Η προπόνηση που έχτισε το κορμί του Michael B. Jordan για το Creed II

Ένα εξαντλητικό πρόγραμμα που μπορεί να μετατρέψει ένα ήδη γυμνασμένο σώμα σε τανκ.
SHARES

O Michael B. Jordan είναι ένας από τους ηθοποιούς που κατάφερε μέσα στην τελευταία πενταετία να αναδειχθεί υποκριτικά με τις συμμετοχές του σε ανεξάρτητες παραγωγές και να εδραιωθεί ως σταρ πρώτης γραμμής, πρωταγωνιστώντας σε τεράστιες κινηματογραφικές επιτυχίες.

Ξεκίνησε την καριέρα του από μικρή ηλικία, με συμμετοχές σε τηλεοπτικές παραγωγές και μπήκε στα ραντάρ των μεγάλων στούντιο με την ερμηνεία του στο ανεξάρτητο 'Fruitvale Station'. Έκτοτε, θεωρείται ο φυσικός διάδοχος του Ντένζελ Ουάσιγκτον. Έχει ήδη καταγράψει στο βιογραφικό του υπερπαραγωγές όπως το 'Fantastic 4', το 'Creed' και -φυσικά- το Black Panther. Αυτό που τον κάνει να ξεχωρίζει είναι η ευκολία με την οποία μπορεί να υποδυθεί τον ήρωα, τον αντιήρωα και τον απόλυτο κακό.

Από ένα σημείο και μετά, για τους περισσότερους ρόλους του έπρεπε να βρίσκεται σε πολύ καλή φόρμα. Ξεκίνησε συστηματικές κι έντονες προπονήσεις και άλλαξε το κορμί του ολοκληρωτικά. Έβαλε όγκο, έφτιαξε γράμμωση και ειδικά στην τελευταία του ταινία, στο Creed II (υποδύεται τον γιο του Απόλλο Κριντ, ο οποίος με προπονητή τον Ρόκι αντιμετωπίζει στο ρινγκ τον γιο του Ιβάν Ντράγκο), χρειάστηκε να αποκτήσει και φυσική κατάσταση πρωταθλητή.

Για να φτάσει σ' αυτό το αποτέλεσμα εφάρμοσε το εξής απαιτητικό πρόγραμμα: Έκανε προπόνηση 6-7 ημέρες την εβδομάδα, ακολουθούσε μια πλούσια πρωτεϊνική διατροφή κι εκτελούσε ένα επίπονο πρόγραμμα εκγύμνασης το οποίο αποτελείται από κινήσεις με πολλά κιλά, πλειομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις κορμού. Κάποιες φορές είχε το δικαίωμα να φάει ό,τι θέλει και όπως εξομολογήθηκε σε πρόσφατη συνέντευξή του, εκείνες τις μέρες επέλεγε αυτό που θα έτρωγε κάθε Αμερικάνος που σέβεται την καταγωγή του: το cheatemeal του ήταν ένα burger – υπερπαραγωγή, το οποίο ο ίδιος χαρακτήριζε ως 'επίσκεψη στον Παράδεισο'.

Μετά βέβαια, επέστρεφε στην κολασμένη ρουτίνα της προπόνησής του.

Άσκηση #1: Σχοινάκι

Βασικό κομμάτι της πυγμαχικής προπόνησης. Ο Michael έκανε τουλάχιστον 15 λεπτά τη μέρα διάφορες ασκήσεις με σχοινάκι για να αποκτήσει γρήγορα πόδια.

Άσκηση #2: Αιωρήσεις

O Michael έκανε τη δυσκολότερη δυνατή εκδοχή της άσκησης, χρησιμοποιώντας ένα βαρύ kettlebell άνω τον 25 κιλών.

Άσκηση #3: Βυθίσεις με βάρος

Κι εδώ το βάρος προσθέτει βαθμό δυσκολίας, σε μια άσκηση που αυξάνει τον όγκο των χεριών.

Άσκηση #4: Hip Thrust

Ιδανική άσκηση για την εκγύμναση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.

Άσκηση #5: Άρση θανάτου με αλτήρες

Στο πρόγραμμα του Michael τα κιλά ήταν πολλά και σ' αυτήν την άσκηση. Χρησιμοποιούσε αλτήρες βάρους άνω των 30 κιλών.

Άσκηση #6: Έλξεις

Τίποτα σ' αυτήν την ζωή δεν γίνεται χωρίς έλξεις. Ο Jordan προσπαθούσε να κάνει όσες πιο πολλές μπορούσε σε κάθε σετ.

Άσκηση #7: Ψαλιδάκια

Ο στόχος εδώ ήταν οι 100 επαναλήψεις σε κάθε σετ.

Άσκηση #8: Ψαλιδάκια / Ποδήλατο

Άλλη μια κατοστάρα κι εδώ.

Άσκηση #9: Κάμψεις από ύψος

Πιο απαιτητικές από τα απλά push-ups. Στη περίπτωση του Michael το πρόγραμμα προβλέπει 30 επαναλήψεις σε κάθε σετ.

Άσκηση #10: Μποξ

Ε, ναι. Ο Michael έκανε κάθε μέρα τουλάχιστον μια ώρα προπόνηση μποξ σε υψηλή ένταση.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

(Κεντρική φωτογραφία: Instagram.com/Michaelbjordan)

Share
 

24Media Network

Ωραία που 'ναι η Κυριακή

Η Super League έκανε γνωστό το πρόγραμμα από την 16η ως την 20η αγωνιστική. Κυριακάτικα τα ντέρμπι ΠΑΟΚ - Ολυμπιακός στην Τούμπα και ΑΕΚ - ΠΑΟΚ στο ΟΑΚΑ.

Ο Μουρίνιο απολύθηκε από το ίδιο το ποδόσφαιρο

H Mάντσεστερ Γιουνάιτεντ ανακοίνωσε την απόλυση του Ζοζέ Μουρίνιο και το Contra.gr σκιαγραφεί το κλίμα των τεταμένων τελευταίων ωρών μετά την ήττα από τη Λίβερπουλ, καθώς και τη βαθιά προβληματική σχετικά με το αν ο Πορτογάλος τεχνικός έχει ξεπεραστεί οριστικά από το ποδόσφαιρο.

Ο ΠΑΟΚ άλλαξε το σήμα στη φανέλα του

Ο ΠΑΟΚ παρατάχθηκε στον αγώνα κόντρα στον Λεβαδειακό δίχως τον δικέφαλο με τα κλειστά φτερά στο αριστερό μέρος της φανέλας, αλλά με ένα τετράφυλλο τριφύλλι. Διαβάστε τον λόγο.

Δεν είναι πια ο ίδιος

Ο Τσάρλυ γράφει για την απόλυση του Μουρίνιο από την Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, τις συγκρίσεις που εκθέτουν τον Πορτογάλο και γιατί ο "Special One" δεν είναι πια ο ίδιος.

 
Gift Calendar 2018
PROMO
Social Man