- χρησιμοποιούμε το foam σαν ένα όργανο γυμναστικής. Αν τώρα αναρωτιέσαι πως με ένα κύλινδρο ο οποίος ζυγίζει ελάχιστα γραμμάρια μπορείς να γυμναστείς, μόλις δοκιμάσεις την προπόνηση που σου παρουσιάζουμε, θα εκπλαγείς με το πόσο πολύ θα σε 'πιάσει'.

Οι ασκήσεις εκτός από δύσκολες είναι και υψηλού επιπέδου. Θα σε κουράσουν αρκετά, αλλά θα γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα σου. Η τεχνική τους δεν είναι απλή, οπότε απαιτείται αυτοσυγκέντρωση, ώστε να μην κάνεις λάθος στις κινήσεις. Είναι πολύ σημαντικό -όπου χρειάζεται- να πιέζεις όσο πιο δυνατά μπορείς το foam.

Η προπόνηση

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις που εκτελούνται κυκλικά, η μία μετά την άλλη. Κάθε άσκηση έχει διάρκεια 40 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεσαι για 20'' πριν μπεις στην επόμενη. Κάνε 3- 4 κύκλους. Μεταξύ των κύκλων ξεκουράσου για 3 λεπτά.

Άσκηση #1: Dead Bug Squeezes

Γυμνάζει έντονα ολόκληρο τον κορμό σου. Πίεζε δυνατά με πόδι και αγκώνα το foam.

Άσκηση #2: Hulk Squat Squeezes

Πρέπει να πιέζεις συνεχώς δυνατά τις άκρες με τα χέρια.

Άσκηση #3: Hip T Raise

Γυμνάζει έντονα την πλάτη σου, θέλει προσοχή στην ισορροπία.

Άσκηση #4: Rolls

Κλασική άσκηση που γυμνάζει κοιλιακούς, κορμό και πλάτη.

Άσκηση #5: Leg Curl

Ιδανική άσκηση για να γυμνάζεις γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.

Άσκηση #6: Push Ups

Παραλλαγή της κλασικής άσκησης στήθους με μεγάλο βαθμό δυσκολίας.

Άσκηση #7: Bulgarian Squats

Άλλη μια παραλλαγή για την άσκηση των ποδιών με ιδιαίτερη προσοχή στην ισορροπία.

Άσκηση #8: Κάμψεις με αλλαγή

Γυμνάζεις στήθος, χέρια και ώμους.

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Meltdown Fitness House. Διεύθυνση: Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη. Τηλ: 6944691723.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

Share
 

24Media Network

Φέντερερ, Ναδάλ, Τζόκοβιτς: Απολαύστε τους εξωγήινους για όσο παίζουν ακόμα

Όσο οι θαυμαστές τους και οι ειδικοί τσακώνονται για το ποιος από τους τρεις είναι ο καλύτερος, Φέντερερ, Ναδάλ και Τζόκοβιτς μας προσφέρουν απλόχερα εξωγήινες στιγμές τένις που πρέπει να απολαύσουμε για όσο ακόμα παίζουν.

 
POP για τις δύσκολες ώρες
Social Man
PROMO